helio tedeschi filho

Fala Irlam, eu acho que meus treinos de perna são até com bastante volume, faço pelo menos 5 series de 12 - 15 pra cada exercício, tipo sempre tem agachamento livre, leg press, bulgaro, extensão e flexão. Acha que eu devo aumentar mais?

Fala Irlam, eu acho que meus treinos de perna são até com bastante volume, faço pelo menos 5 series de 12 - 15 pra cada exercício, tipo sempre tem agachamento livre, leg press, bulgaro, extensão e flexão. Acha que eu devo aumentar mais?

Boaaa, acredito nisso também, porém só tenho treinado sozinho. Muito boa as dicas, para dar mais ênfase no treino então, acho que vou separar os dias de quadríceps e posteriores, o que acham de trocar o PPl com um dia de descanso para retornar o ciclo de treino para: segunda - Pernas panturrilha terça - peito ombro quarta - costas e posterior de ombro - panturrilha quinta - perna - posterior de coxa sexta - biceps triceps ante braço e panturrilha. sabado e domingo off Agradeço as respostas até aqui!!

Fala pessoal, tudo bem? Sou novo aqui no fórum, e gostaria de pedir uma dica aos mais experientes, tendo em vista a grande qualidade das respostas nos outros posts. Estou treinando a 8 meses praticamente sem perder treino, vim do triathlon e acabei ficando com pouca massa muscular. Sou alto e minhas pernas (coxas e panturrilhas) são bem mais finas que meu tronco. Hoje estou fazendo PPL, apesar de não ser tão experiente, tento fazer bastantes exercícios básicos, agachamento livre, terra, etc. Alguém passou por isso no começo? Devo treinar as pernas duas vezes e o resto uma? Agradeço desde já