bruno6877
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Me ajudem a fazer um shake calórico?
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em dias off devo diminuir as kcals?
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Preciso ganhar peso, vou começar na academia em breve.
bruno6877 postou um tópico em Dieta e suplementação
Tenho 1,82 e 55kgs, sou MUITO magro. Pelo que andei lendo, preciso de 110g de proteína por dia, mas não sei ao certo quantas calorias e carboidratos precisarei. Alguém pode me ajudar? Como montar uma dieta online?