Dall

Boa tarde. Pode banir meu user. Obrigado.

Altura:1,90m Peso:80kg BF: (9%-11%) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: (HIPERTROFIA) PLANO ALIMENTAR 29/03/2011 Peso atual 80Kg Altura 1,90m BF 9% – 11%. OBJETIVO GANHO DE PESO (HIPERTROFIA) 06h50 Lanche 1 50g de aveia 180kcal 30g carboidrato 07g proteína 2,5g gordura 15g de whey 057Kcal 1,45g carboidrato 11g proteína 0,4g gordura 15g de albumina 058Kcal 1g carboidrato 11,7g proteína 00g gordura 300ml Leite 099kcal 15g carboidrato 09g proteína 12g gordura 1 banana 075Kcal 6,5g carboidrato 0,3g proteína 00g gordura Total: 469kcal 53,95g carboidrato 39g proteína 14,9g gordura 09h00 Lanche 2 2 bananas 150Kcal 13g carboidrato 0,7g proteína 00g gordura 200ml Leite 066Kcal 10g carboidrato 06g proteína 08g gordura Total: 216Kcal 23g carboidrato 6,7g proteína 08g gordura 11h30 Almoço 300g de arroz 372Kcal 77,4g carboidrato 7,8g proteína 00 g gordura 100g Peito de frango 163Kcal 00,0g carboidrato 31,5g proteína 4,7g gordura 100g de feijão 205Kcal 28g carboidrato 18g proteína 02g gordura Salada e legumes à vontade Total: 740Kcal 105,4g carboidrato 57,3g proteína 6,7g gordura 15h00 Lanche 3 2 fatias de pão 130Kcal 25g carboidrato 3,6g proteína 1,5g gordura 30g queijo prato 105Kcal 0,3g carboidrato 8,7g proteína 7,8g gordura 200ml Leite 066kcal 10g carboidrato 06g proteína 08g gordura 50g de aveia 180kcal 30g carboidrato 07g proteína 2,5g gordura 1 banana 075Kcal 07g carboidrato 0,3g proteína 00g gordura Total: 556Kcal 72,3g carboidrato 25,6g proteína 19,8g gordura 18h00 Lanche 4 (Pré treino) 2 fatias de pão 130Kcal 25g carboidrato 3,6g proteína 1,5g gordura 30g queijo prato 105Kcal 0,3g carboidrato 8,7g proteína 7,8g gordura 500ml de suco 050Kcal 10g carboidrato 00g proteína 00g gordura Total: 285Kcal 35,3g carboidrato 12,3g proteína 9,3g gordura Treino 18h30 às 19h50 Pós treino 60g Malto 225Kcal 60g carboidrato 00g proteína 00g gordura 30g de whey 114Kcal 2,9g carboidrato 22g proteína 0,4g gordura 5g Creatina Total: 453Kcal 65,8g carboidrato 22g proteína 0,4g gordura 20h30 Jantar 200g de arroz 248Kcal 51,6g carboidrato 5,2g proteína 00g gordura 100g Peito de frango 163Kcal 00,0g carboidrato 31,5g proteína 4,7g gordura Salada e legumes à vontade Total: 411Kcal 51,6g carboidrato 36,7 proteína 4,7g gordura 23h30 Ceia 1 15g de albumina 054Kcal 7,5g carboidrato 06g proteína 00g gordura 50g de aveia 180kcal 30g carboidrato 07g proteína 08g gordura 300ml Leite 099kcal 15g carboidrato 09g proteína 2,5g gordura Total: 333Kcal 52,5g carboidrato 22g proteína 10,5g gordura Total Geral: 3463Kcal 459,85g carboidrato 221,6g proteína 74,3g gordura Quantidade calórica: 3463Kcal Proteína: 221,7g Achei um pouco alto deve me dar dor nos Rins, ta 2,5g de proteína por 1kg peso Carboidratos: 459,85g Quero aumentar um pouco aqui. Gordura:74,3g Base de dados Tabela TACO. (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos) e http://www.tabeladealimentos.com.br/ (muito bom) MESOMORFO Para Hipertrofia: Carboidratos 50% Proteína 35% Gordura 15% Para Definição: Carboidratos 30% Proteína 50% Gordura 20%

blz vo fazer aqui.... sabe me dizer onde olho? Não to achando na tabela TACO.

Altura:1,90m Peso:80kg BF: (9%-11%) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: (bulking) PLANO ALIMENTAR 29/03/2011 Peso atual 80Kg Altura 1,90m BF 9% – 11%. OBJETIVO GANHO DE PESO (HIPERTROFIA) 06h50 Lanche 1 50g de aveia 180kcal 30g carboidrato 07g proteína 15g de whey 057Kcal 1,45g carboidrato 11g proteína 15g de albumina 054Kcal 7,5g carboidrato 06g proteína 300ml Leite 099kcal 15g carboidrato 09g proteína 1 banana 075Kcal 6,5g carboidrato 0,3g proteína Total: 465kcal 60,45g carboidrato 33,3g proteína 09h00 Lanche 2 2 bananas 150Kcal 13g carboidrato 0,7g proteína 200ml Leite 066Kcal 10g carboidrato 06g proteína Total: 216Kcal 23g carboidrato 6,7g proteína 11h30 Almoço 300g de arroz 372Kcal 77,4g carboidrato 7,8g proteína 100g Peito de frango 163Kcal 00,0g carboidrato 31,5g proteína 100g de feijão 76Kcal 13,6g carboidrato 4,8g proteína Salada e legumes à vontade Total: 611Kcal 91g carboidrato 44,1g proteína 15h00 Lanche 3 2 fatias de pão de forma SB 130Kcal 25g carboidrato 3,6g proteína 2 fatias de queijo prato 080Kcal 0,9g carboidrato 5,2g proteína 200ml Leite 066kcal 10g carboidrato 06g proteína 50g de aveia 180kcal 30g carboidrato 07g proteína 1 banana 075Kcal 07g carboidrato 0.3g proteína Total: 531Kcal 72,9g carboidrato 22,1g proteína 18h00 Lanche 4 (Pré treino) 2 fatias de pão de forma SB 130Kcal 25g carboidrato 3,6g proteína 2 fatias de queijo prato 080Kcal 0,9g carboidrato 5.2g proteína 500ml de suco 050Kcal 10g carboidrato 00g proteína Total: 260Kcal 35,9g carboidrato 8,8g proteína Treino 18h30 às 19h50 Pós treino 60g Malto 225Kcal 60g carboidrato 00g proteína 30g de whey 114Kcal 2,9g carboidrato 22g proteína 5g Creatina Total: 453Kcal 65,8g carboidrato 22g proteína 20h30 Jantar 200g de arroz 248Kcal 51,6g carboidrato 5,2g proteína 100g Peito de frango 163Kcal 00,0g carboidrato 31,5g proteína Salada e legumes à vontade Total: 411Kcal 51,6g carboidrato 36,7 proteína 23h30 Ceia 1 15g de albumina 054Kcal 7,5g carboidrato 06g proteína 50g de aveia 180kcal 30g carboidrato 07g proteína 300ml Leite 099kcal 15g carboidrato 09g proteína Total: 333Kcal 52,5g carboidrato 28g proteína Total Geral: 3280Kcal 453,15g carboidrato 201,7g proteína Quantidade calórica: 3280Kcal Proteína: 201,7g Achei um pouco alto deve me dar dor nos Rins, ta 2,5g de proteína por 1kg peso Carboidratos: 453,15g Quero aumentar um pouco aqui. Base de dados Tabela TACO. (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos) MESOMORFO Para Hipertrofia: Carboidratos 50% Proteína 35% Gordura 15% Para Definição: Carboidratos 30% Proteína 50% Gordura 20% Por isso postei no link assim ela fica toda desformatada... http://goo.gl/CRtCO

Boa tarde galera sou "novo" aqui rs. Na verdade nunca postei nada mais estou precisando da ajuda de vocês. Fiz minha Dieta bem calculada, Mais estou querendo saber se ela está bem dividida e queria algumas sugestões em cima do objetivo. Atualmente tenho 80kg, 1,90m, BF 9%-11% Braço 38,5cm contraido. e as outras medidas tirarei hoje mais isso não importa muito no momento. Abaixo o link da dieta conto com a ajuda de vocês e desde já agradeço. http://goo.gl/CRtCO Att,

Cara obrigado pela atenção. Sendo assim pelo o que estou lendo não é bom tomar hemogenin no primeiro ciclo, então estou querendo tomar Durateston com mais alguma coisa alguma dica?? Penso em tomar assim: Durateston: 2 x 250mg por semana durante 6 semanas.

Bom dia a todos, Estou querendo fazer meu primeiro ciclo mais não tenho esperiência com anabolizante nenhum. Gostaria de sugestões. Objetivo: Ganhar 15kg. Idade: 19 anos Altura: 1,90m Peso: 82KG Bf: 8/10% Bíceps: 38cm Treino 4 vezes por semana à 7 meses. Com acompanhamento nutricional. Suplementação: Whey Optimun, Malto, L-Glutamine e Creatina. Daqui 7 dias mais ou menos vou começar a tomar o Jack3D. Aberto a todas sugestões e agradeço desde já. Obs. Tenho em casa 2 caixas de Hemogenin e 2 Durateston, mais não significa que tenha que ser esses para meu ciclo, pois não os comprei, apenas tenho.