Não estou gostando muito do treino que o professor da academia me passou e resolvi pegar um do site. Estou em déficit calórico e decidi pegar esse treino, mas percebi que falta a sugestão de exercício para abdominal e panturrilha, que no caso seria 1 série somente, de ambos, ao final de cada treino. Qual exercício para abdominal me recomendariam, quantas repetições, ou devo ir até a falha?