RocketBK

Nesses 12 meses de treino, eu melhorei muito minha força e capacidade aeróbica. Venho melhorando cardio e força mês a mês. Até hoje não tive que regredir treino, mas sinto que a progressão é lenta. De repente ja era pra eu estar puxando uns 50kg cada lado no supino, mas blza, vamos fazendo o trampo que um dia chego lá, 50 anos pesa na carcaça tbm hehe Valeu!

Uns 3 ou 4 meses atrás, eu fiz 40 dias de um tipo de mini bulking, passei a comer 2600cal/dia (vi num vídeo do Twin) Tentando comer o mais limpo possível, estava com 82kg e pulei para 85kg, mas notavelmente ganhei muita gordura e retenção. Porém, meu metabolismo deu uma boa acordada, pois na época eu ja estava comendo 1300cal por dia e não estava mais perdendo nada. Hoje com 1800 eu perco bem, passados esses 4 meses caí para 79kg. Minha meta é chegar em 10% de BF (chuto que 70kg) em Abril. Aí sim, inicio uma dieta de manutenção. Obrigado!

De certa forma sim, noto que tem dias que pego um pouco menos no supino, por exemplo. Meu normal no supino é 30kg cada lado (4 x 13 reps), acho que a barra tem 10kg (eu sei que é coisa de frango, mas estou em cutting desde que voltei treinar, são 12 meses em deficit) mas tem dias que tenho que diminuir para 27kg~25kg cada lado. Mas relaciono isso mais à noites mau dormidas do que a alimentação de fato, dormir com fome é meio fóda pra mim.

Obrigado pessoal!

É o que eu mais vejo onde treino, inclusive eu mesmo devo fazer alguma coisa errada. Mas o responsável pela academia não está nem aí, e eu não me sinto apto a corrigir a não ser que a pessoa me peça alguma ajuda, caso contrario eu infelizmente deixo queto.

Devo aumentar as calorias? Aumentar é fácil kkkk

Pessoal, meu maior desejo nesse momento é secar, tenho mais vontade de secar do que de crescer. Estou com 13%~14% de BF 1,78m 79kg Dieta: Carbo = 190g Prot = 160g Gordura = 45g TOTAL 1800cal Acredito que esteja em deficit de 500cal/dia Faço um treino que, julgo ser pesado, pois treino sempre até a falha com o maximo de carga que consigo fazer, com no máximo 1min de intervalo entre as series. Vou e volto à pé até a academia (total 1.800m) sendo que a ida é bem íngreme, um puta subidão e a volta, obviamente é só descida e reta. Depois do almoço, la pelas 14h eu faço 45min de cardio Sendo que metade desse tempo eu faço correndo de leve e a outra metade caminhando num ritmo bem alto, a pista tem snme 600m e nesses 45min eu creio que dou 6 ou 7 voltas, preciso contar. Isso é intercalado, tipo metade da pista correndo e metade andando (45min) Esse treino, está de acordo com meu objetivo? Irei secar de forma saudável? Ou está demais? Noto que meu cardio tem melhorado muito desde que comecei (uma semana). Obrigado!

Agora eu vi vantagem kkkkk

Voce está fazendo uma recomposição corporal, consumindo gorduras e construindo musculos. Não tem nada de estranho, é assim mesmo. Se quiser perder peso, terá que aumentar ainda mais o deficit calórico, mas não acho que seja uma boa ideia.

Pessoal, quais sintomas ou problemas se o DHT estiver muito baixo? Obrigado!

Show 💪

Isso aí, infelizmente não tem opção, tem que drenar sangue. Tomo uma Depo por semana faz uns dois meses, antes eu tomava a cada 9 dias. No total já estou a 9 meses. O último exame que fiz, estava em 980 de testo, na época, uma a cada 9 dias. Eu gosto de usar, na minha idade, as coisas já não são tão boas qto antes, se é que me entende rsrs e com a testo melhorou bastante, a patroa até "reclama e tem umas dores de cabeça" de vez em quando rsrs. Colaterais ruins até o momento, só ht alto ( já fiz três sangrias nesse período) e, uma ligeira piora no colesterol.

HT são os hematócritos? Infelizmente não existe nada, além da sangria, que baixe os hematócritos. Esses medicamentos, assim como o AAS servem como anti-coagulantes, evitam formação de trombos e consequentemente um derrame ou uma trombose. Mas o sangue continua grosso, só melhorando após a sangria terapeutica.

Esse lance de "ganhei" é engraçado rsrs

Peso atual: 78,8kg Meta até 31/01/22: 76kg 💪💪💪

🙄

Os links não estão funcionando.

Vc é o meu oposto nesse sentido, um abençoado kkkk, eu sou mesomorfo, ganho banha com facilidade. Obrigado pelo conselho, eu vou testar chegar nos 73kg (a meta é chegar nesse peso em Abril desse ano) e ver como eu me sinto, se achar que continua uma bósta, parto para uma dieta normocalorica e deixo rolar até voltar aos 80kg (chute) Aí vejo como fico...

Então mano, não sei se vc ja foi gordo (eu fui gordo uns 12 anos) e te falo que é fóda voce emagrecer e depois começar comer para "parar de emagrecer", da um medo da porra. To pensando em seguir no cutting até chegar nos 73kg (estou com 78,5kg agora) e aí sim fazer a dieta de manutenção por uns 6 meses sei lá. Eu não tenho experiencia suficiente para isso, aí teria que pedir ajuda aqui para voces. Enfim, queria ver se consigo tirar pelo menos mais um pouco do "bacon" porque ta feio demais.

É o que o pessoal falou, não vai fazer um efeito tão significativo. Melhor coisa é fazer um boa dieta, tipo 2g/kg de proteína + 0,8g/kg de gordura e o resto de carboidrato, mantendo um bom deficit calorico, coisa de umas 700cal se quer perder bem rápido, mas pode comprometer um pouco de massa magra. Manda um treino forte de musculação + um cardio de uns 45min todo dia que vai ajudar muito. Eu estou praticamente na mesma situação, porém eu tenho uma genética FILHA DA PUTA, pois eu acumulo banha nos flancos. Pra tirar essa banha, acredito que vou ter que descer até uns 8% de BF ou seja, to fudido! Ja estou no cutting a 12 meses rsrs comecei em 06/01/2021 com quase 40% de BF e hoje creio que esteja com 13% Tem gente que com 13% ja aparenta um shape muito melhor que o meu, pois o "bacon" estraga a estética. Mas to seguindo firme, levei 30 anos para acumular essa banha toda, agora é pagar o preço pra tirar. A parte boa é que eu curto muito treinar, fico agoniado os dias que a academia fecha, na pandemia construí banco de supino, montei pesos, etc para treinar em casa. Teu shape não ta ruim, da pra curtir bem a farra, o que manda mesmo é a lábia!

CHUTO uns 12%~13% de BF Não faço ideia de qto tempo falta até o carnaval, mas se voce seguir uma BOA dieta, consegue perder uns 3kg em 30 dias sem afetar sua massa muscular.

Pois é, ele não treina hipertrofia e tem esse shape, imagina quem treina. Mas sim, não dap ra afirmar que ele é natural, mas a questão não é essa né? A questão é gente como Balestrin e Kaminski afirmarem que não se chega num shape maior que o do CR sendo natural. O Itinho foi mais otimista, mas ja deram uma cortada no cara rsrs

Confesso que, quando vi esse vídeo, não entendi nada. Pensei aqui, porra, então não existe praticamente ninguém que não é hormonizado! Cheguei até ficar mais feliz porque decidi sair do natural rsrs Os caras foram taxativos em dizer que não dá 😬 Começo a ficar em duvidas do que esse pessoal fala nos podcasts, meu médico ja havia me alertado que só falam bobagens.

Ta evoluindo muito bem! Eu em 12 meses de treino (9 tomando testo) não evolui tão bem. Mas seguimos firmes e fortes 💪

Segundo o Júlio Balestrin, o melhor shape sem uso de esteroides, seria algo equivalente ao do Cristiano Ronaldo.