VictorMartinez

Parceiro, vou começar a fazer a mesma coisa HOJE, to meio na duvida aqui, tenho 1,71, 25 anos, 75kg, depois posto medidas qualquer coisa, esse da foto do meu avatar sou eu e to bem assim quase de novo, pq tinha parado um tempo, mas enfim... treino a uns 8 anos ja, mas mais sério a uns 4 ou 5... nunca fiz nenhum ciclo, mas suplementos, pré treinos etc, ja usei TUDO heaiueau...bom... eu vou começar com 20mg por 3 dias, 40mg por 4, passar pra 60mg por 1 semana, 80mg por mais uma, 60mg novamente na outra e termino com 40mg na ultima, daria 5 semanas de ciclo, é muito pouco? a quantidade está pouca? o que acham? abraços e bons ganhos a todos!

Nuk3d...na 4a foto dá pra ver bem certo o mamilo proeminente.

Cara, sinceramente... vou te responder uma coisa... vc tá normal... cara...eu sou mto antigo nesse Fórum mas nunca comento em nada pque sinceramente, não dá tempo... mas leio tudo, SEMPRE que dá qualquer tempinho... adoro aprender mais SEMPRE... vou começar a comentar mais coisas... bom... voltando ao tópico... EU pretendo competir cara...e não tenho o bf alto... to com 9% se pá...mas até tenho uma qualidade... mas sou NATURAL... não sei se pretendo continuar assim... mas acho que sim... mesmo perdendo em competições...só acho TOP o esporte e faria mais para incentivar... eu sempre tento motivar todos os ao meu redor nesse sentido...como melhoria de Qualidade de VIDA e focar na nutrição e etc... só acho que todos aqui deveriam lembrar-se disso e divulgar nosso esporte... muitos aqui não ligam pro esporte em si do físiculturismo mas a grande maioria SIM... tem alguns que treinam focado em lutas por exemplo...e respeito isso e sou grande fã...queria praticar algo...mas nao da tempo e nem tem como visto que faço tudo a pé aqui... mas blz... oh...vou mandar uma foto e ai sim digam: se ISSO é ginecomastia ou Lipomastia...e sério...é a coisa que mais tenho vergonha... :/ http://postimg.org/image/zcqjt7kcl/

Vou já iniciar por hoje, dia 10/12/12, acordei, 09:00, preparei panquecas com (whey, albumina, aveia, canela, 3 ovos, sendo só 1 gema) comi as 09:30 e tomei água, pra variar, fico de manhã em casa e estudo, Preparo o almoço para almoçar ao 12:00 no máximo 12:15, tirando quarta que como carne vermelha e final de semana, é composto de frango (aprox. 300g), batata doce (aprox. 150g), 1 clara de ovo e legumes a vontade, como novamente as 14:15~14:30, sendo esta a refeição pré treino, geralmente composta de 1 ovo inteiro, frango (aprox. 150g~200g) e batata doce (aprox. 200g) treino das 15:20~16:20 ou 16:30 e faço uma caminhada a 6km/h de 20 a 30 minutos no máximo isso 3 a 4 vezes por semana, faço a caminhada na rua mesmo, prefiro do que na esteira, mesmo no sol infernal... as vezes quando estou muito disposto faço um HIIT de no máximo 21 minutos, chego em casa, aguardo uns 10 a 15 minutos e tomo whey com dextrose e creatina, geralmente...mas estou sem creatina no momento. Esse shake quase sempre é as 17:10, horário estranho mas é o horário, janto as 18:40 o mesmo que almoço e vou para a faculdade, no intervalo como peito de peru ou de frango defumado (4fatias) ou meia lata de atum, depende... volto e tomo o shake de albumina com água mesmo e uma colher rasa, rasa, rasa mesmo de nescau, mas ainda vou tirar ele dai aehuiaheiuh... bom esse é meu dia de alimento, vou relatar o treino de hoje... Treinei com um parceiro hoje, não é sempre que treino com um, bom, ha mais ou menos uns 3 meses que treinava sozinho apenas mas agora estamos treinando juntos de novo aqui onde faço faculdade, férias é outra história, sozinho ou com algumas cartas marcadas aehaeiuh amigos que treinam quase como eu mas eu não abro mão do treino que eu monto, pode ser ruim mas sou cabeça fechada, se cheguei com um treino na cabeça, faço ele... Hoje: Supino Reto: 4 séries com 1 de aquecimento e drop: aquecimento com 10kg/lado, 30rep... 4 séries... 15rep-20kg/lado, 15rep- 25kg/lado, 10rep- 30kg/lado, 7rep - 35kg/lado, drop, 25kg lado, 15kg lado, até exaustão Supino Reto invertido: 3 séries de 12 repetições com 15kg/lado Supino Inclinado no Haltere: 4 séries: 2 séries de 12 a 15 rep com 20kg por haltere e 2 séries até exaustão com 30kg por haltere Supino Declinado na barra: 3 séries de 12 repetições com 20kg/lado Cross Over: 3 séries, sendo 2 com 15kg/lado e 1 com 20kg com drop, 20,15,10kg Peck Deck: bom, não faço geralmente, fiz hoje, 3 séries de isomeria... Panturrilhas Máquina, 5 séries: 1- 20kg/lado, 15 rep; 2- 20kg/lado, 15 rep 3- 30kg/lado, 12 rep, 4- 35kg/lado, 10 rep, 5- 40kg/lado, 8 rep com drop, 30kg, 20kg Leg 180º, faço panturrilhas nele, normalmente coloco em média 100kg e faço 4x12 Caminhei 20minutos no pós treino.

Bom, vamos lá... tenho 21 anos, treino desde meus 17...bom, na verdade com 17 anos eu malhava, com 18 também, foi com 19, na realidade, no meio do ano de 2010 que começei a treinar, bom, dieta então e ter em mente o que eu queria e tentar mesmo entender sobre o assunto complexo que é o desenvolvimento do corpo foi no final de 2010 mesmo e inicio de 2011, daí pra frente a paixão só aumentou, ia atras de matérias, aprendia o máximo que podia com vídeos, postagens, notícias, livros, etc...sobre treino, execução de exercícios e dieta... Me apaixonei de início pelo fisiculturismo, tendo em vista que treino na academia de um, Amado Moura e passei a acompanhar o Mr. O e assistir filmes e a idolatrar o mestre Arnold, creio eu que como todos aqui... Mas descobri que estava enganado, hoje em dia descobri que meu objetivo é o fitness, não o fitness comum, o fitness para competição mesmo, como Rob Riches, pode não ser o melhor hoje em dia, já foi, mas para mim o melhor, bom, cada um cada um... mas chega de enrolação... Decidi fazer esse diário como uma forma de me policiar mais, ajudar quem tenha dúvidas com meu pouco conhecimento, ser ajudado, ter incentivos e críticas, bom, em geral para relatar mesmo quando for possivel a maior parte de minha caminhada... tenho a sincera intenção de competir... creio eu que ainda precise de mais pelo menos 1 ano de treino e dieta bem estruturada para ter uma boa performance...gosto muito do meu corpo como está atualmente e devo ser sincero, 50% disso é por conta do fórum, sem o que aprendi aqui, nunca teria conseguido atingir o que já atingi... bom... ao invés de dar tantos dados sobre mim, vou colocar algumas fotos... Essa aqui postei aqui no forum, era em março de 2011 http://imageshack.us/photo/my-images/35/semttulomql.jpg/ Essa aqui é uma imagem atual, tirei semana retrasada http://postimage.org/image/9gskkza85/ Bom, a qualidade não ajuda em nada, mas dá para ter uma base, estou atualmente com 67,5kg, 1.71m, BF em torno de 8%, em TORNO DE! bom, medidas... todas frio... Peito, 100cm Cintura/Abdome, 71cm Pernas: 54cm Panturrilhas: 38cm Braço contraido: 37cm Antebraço: 30,5cm Acho que tem uma base... Bom, minha dieta vou postar depois pois toma um tempo muito grande e vou mudar ela semana que vem um pouco mas a definitiva em janeiro estou postando... Suplementação atual... 3 Whey IPC Nutrilatina Age, uso ele para fazer panquecas de manhã ou tomar de manhã após AEJ, quando o faço... Perfect Whey, Nature's Best, pós treino, Dextrose (sei que existem críticas, deveria ser waxymaize e tal... mas sinceramente, sempre tomei a dextrose e sempre me dei bem, relativamente...) Multivitamínico da Nature's best tb, Albumina compro de marcas variadas mas entre (DIM, Salto's e Luz)... estarei adquirindo Glutamina da Optimum e Creatina a definir qual ainda que acabou mas estava tomando da optimum também... bom, acho que suplementação é importante mas não é tudo... mas a falta da glutamina está realmente FAZENDO FALTA aehuiaae... tento consumir tudo que necessito como óleos, gorduras, proteínas e aminoácidos de minhas refeições, suplementando com o que falta... mas tenho intenção de melhorar a suplementação ainda... Minha rotina de treino é dividida em 5 dias de treino com 2 dias de descanso, no caso o final de semana mas com eventual aeróbico no final de semana, restrito a um dia... Seg: Peito/ Panturrilhas Ter: Costas/Posterior de Ombros/Abdominal Qua: Coxas e Post. de Coxas (PERNA sem panturrilhas) Qui: Ombros/Trapézio/Abdominal Sex: Bíceps/Tríceps/Panturrilhas Essa foi a melhor divisão para mim no que notei em relação a ganhos, já tentei ABCD, ABC2x, ABC, tentei de tudo...mas assim foi o melhor mesmo, mas aceito opiniões... a, e caso alguem pergunte, eu faço antebraços junto com bíceps, sempre executo algum exercicio para o mesmo... Bom, acho que para começar tá bom...espero que sigam, espero que gostem e espero ajuda e incentivo de vocês... Ps: juro que vou arrumar uma câmera decente... heiuahheaiuae

valeu pelas dicas vittoclavijo deu pra dar uma pensada boa no que vou fazer... agora só resta pensar no horário do aeróbico que vou ter que colocar outra hora do dia e que só posso 5x por semana treinar... é raro dar 6x quando tenho aulas aos sábados

sim... como o AlexandreDM falou ficaria bom...mas muito extenso... e meu aeróbico? ficaria incrivelmente extenso o treino... principalmente no A... :xx...mas valeu pela ajuda

que conste que não sou frango de verão mais blz... Cara, de verdade...senti muito, muito, muito mais resultado no treino ABCDE do que no ABC2x primeiro pke foco mais nas pernas no dia delas outra coisa que não deposito esperança alguma em suplementos... sou mto mais uma dieta bem feita que uma suplementação de ouro... só queria saber mais o impacto do HIIT na perda de massa magra...se vou ter alguma e talz... vou mudar o treino para ABC2x na época do bulk...to falando mais pra agora mesmo... (guardo a época de bulk mais pra junho/julho e dezembro/janeiro que são épocas festivas)

Bom...para começar vou dar alguns dados... tenho 21 anos, 70kg, malhei 1 ano e meio dos 16 anos aos 17 e meio depois aprendi a treinar direito aehuieauhae e desde então treino com objetivos... meu objetivo é mais focado ao fitness (rob riches, greg plitt, etc...) Acho que meu bf atual deve estar em uns 7 ou 8% (não sei ao certo mas comparado a ultima vez que fiz medida deve ser isso) 38cm de braços, 104 de peito, 73 abdome, 58cm de coxas, 38,5 panturrilhas. mais ou menos isso...dps mando foto se precisar... tenho 1,71 de altura. Acabei de terminar um lipo 6 black u.c. estava treinando 1 músculo por dia e fazendo aeróbicos leves vou continuar minha dieta...se quiserem tb posso postar mas ainda vou continuar a tentar restringir calorias por mais um mês e manter alto o nível protéico. Suplementação atual: Albumina Salto's, Whey Nature's Best, Glycomaize, Creatina ON, MegaPack IntegralMédica (como polivitamínico). bom...ao que interessa... estou pensando em seguir... Segunda - Peito/abs/HIIT (2min 6km, 1min 12km) Terça - Costas/Post. Ombros/Panturrilhas/30min caminhada 6km/h Quarta - Coxas/Post.Coxas/ 30min caminhada 6km/h Quinta - Ombros/Trapézio/Panturrilhas/30min caminhada 6km/h Sexta - Bíceps/Tríceps/HIIT (2min 6km, 1min 12km) o que acham? avaliem por favor e comentem...obrigado!

valeu as dicas mais alguém?

O galera, vamos colaborar ai poxa... _________________________ flood

ngm?

Antes estava com a seguinte divisão(A=> Peito/Ombros e Abdominais Anterior, B=> Costas/Posterior de Ombros, OFF, C=> Coxas, Panturrilhas e Trapézio, D=> Bíceps, Tríceps e Abdominais) Estou testando essa semana a seguinte A=> Peito/Bíceps/Abdominais, B=> Coxas e Panturrilhas, OFF, C=> Costas e Trapézio D=>Ombros/Tríceps/Abdominais Lista de exercícios dessa semana A = Supino reto na barra (3 séries 12x10x10 com drop); Supino Inclinado com halteres (3 séries 12x10x10); Cross Over com halteres (3 séries 12x10x10) Cross Over em baixo, digo com a coluna reta para recrutar parte inferior, combinado com Peck Deck (12x10x10) Rosca Direta (12x10x8 com drop) Rosca Alternada com halteres (12x10x10) Rosca concentrada com halteres arnold (12x10x até fadiga) (tempo de treino aprox. 50 min) tirando Abdominais B = Agachamento Livre (12x10x8); Leg Press (12x10x10); Extensor na Máquina (10x10x10 com drop); Flexor na máquina (10x10x10); Panturrilhas na maquina de panturrilhas (15x12x10x8) outra panturrilha na máquina de agachamento que você levanta seu corpo...esqueçi o nome (12x10x10x10) (tempo de treino 55 minutos) OFF C = Puxada atrás com polia alta combinado com puxada na frente (12x10x8) Levantamento terra (12x10x8) Puxada baixa na barra (12x10x8) Puxada Horizontal com HAltere (12x10x8) Elevação das escápulas com barra (12x10x8x8) Puxada vertical com barra mãos juntas ( 12x10x8x8) D = Desenvolvimento atrás da nuca com barra (12x10x8) Desenvolvimento pela frente com barra (12x10x8) Desenvolvimento com rotação de punhos com halteres ( 12x10x8) Elevação Lateral (12x10x8 com drop) Tríceps nas paralelas com pesos na nuca (12x10x8) Tríceps com polia alta (12x10x8 com drop) Triceps com polia alta com maos em supinação combinado com tríceps testa (12x10x8) é isso ai...o que acham? fiquei meio com o pé atras de por peito e bíceps... e tb treinar 2x por semana ombros mas estes deram uma estagnada desde que parei de treina-los separadamente acho que pelo cansaço que tinha com o treino de peitos. Vale lembrar tb que estou com um pump extra devido ao N.O Shotgun... Se faltar relato da dieta só pedir que posto...suplementos só os basicos ( Albumina Salto´s, Whey Optimum, Dextrose, Polivitamínico) só o shotgun de extra Desde já agradeço. Obrigado! Ahh... Altura, 1,71cm, 72kg, Medidas, não tenho certeza faz um tempo que nao meço acho que o braço flexionado tá uns 38 pra 38,5 por ai..., Objetivo Hipertrofia Idade: 20 anos, BF: viiiish, se nao lembro as medidas imagina o BF, chuto uns 9 ~10% mais que isso acho mto difícil... acho que tá pra menos...

Simplesmente...PERFEITO!