alvmor96
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Boa tarde, pessoal. Sou novo por aqui. Estou na academia há aproximadamente 5 meses e, agora que to pegando firme, quero fazer uma dieta para ganho de massa. Minhas medidas são: 1,86cm 76kg 16% bf 25 anos TMB (tdee calculator): 2700~2800kcal Segue a dieta que montei, com superávit aproximado de 500 calorias: https://drive.google.com/file/d/1ZOdkm0yn5D5EWmmzCcqm6W-6YKp2FsRk/view?usp=sharing Qualquer dica será bem vinda, tenho muito pouco conhecimento.
