sra.mezadri

Oi.... Tenho do início da gravidez. Vou no meu ginecologista qual a relação de exames devo fazer? Ele é super se boa ele pede se eu falar com ele

Atualizando..... Ontem tive o treino B de perna e fiz ele com intensidade.... ainda minha carga é ridícula mas eu faço em alguns exercícios isometria com carga 2x 3x maior.... Exemplo na extensora eu faço assim: 1°serie 10kg 12 repetições seguido de 15kg mais 12 repetições 2° série 15kg 12 repetições seguido de 20kg mais 10 repetições 3° série 15kg 12 repetições seguido de 20kg mais 10 repetições Depois eu coloco 25kg subo e sustento no alto até falhar e descer a perna sozinha. Depois coloquei 30kg precisei dar uma forcinha pra.subir mas consegui manter a sustentação Depois coloquei 40kg sem ajuda não saindo lugar então puxei pra subir mantive menos. Com 45kg mesmo ajudando não consegui nem 10segundos então finalizei esse exercício

Obrigada! Não estou amamentando meu leite secou com 2 meses. Hj treino B vou no final da tarde.

Vitor.. Não perdeu seu tempo tenha certeza disso. Hoje calculei por cima as minhas refeições e deu um total de 1200 calorias. Comprei a balança e chega amanhã pelo ML.... Pode ser completamente errado mas minha rotina pelo menos pelo próximo mês por causa da bebê e a licença é assim: Acordo por volta de 10:00 a 11:00 Como minha bebê é mais noturna eu aproveito a hora que ela dorme profundamente. Meu desjejum é em torno de 900 ml de chá, sendo camomila, erva doce, cidreira, canela, matte, limão.... Aí preparo o almoço e por volta de 13:00 estou almoçando ou é salada com frango ou é salada com carne moída.... umas 2x na semana tbm coloco uma batata junto. Arroz eu cortei, não consigo comer muita quantidade então tirei o arroz para focar na proteína por exemplo.... A tarde costume comer uma fruta e tomar mais 900ml de chá..... Vou pra academia no finalzinho da tarde início da noite. Faço meu treino e quando chego eu tomo whey de baunilha batido com leite desnatado e banana.... Meu desejo de consumir doce acaba nesse copo de tão gostoso. E após volta das 21:00 máximo 21:30 eu como um filé de frango Antigamente eu nem jantava... mas comia uns 2 pão francês fácil. E pra dormir tomo um chá de maracujá com camomila. Observação importante: não adiciono açúcar OK.... E eu também tomo água mas estou sendo o mais transparente possível ao dizer que o meu consumo de água é menor. As vezes meus chás parecem mais mais uma água saborisada pra não ficar tão forte.... Podem puxar minha orelha eu deixo. Dia 19/10 eu volto a trabalhar e vou entrar na empreitada as 07:00 aí terei que ter algo pra levar e comer lá. Outra coisa que pode ser errado eu tenho pipoqueira elétrica e amo amo comer pipoca ainda mais pq quase todo dia minha filha de 10 anos me pede... kkkkkk Adorei essa dica do treino pra poder elevar a carga.... assim cria ritmo e qualidades na execução!

Hoje fiz todo o treino A, uma senhora já estava quando eu cheguei e falou comigo: " menina você quase não descansa por isso já chamei a indo embora" Não sei se isso é bom, mas eu não fico muito tempo descansando entre as séries eu só respiro umas 2 a 3 vezes e repito.... Não falo com quase ninguém, morro de vergonha, só quando preciso de ajuda tipo hoje! Academia lotada alguns exercício que era peso livre eu fiz em máquina, tenho medo de estar fazendo o movimento errado, sabe como é academia de rede. Cada um por si, pelo menos tem o app da smart vem com vídeo de execução mas aí na hora H é outra coisa.

Eu a primeira vez que li seu comentário me pareceu um pouco rude, até pensei se você me achou folgada ou algo do tipo... não era a intenção. Aí li novamente e tentei interpretar diferente porque as vezes você realmente está só me orientando. Infelizmente eu tenho um problema de aceitação muito grande e peço desculpas. Acessei o link gostei muito e vou estudar mais sobre o assunto Eu marquei pelo convênio mas só tem consulta para o final do mês. Irei seguindo com a dica do app mais o link que o alemão mandou que é muito bom. Hoje fiz o treino A .... tá pago!

Irei manter esse treino então... Quanto a dieta eu não tenho uma escrita nisso precisarei de ajuda. Obrigada alemão... Eu precisarei de ajuda nisso porque a muitos anos não sei oq é uma dieta certinha. Como eu disse meninos, estou fazendo da minha cabeça, comendo menos ingerindo muito líquido sem açúcar mas nada muito elaborado... Se alguém puder me orientar passar uma dica Gratidão... Estou morrendo de vergonha dessas fotos

Meninos segue algumas atualizações que fiz.... Medida e fotos! Tá triste a situação eu sei.... já fui rasgada a 8 anos atrás.... Observação: o médico queria fazer uma reconstrução da cesária porque meu parto foi com plantonista e parece que eu estava na mão de um açougueiro. Ele disse que até iria tirar a pochete, mas eu tenho um probleminha sério com a anestesia se eu não conseguir sozinha treinando aí quem sabe fazer eu faça a cirurgia futuramente. Medidas: 12/09/23 Panturrilha 😧 41cm Panturrilha E: 41 cm Pescoço: 38 cm Peito: 103 cm Bíceps 😧 33 cm Bíceps E: 33 cm Coxa 😧 61 cm Coxa E: 61 cm Bumbum: 110 cm Barriga: 98 cm Cintura: 88 cm

Obrigada por responder.... concordo! Mas eu até que gosto de fazer musculação....

Gente... alguém?

Conseguem me ajudar?

Aguardo!

atualizei as informações

Idade: 31 Altura: 1,63 Peso: 78kg quando minha bebe nasceu eu estava pesando 84 kilos... já baixei para 73kg e parei de amamentar a 2 meses e agora meu peso subiu e esta em 78kg... Meu peso ideal e que sempre pesei foi entre 60kg maximo 64kg.... Agradeço desde já! Treino A HIT - Esteira 10 minutos Remada Neutra ou Remada Curvada com Halter -4x 10 Triceps Polia Barra Reta ou Tríceps Barra Reta Frances em Pé -4x 10 Supino Reto com Halter -4x 10 Crucifixo com Halter -4x 10 Remada unilateral com Halter -4x 10 Elevação Lateral com Halter em Pé -4x 10 Rosca Simultânea com halter -4x 10 Treino B Cardio - Bike 20 minutos Agachamento Curto - 4x 10 Leg Press 45 - 4x 12 Caderna Extensora - 3x 12 Cadeira Adutora - 4x 12 Treino C HIT - Esteira 10 minutos Abd Supra Solo Pernas Elevadas -3x 15 a 20 Abd Infra Abre e Fecha -3x 15 a 20 Cardio - Elíptico 5 minutos Prancha Isométrica -3x 30 segs Prancha Isométrica Lateral -3x 30 segs Cardio Bike 5 minutos Treino D Cardio - Elíptico 10 minutos Subida + Agachamento no Step -3x 20 Cardio - Esteira 10 minutos Cadeira Flexora -4x 10 a 12 Cadeira Abdutora -4x 10 a 12 Agachamento Sumo com Halter -4x 10 a 12

Disse tudo...