Jackeline

Lenoscott, Mais ou menos... rsrs... é que se adapta bem pra mim. É mais ou menos o que eu consigo comer mesmo. Quando mudo, não vaira muito, não fica muito diferente, não.

rrsrs Uh! Cê que pensa, Nika!rsrsrs Se eu ficar 1 dia sem comer direito, perco peso facinho! É uma tristeza! Eu luto pra caramba pra manter essas medidas pelo menos assim. E pra ganhar mais, é uma luta maior ainda!!! Mas não é que reclamo, não. Só quero ficar melhor, porque eu sei que dá pra ficar. Valeu pelas dicas, Nika!

Nika, mas malhar perna todo dia...??? Pra uma pessoa como eu, que tem dificuldade pra ganhar peso, magrinha... será que não pode ser pejudicial pros ganhos de massa, mesmo tomando caseina?

Beleza. Vou consertar essa dieta. Mas e quanto ao treino? O que me dizem?

Como assim: Café da manha: - Leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó - 4 fatias de pão integral com manteiga light - Suco de laranja Lanche da manha: - 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas - 1 dose de Whey Protein Almoço: - Arroz + feijão - Frango grelhado (ou bife bovino grelhado) - Batata assada - Salada à vontade Lanche da tarde: - Macarrão integral - Frango grelhado Antes do treino: - Maltodextrina e BCAA Depois do treino: - 1 colher de mel - 1 dose de Whey Protein Jantar: - Frango grelhado (ou bife bovino grelhado) - Batata assada - Salada à vontade Antes de dormir: - 1 dose de Whey Protein Isolado

Olá, pessoal! Alguém, por gentileza, poderia dar uma olhadinha no meu treino e me dizer se está tudo bem? Eu tenho 1,60m 50 kg (antes tinha 46kg) 52cm coxa (antes 48cm)......... meta: 60cm 88cm quadril...........................meta: 96cm 31 panturrilha.........................37cm (metas provisórias... rs) Alimento-me bem. Estou com uma dieta bem legal. Treino há 5 meses e tive esses ganhos... mas sinto que estacionei, e claro, meu objetivo é ganhar muito, muito mais. Será que um treino ABCD ou maior, seria melhor no meu caso? Eu leio, leio, leio, pesquiso, mas sempre fico na dúvida... será que não é tempo de descanso demais? O novo é o seguinte: SEGUNDA FEIRA -Agachamento profundo 3x10 -Extensão 4x10 -Leg Press 4x10 -Adução 3x12 -Flexão sentada 4x10 -Flexão deitada 4x10 - Panturrilha sentada .....4x20 - Panturrilha em pé... 4x20 TERÇA FEIRA Tríceps e ombro: Supino 30 c/ halteres .....3x10 Crucifixo .....3x10 Pullover .....3x10 Tríceps Pulley .....3x10 Tríceps machine .....3x10 Lombar...3x12 QUARTA FEIRA Elevação de quadril .....3x20 Glúteo machine...3x10 Glúteo 4 apoios .....3x15 Avanço Abdução .....3x12 QUINTA FEIRA Bíceps / Costas: Remada baixa .....3x10 Elevação lateral .....3x10 Rosca direta com halter .....3x10 Lombar...3x12 SEXTA FEIRA (o mesmo de segunda) -Agachamento profundo 3x10 -Extensão 4x10 -Leg Press 4x10 -Adução 3x12 -Flexão sentada 4x10 -Flexão deitada 4x10 - Panturrilha sentada .....4x20 - Panturrilha em pé... 4x20 Ao final dos treinos sempre tem ABS. E aí, pessoal? O objetivo é crescer e atingir aquelas metas. Conto com a boa vontade de quem puder e quiser me fornecer alguma análise. Desde já, obrigada! ;o) Até mais!!!

Olá, pessoal! Alguém, por gentileza, poderia dar uma olhadinha no meu treino e me dizer se está tudo bem? Eu tenho 1,60m 50 kg (antes tinha 46kg) 52cm coxa (antes 48cm)......... meta: 60cm 88cm quadril...........................meta: 96cm 31 panturrilha.........................37cm (metas provisórias... rs) Alimento-me bem. stou com uma dieta bem legal. Treino há 5 meses e tive esses ganhos... mas sinto que estacionei, e claro, meu objetivo é ganhar muito, muito mais. O novo é o seguinte: SEGUNDA FEIRA -Agachamento profundo 3x10 -Extensão 4x10 -Leg Press 4x10 -Adução 3x12 -Flexão sentada 4x10 -Flexão deitada 4x10 TERÇA FEIRA Tríceps e ombro: Supino 30 c/ halteres .....3x10 Crucifixo .....3x10 Pullover .....3x10 Tríceps Pulley .....3x10 Tríceps machine .....3x10 Lombar...3x12 + Panturrilha sentada .....4x20 Panturrilha em pé... 4x20 QUARTA FEIRA Elevação de quadril .....3x20 Glúteo machine...3x10 Glúteo 4 apoios .....3x15 Avanço Abdução .....3x12 QUINTA FEIRA Bíceps / Costas: Remada baixa .....3x10 Elevação lateral .....3x10 Rosca direta com halter .....3x10 Lombar...3x12 + Panturrilha sentada .....4x20 Panturrilha em pé... 4x20 SEXTA FEIRA (o mesmo de segunda) -Agachamento profundo 3x10 -Extensão 4x10 -Leg Press 4x10 -Adução 3x12 -Flexão sentada 4x10 -Flexão deitada 4x10 Ao final dos treinos sempre tem ABS E aí, pessoal? O objetivo é crescer e atingir aquelas metas. Conto com a boa vontade de quem puder e quiser me fornecer alguma análise. Desde já, obrigada! ;o) Até mais!!!