Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Sirigueijo

Membro
  • Total de itens

    7
  • Registro em

  • Última visita

Profile Information

  • Idade
    20

Últimos Visitantes

O bloco dos últimos visitantes está desativado e não está sendo visualizado por outros usuários.

Conquistas de Sirigueijo

  1. Galera, o instrutor da academia me passou um treino ABC2x mas eu achei a divisão bem estranha, olhem só: https://ibb.co/jhRhWMs Eu refiz o treino e ficou assim: https://ibb.co/92yVCjh Eu fiz umas sessões desse treino que ele passou mas realmente não gostei (ordem dos exercícios, exercícios e a distribuição não muito convencional). O cara até que é gente boa, acham que rola apresentar esse treino q fiz pra ele? Tenho medo de parecer inconveniente falando q achei o treino q ele montou ruim kkk
  2. Também consegui! Primeira vez que não saio das puxadas e remadas com o braço dormente kkkk. Outra coisa que fiz foi abrir um pouco mais os braços na remada baixa (antes fazia coladinho ao corpo), senti ter mais amplitude pra puxar usando somente as costas, ai só terminava de espremer usando os braços
  3. Amigos @BADANCE @Zanne @Power_tr00 e @t2ds, muito obrigado pela ajuda. Amanhã é treino de costas e irei por em pratica as dicas. Sempre li sobre puxar com os cotovelos mas quando tento por em pratica parece não dar certo kkkk. Vou seguir a dica do @Power_tr00 e deixar bem leve e usar os braços somente pra completar o movimento. Sinto que na barra fixa, devido ao peso (78kg, mas boa parte desse peso é de gordura, meu bf deve tar na casa dos 25%), eu era obrigado a usar as costas, visto que só os braços não conseguiriam fazer o serviço sujo sozinho
  4. Pessoal, o titulo já diz tudo: quando treino costas não sinto nada, nem durante nem depois do treino (dor tardia etc). Antes de entrar na academia eu fiquei um tempo fazendo exercícios na praça, entre eles barra fixa e remada australiana. Tenho por volta de 77 ~~ 78kg, então so saia umas 3 rep na barra fixa (pegada supinada) e tenta fazer umas outras duas series só na negativa ou ficar na isometria, no dia seguinte a dorsal chega ardia. O mesmo acontecia pra remada australiana, sentia muito o upper back. Será que tem relação com a carga, execução, os dois? Como tem pouco tempo q entrei na academia, venho fazendo o pulley frente com 40kg e a remada sentado com 30kg, mas praticamente só sinto o braço trabalhando, e quando tento forçar as escapulas sinto umas fisgadas no trapézio médio.
  5. Também to no inicio e é assim mesmo mano, imagino que aconteça com todos. Eu venho aprendendo a me divertir puxando ferro, vou dormir pensando no treino do próximo dia. Sou bem timido e foi dificil no inicio, de natureza eu ja sou desengonçado e tenho vergonha de muita coisa, mas aos poucos tou deixando isso pra trás e é só alegria. Boa sorte meu chapa e sucesso
  6. Não gosto tanto da ideia de fazer um dia só pra braços, acha que jogar antebraço no dia de ombros pode ser uma boa? (só roscas punho no caso, já que no dia de costas farei rosca inversa) Acho que posso dizer que sim. Fiquei 3 meses numa academia no inicio do ano (novembro, dezembro de 2020 e janeiro de 2021), mas fazia um treino bem ruim (muito volume e acabei até machucando o punho), depois veio o lockdown dnv e eu parei. De agosto pra cá eu vinha praticando calistenia na praça (fazia flexão, barras, paralelas e agachamento) mas no horário que eu costumava ir ficou mal frequentada, ai desisti. Acha que um 1 mês fazendo um ABC2x com um volume baixo é uma boa? Nesse caso seria um FB 3x certo? Acho que vou experimentar, é basicamente o que eu fazia no treino de calistenia (agachamento, barra, flexão e paralela). Obrigado a todos vocês meus chapas
  7. Galera, pretendo me matricular na academia em dezembro mas ja estou tentando planejar um treino bacana. Depois de ver alguns exemplos aqui no fórum, pesquisar na internet etc, elaborei o seguinte treino: A Peito/Tríceps/Abdômen: Supino reto (máquina): 4 séries de 6 a 10 Supino inclinado (halteres): 3 séries de 8 a 12 Voador: 4 séries de 8 a 12 Cross over: 3 séries de 8 a 12 Tríceps polia (corda ou barra): 4 séries de 8 a 12 Tríceps testa (polia): 3 séries de 8 a 12 Tríceps coice (halter): 3 séries de 8 a 12 Abdominal nas barras paralelas: 4 séries de 6 a 10 B Costas/Bíceps/Panturrilha Remada aberta (máquina): 4 séries de 6 a 10 Puxada frente: 3 séries de 8 a 12 Puxada com triangulo: 3 séries de 8 a 12 Rosca direta (barra): 4 séries de 8 a 12 Rosca martelo (halter): 3 séries de 8 a 12 Rosca inversa (polia): 3 séries de 8 a 12 Panturrilha sentado (sóleo): 4 séries de 8 a 12 Panturrilha em pé (gêmeos): 4 séries de 8 a 12 C Pernas/Abdômen Agachamento hack: 4 séries de 8 a 12 Legpress: 3 séries de 6 a 10 Extensora: 3 séries de 8 a 12 Cadeira flexora: 4 séries de 8 a 12 Stiff: 3 séries de 8 a 12 Abdominal no solo: 4 séries de 8 a 12 D Ombros/Trapézio/Panturrilha Desenvolvimento com halter: 4 séries de 6 a 10 Remada alta (halter): 3 séries de 8 a 12 Elevação lateral (halter): 3 séries de 10 a 12 Elevação lateral (polia): 3 séries de 10 a 12 Crucifixo invertido: 3 séries de 8 a 12 Manguito abertura (polia): 4 séries de 12 a 15 Panturrilha sentado (sóleo): 4 séries de 8 a 12 Panturrilha em pé (gêmeos): 4 séries de 8 a 12 Gostaria da opinião de vocês sobre escolha dos exercícios, volume etc. Pretendo concluir o treino em no max 1h (tenho pouco tempo pra ir pra academia, então vou tentar fazer o mais "enxuto" possível, com um descanso de 60s pra isolados e 90s pros compostos). O número de repetições é só pra ter uma base. No futuro pretendo repetir o treino de perna 2x na semana (mas ainda mantendo o ABCD, no caso eu rearranjaria para ter um descanso maior entre os treinos de perna). Abraços e valeu
×
×
  • Criar Novo...