IDeadI

Comecei a malhar em casa há 4 meses, ganhei mais de 8 kgs. Pretendo comprar mais equipamentos mas por enquanto tenho somente um par de halteres e 32kgs de anilhas e uma barra de porta, os pesos podem ser regulados. Alguém experiente poderia por favor me guiar em quais exercicios fazer e em qual intensidade ? Ajuda com a dieta tambem seria útil. Tenho como objetivo ganhar mais massa e não ficar extremamente definido, tenho mais ou menos 70 kgs e 1,80m