levir bernardo

Pessoal, comecei a fazer musculação há 2 dias por recomendação médica(tenho um leve problema na coluna) e para pegar massa muscular, mas sei que para isso, preciso alinhar a minha rotina uma dieta bacana, mas não faço ideia do que fazer. Minha altura: 1,74 Peso: 69 kg Idade:19 anos Por favor, quem manja e é mais experiente, me ajudem a montar uma dieta básica. No momento, estou em uma boa fase financeira e posso comprar os alimentos necessários, então quero aproveitar para me alimentar da maneira correta e crescer ao menos uns 8 kg em um ano.