emanuellycs

cara elas são ótimas, se for pra pesar alimentos sim, não liga pra uma oscilação de uma ou duas gramas, não fará diferença, a não ser que queira pra pesar cocaína kkkkkk

O que eu uso de pré-treino:
 
Creatina + Beta alanina (o efeito é crônico, então tomar antes do treino é só um placebo)
E Arginina (o pump é violento)

Gosto de cafeína, Taurina me deixa muito introspectivo, perco a vontade de conversar, etc 
Ja a cafeína me deixa ligadão, me deixa positivo, até esqueço que estou desempregado rsrs

Tá pega, 200g de cafeína, deve tá digitando na velocidade da luz, vai até bugar o forum.
Gasta tudo na bronha, vai realmente bagaçar o meninão

É uma das mais difíceis, mas o processo é o mesmo.
 
Cardio, treino e dieta limpa.

Meu amigo espelho pode te ajudar.

"arrasta pra cima" kkkkk

Independente do Número de KGs, tu tens que estar preocupada com o que vês no espelho.
Não se apegue ao número em si, e sim ao que tu vê.

Ola pessoal, tudo Certo !!! segue abaixo a dieta que criei, qualquer sugestão pra ter um melhor aproveitamento comente pf!
Estou há um tempo sem treinar e estou voltando agora, já fechei 2 meses, com uma dieta parecida com essa, mas essa dei uma melhorada, Coloquei uma quantia alta de whey, pq onde moro o peito de frango ta caro dms kkkkk, em questão de custo o whey sai mais barato, não coloquei vegetais na planilha pq os macros são irrelevantes, mas to comendo brócolis, tomate e cenoura no almoço, mas é só isso msm. Se você leu até aqui, já deixa sua opinião, TMJ irmão !!!
 
IDADE: 21                                                                                                                                                         MACROS NECESSÁRIO :
BIOTIPO: ECTOMONSTRO                                                                                                                          KCALS: 2708 (10% acima do GCD)
ALTURA: 1,81cm                                                                                                                                               CARBOIDRATOS: 362g
PESO: 74kg                                                                                                                                                    PROTEÍNAS(2,G/KG): 148g 
OBJETIVO: GANHO DE MASSA MUSCULAR ( BULKING TRADICIONAL )                                                    GORDURA(1G/KG): 74g
GCD: 2400~2500KCAL                                                                                                                                                
 

  ALIMENTOS/QUANTIA CARBOIDRATOS/g PROTEÍNAS/g GORDURAS/g CALORIAS/kcals 07:30H
DESJEJUM BANANA (4un|160g) 41,28 2,08 0,48 158,4 AVEIA EM FLOCOS (3C|45g) 29,97 6,26 3,6 158 AGUA (500ml) 0 0 0 0 TOTAL: 71,25 8,34 4,08 316,4 10:00H
CAFÉ DA MANHÃ LARANJA BAIA (2un|600g) 69 6 0,6 270 AGUA (500ml) 0 0 0 0 TOTAL: 69 6 0,6 270 12:30H
ALMOÇO ARROZ BRANCO (200g) 56,2 5 0,4 256 FRANGO (100g) 0 31,5 3,2 163 AGUA (500ml) 0 0 0 0 TOTAL: 56,2 36,5 3,6 419 16:00H
CAFÉ DA TARDE MAÇA FUJI (2un|300G) 45,6 0,9 0 159 AGUA (500ml) 0 0 0 0 TOTAL: 45,6 0,9 0 159 18:15H
PRÉ-TREINO LEITE (400ml) 18,2 12,6 13 230 FARINHA DE AVEIA (50g) 30 6,2 4 170 GRANOLA (40g) 29 3,7 3,1 170 BANANA (2un|80g) 20,64 1,04 0,24 79,2 AGUA (500ml) 0 0 0 0 TOTAL: 97,84 23,54 20,34 570 20:15H
PÓS-TREINO WHEY PROTEIN (50g) 3,3 41,66 0 181 CREATINA (5g) 3 0 0 12 BANANA (2un|80g) 20,64 1,04 0,24 79,2 AGUA (500ml) 0 0 0 0 TOTAL: 26,94 42,7 0,24 272,2 22:00H
JANTA BATATA DOCE (200g) 36,8 1,2 0,2 154 OVOS (4un) 2,23 32,54 35,26 466 OLEO DE SOJA (1C) 0 0 7,38 66,46 AGUA (500ml) 0 0 0 0 TOTAL: 39,03 33,74 42,84 686,46 GERAL TOTAL: 360,26 150,82 71,7 2693,06