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Opa, tenho 15 anos e estou em bulking a um bom tempo, quando comecei a uns 6 meses atrás tinha 53 kg, com 1,76m é bem pouco e eu parecia uma vassoura hahahah Mas comecei a levar mais a sério e fazer tudo certo a uns 3, 4 meses, contando macros e comendo o necessario. Estou agora com 58 kg, e a diferença já é bem notável, mas aqui vão minhas dúvidas: Seria interessante eu fazer um mini cutting de umas 3, 4 semanas pra dar uma limpada no físico quando chegar aos 60 kg? É evidente que estou ganhando peso em musculo, mas normalmente está vindo uma certa gordurinha junto. Minha ideia era fazer isso e depois voltar a bulkar por um bom tempo, e ir fazendo esses mini cuttings quando percebo que está acumulando uma boa gordura. Eu tô ligado que com fotos do físico e informações mais completas é melhor de avaliar e tals, mas alguém dá uma força aí e dá só uma ideiazinha sobre isso, valeu!

blz, vou dar uma baixada na proteina e subir o carbo, valeu

Fala pessoal, eu estou a cerca de 2, 3 meses fazendo academia 4 vezes por semana(a partir dessa semana vou aumentar pra 5) e seguindo uma dieta regrada pra tentar ganhar massa muscular, tenho 15 anos, 1,76m e 56 kg(quando comecei tinha 53kg). Eu usei o cálculo de tmb+atividade fisica q obtive pelo tdeecalculator, e a dieta se resume em: 2677 calorias 368 g carboidratos 150~170 g proteínas 60-70 g gorduras Eu como bastante coisa diferente, depende do dia, mas todo dia é praticamente os mesmos alimentos, com algumas mudanças pequenas. Porém, tudo saudavel, me certifico de não cometer nenhum deslize fora das refeições livres. Minhas principais fontes de carbo: bananas, aveia, cereal, arroz e macarrão integral, pão integral, batata doce, frutas variadas, suco de uva, feijão. proteínas: ovos inteiros, frango, atum, sardinha, whey, leite e derivados, iogurte, as vezes um bife de gado. Gorduras: pasta de amendoim, ovos inteiros, castanhas, o resto vem junto com o resto da alimentação. Fora os macros, como bastante salada e legumes no almoço e jantar, de suplementos estou usando whey e creatina. Parece que está meio lento ganhar peso, mesmo sabendo que devagar é mais saudável. Continuo assim? por essas dúvidas estou lançando aqui meu plano pra alguém mais experiente dar uma opinada 👌

Opa pessoal, no geral tenho 15 anos, 54 kg, 176cm, e comecei academia e dieta pra ganho de massa a uns 2, 3 meses. Mas aí vai as dúvidas: Sei que mesmo em bulking deve ter cardio, minha academia fica a 1 km de casa e sempre vou e volto caminhando, 4 vezes por semana. Também sempre vou a pé de um lugar pra outro, tipo mercado, lojas, etc. Seria isso considerado um cardio suficiente pro meu bulk? A outra dúvida é sobre o treinamento. Como já citei, vou a academia 4 vezes por semana, segunda, quarta, sexta e sábado com treino abc. Teria algo pra mudar nessa rotina, pra mais ou pra menos?

Certo. Vou calcular direitinho e seguir as dicas. Muito obrigado!

Eu tenho 15 anos atualmente, peso 53 kg e tenho 1,76m. Acredito q sou ectomorfo, mas quando eu era menor (12, 13 anos) cheguei a pesar 68 kg, com menos altura. Eu era bem gordinho e tal, claro q pq eu não fazia nenhuma atividade fisica e comia de tudo q era porcaria, sem cuidar nada. Comecei a emagrecer um pouco antes da quarentena, mas durante a quarentena comecei a comer bem menos(até muito pouco) e fazer uns abdominais e calistenia em casa. Resultado: agora sou mt magro, ja cheguei a pesar 51 kg recentemente. Isso me deixa meio em duvida sobre meu biotipo, e também com receio de aumentar peso de novo. Eu quero ganhar massa muscular, crescer, mas um quilo que ganho já bate um receio e um medo de voltar a ser igual antes. Mesmo assim, agora to comendo pra caralho, comecei academia a uns dois meses e mudei totalmente a dieta desde que comecei, evito o maximo açúcar, n como porcaria a semana toda, como 4-5 ovos por dia, muita aveia, pão integral, whey, leite, pasta de amendoim, banana, peixes, frango, arroz integral, saladas, etc(acredito q isso se chame bulking, né?). Isso me fez chegar aos 53 kg, mas ainda tá batendo o receio de comer de mais e tal. Só queria saber de alguém mais experiente se tô fazendo o correto, pegar umas dicas boas pra crescer sem medo. Edit 1: Calculei os meus macros pelo site, https://tdeecalculator.net/ Deu 2.418 calorias de manutenção. 2.918 pra bullking. Estou usando fitnesspal, minha divisão tá 365 g carbo, 219 de proteina(achei meio demais, ent como por volta de 140, 160) e 65 de gordura. To comendo limpo ao meu ver, todo dia tenho q forçar bastante comida e ainda sempre acaba faltando cerca de 200, 300 calorias no final do dia. Tô indo 4 vezes por semana na academia, nos dias que eu não vou geralmente faço abdominais ou calistenia, também caminho bastante no dia a dia. Ganhei um meio quilo, mas faz tempo que tô nessa e não ganho mais, mesmo comendo tudo isso. Ao menos vejo alguns avanços nos braços, costas e pernas, parece que fortaleci bastante. Tô calculando precisamente os macros, e é isso que eu falei. Tudo correto? Sigo nessa?