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kkkkk, recentemente eles desativaram até a página do insta depois de videos vazados do chiqueiro que eles cuzinhavam os hormônios, comprar da red é assinar o contrato de morte duas vezes, sem falar no scarpelly que tava usando todo tipo de hormonio deles, e fez exame e tava com a testo de uma mulher, no mesmo dia ele trocou de patrocinador,...

e no plano diétético, eu indicaria começar com 15 gramas de sal por refeição pra dar uma baixada na retenção... e um litro de tubaina no pré treino, com 3 ovos de codorna e um goro de galinha pé seco....

começa com uma redução de 498,97 calorias dos 2000 que é seu gasto energético total.

Irmão vc escolhe, se sentir que pode treinar, já tiver em mente treino, exrcício, série, repetição e tal, bota pra torar se não vai seguindo o plano dele, até está com tudo em mente, tirando a brincadeira e zuação de lado, boa sorte aí e boa evolução.

👏

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, UM CARA QUUE FAZ UMA PERGUNTA TÃO BESTA DESSA DÁ PRA VER QUE É UM IFBB PRO RENOMADO

kkkkk, show pai.. vai subir no ARNOLD?

meteste essa pae???

todos nós aqui sabemos que se beber veneno a probabilidade morrer é grande, mas isso não nos faz um médico ou perito, mas há coisas tão simples que convenhamos dispenspo até comentários ....

Sim, tá foda antigamente as pessoa eram mais inteligentes, não tinham tanto acesso a informações, celulares, computadores, mas ao mesmo tempo usavam a cabeça, a lógica, hoje em dia tem tanta informação mas mesmo assim o indíviduo num sabe nem essas besteirinhas ...

Cara tem uns coisas que eu leio por aí, que eu paro penso e me pergunto se a humanidade tem salvação, daqui uns dias aparece um perguntando se pode usar as anilhas ou tem levar de casa kkkk

se for pego com luva ou esponja de agachamento nesse período de teste, a pena pode ser estendida...

KKKK, né nem escola militar kkk, ele tá ali apenas pra te auxiliar caso precise, se já for avançado e souber montar seu treino, não há necessidade de um personal no seu pé direto não.

faça progreção de carga, rest pause, (...)

Ao meu ver pelos relatos, acho desnecessário, exceto se você pretende realmente para com os ciclos e planejar um filho. mas intra ciclo, e ficar dependente da sorte acho sem lógica, na minha humilde opinião, que não é a verdadeira ou a errada, é a minha...

Bom Dia! 2g/k de poteina e carbo e 30 a 60 minutos de cardio e vai alterando conforme o feedeback do seu corpo, mantendo ou subindo a proteína e baixando grodura e carboidrato aos poucos.

Capricha na última refeição, bastante carboidrato, pra que o corpo tenha estoque de glicogênio pra treinar no outro dia pela manhã.

Bom Dia, faz um auto estudo de sí mesma, será que algo pessoal que pensa diariamente não será o motivo dessa insona, será que o uso excessivo de aparelhos eletrônicos antes de dormir, a cama está confortável, o ambiente é cheio de luzes, verifica a iluminação do seu quarto, você bebe café ou faz uso de algum energético antes de dormir, são diversos fatores que podem ser o culpado da sua insonia.

Boa👏, isso o carboidrato já vai ser essencial nesse período pois devido está bem alto, já será suficiente para recarregar a energia durante os treinos e afins, seu corpo não verá o porque perde massa magra, posteriomente quando achar necessário iniciar uma dieta cutting vai baxando os carbos aos poucos, e pode começar com a proteína e 2g, dependendo do feeedback que vc for tendo principalmente por avaliação no espelho (a melhor forma de avaliar seu corpo) você sobe ou mantém a proteína, é um pouco complexo, na verdade a nutrição em si não é tão simples, não exite receita a 2g pra isso, 3g pra aquilo, existe feedeback e calculos em cima disso, trará resultados, chegará um dia que vc conhecerá tanto seu corpo que vai saber exatamente o a mudança que determinado alimento fará no seu corpo, diante mão boa sorte e estamos aqui na torcida pela sua evolução...

Bom Dia Irmão, Já vi vários estudos e próprio Dudu Haluch sempre menciona no insta pessoal que quantidade superiores a 2,5g / kg não são necessárias e muitas vezes acaba que esse excesso o corpo dispensa. Dar uma pesquisada, pelo pouco conhecimento que tenho, não se faz necessário tanta proteína assim em dieta de ganhos, e até mesmo em dieta de cutting/manutenção ao máximo de massa magra, acima de 3g já é exagero ainda mais pra um indíviduo hormonizado

Pq tanta proteína e gordura?

É um bom começo, como você pretende treinar 6x na semana, quando poder dá uma pesquisada sobre divisão de treino e se aprofunda no abc 2x acho que se encaixaria bem, e com relação ao aeróbico depois do treino como já está fazendo é a melhor opção, apenas continue e boa sorte e tenha uma grande evolução.. Let´s go 👊💪

Bom Dia treino bem reduzido e básico, mas como tá voltando agora, continua com o planejado e posteriomente faça mudanças, na divisão semanal ou nos exercícios em si, mas o importante é que o primeiro passo já foi dado, boa sorte!

👏

Lembrando que essa é minha opinião baseado nas informações que eu já colhi sobre o assunto, e que pra mim funcionam perfeitamente, quando tentava fazer com o pé reto no máximo conseguia pós o dia de treino de perna uma dor enorme nos calcanhares por dias.