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Cara, joga só durateston, fui inventar de meter duas drogas no meu primeiro ciclo e meu metabolismo me atropelou de uma forma que eu nem te conto (5k de calorias ingeridas e peso estagnou na sexta semana) Toda vez que vejo alguém falando em primeiro ciclo com duas drogas gosto de comentar isso 😂

Esse dormir melhor que vocês falam é pegar no sono mais rápido ou ter um sono profundo? Eu tô tomando melatonina, reparei que pego no sono mais rápido, mas continuo acordando de madrugada (tenho esse problema desde mlk).

Boa sorte!! Vou acompanhar aqui, fui concurseiro da área policial (investigador, sonho de criança), estou no aguardo do meu CF, sei como é foda estudar, além disso vc está tentando pra outro nível, respeito demais quem estuda a sério para concursos do topo da pirâmide, dedicação e disciplina para poucos.

Não tenho depressão e minhas duas primeiras semanas de TPC foram um inferno astral, se depressão é pior que aquilo, puta merda, deve ser algo muito ruim mesmo

Cara, já fui aprovado em 2 concursos com TAF, em ambos eu perdi peso pq simplesmente enchia o cu de café, diminuía o apetite e não tinha tempo/disposição nem pra comer enquanto estava concentrado estudando, a digestão da comida (lerdeza pós rango) me atrapalhava, por vezes eu começava estudar de manhã e só ia comer depois das 15h Sua dieta deve estar bem ruim para te atrapalhar, vc pode manter uma déficit pequeno e fazer atividade física, se vc tem BF alto, pode começar a se preparar agora para o TAF, caso contrário, pode reprovar lá na frente, conheço algumas pessoas que passaram nas provas escritas e caíram no TAF pq acharam que em 2 meses iriam conseguir condicionar sem ter um condicionamento prévio. @edit Esqueci de falar, veja bem se vc está conseguindo concentrar mesmo na hora de estudar, na maioria dos dias eu simplesmente esquecia de comer por estar tão concentrado no estudo da matéria 😂

Hipermass da Growth fica mais em conta do que vários hipercalóricos caseiros que a galera indica, até aqui msm no fórum, já fiz cálculos com vários tipos, hipermass sempre ganha, hoje só tomo ele.

Se tiver contato oficial da advanced, iria nela.

Nada?

Mandei a segunda dose da Pfizer na quarta semana de dura 500mg/sem, deu nada, vai na fé.

Tive um leve dor no ombro durante um tempo, conversei com o professor, ele colocou supino 45 no Smith, maravilha, senti nada no ombro e o peitoral desenvolveu normalmente, talvez seja uma opção.

Up

Sobre o volume do treino, estava fazendo abc2x (PPL), com treino durando +- 1:15h + 30 minutos de cardio , pq a recuperação estava ótima, então conseguia treinar como nunca antes na minha vida, com maior quantidade de séries e me recuperando bem. Intensidade estava no pico, meu corpo estava aguentando maiores cargas com boa progressão e maiores amplitudes sem prejuízo das articulações. Atualmente treino abcd 1x na semana (peito/ombro - costas completas/abd - pernas - bíceps/triceps), isso porque a recuperação e força não são as mesmas, articulações tb, precisei diminuir cargas para controlar a execução e realizar com boa amplitude. Confesso que gostaria de treinar mais vezes semana, dia sem treino é estranho e minha academia abre nos fds, mas pelo que pesquisei e tentei aprender, inclusive aqui no fórum/site (li todos os tópicos fixados sobre tpc daqui) quando o tema tpc é tratado, as indicações são de reduções de volume, intensidade e frequência quando comparadas ao que ocorria durante o ciclo. No caso, treino quase no meu limite, com boa intensidade, mas não igual quando estava durante o ciclo por razões óbvias, as vezes seguro e não vou até a falha, deixando uma ou outra repetição no bolso justamente para não forçar tudo. Você diz manter o cardio nos dias de treino? Estou fazendo somente nos dias off, 3x na semana em dias separados dos treinos, sendo de +- 50 minutos. Manter as calorias diárias tendo reduzindo o gasto calórico diário seria uma boa? Pergunto isso porque parei de fazer cardio nos dias de treino, somente faço nos dias off. Opa, eu também pensei nisso, minha tmb nos cálculos fica por volta de 1.9mil calorias, daí multiplicando o fator atividade diária e somando as calorias do treino, meu gasto calórico diário seria algo em torno de 3mil calorias, eu estou comendo 4mil calorias, criei o tópico pq avaliei a possibilidade de diminuir um pouco no início de fevereiro, como disse, Deus que me perdoe, mas tá foda comer tanta comida Esse é o meu treino atual A - peito/ombro 3x8~10 Supino reto halter Crucifixo inclinado halter Cross over polia alta Desenvolvimento halter Elevação frontal halter Elevação lateral unil polia Panturrilha banco Panturrilha máquina leg B dorsal/abd 3x8~10 Remada cavalinho triângulo Remada curvada unil halter Pulley frente aberto Pull down Remada curvada aberta com barra Abd canivete Abd remador com peso C Pernas 3x8~12 Agachamento máquina Leg 45 Agachamento sumô Stiff Cadeira flexora Panturrilha banco Panturrilha máquina leg D Tríceps/bíceps 3x8~12 Tríceps francês polia Tríceps coice cabo Tríceps corda Rosca Scott barra W Rosca direta barra reta Rosca alternada com rotação

Boa sorte jovem, se me permite, acho que seu treino de peito está um pouco volumoso para o tempo que você treina, acho que seria interessante você excluir 1 exercício, talvez um dos crucifixos, e diminuir 1 série de cada um dos restantes. Também creio que fazer os exercícios de ombro e tríceps separadamente, um de cada vez, sem ser bi set, seria uma forma melhor de fortalecer seu corpo no início, bi-set é para fadigar o músculo, fazer ele pedir arrego, talvez não seja uma boa ainda para você.

Durante um ciclo de dura (500mg/sem, 1-8 sem) e oxandrolona (40mg/dia, 5-10 sem) estava comendo pouco mais de 5 mil calorias (tentando manter 500kcal de superávit), ganhei 6kg (183cm, 88kg , +-13% bf) nessa brincadeira, não ganhei mais pq meu metabolismo me atropelou. Treino abc2x com volume alto (PPL), cardio 4x/semana (caminhada 30 minutos +- 6km/h). Já estou na segunda semana da TPC (28 dias após última dura, 40mg tamox/dia + 10000ui vit D) e até o momento perdi 2kg (estou com 86kg). Como diminui o cardio e a intensidade e volume dos treinos, diminui as calorias, atualmente estou comendo limpo +-4 mil calorias (2.5g/kg prot, 1.2g /kg gord, restante carbo). Ainda continuo perdendo peso, o que já esperava, afinal, o que ganhei alugado está indo embora, o complicado é saber se o peso está descendo por estar indo embora o que era esperado ou se estou em déficit calórico, meu objetivo com o ciclo era manter pelo menos 50% dos ganhos. Atualmente treino abcd, ab-off-cd-off-off, dias off com cardio em jejum ou alimentado de média intensidade, treinos não passam de 50 minutos, o apetite diminuiu bastante, então tá foda comer, por exemplo, 600g de arroz no almoço e na janta tendo que comer salada ainda (almoço e janta como +- 1k calorias) para chegar nas 4k calorias Depois dessa introdução enorme, eis meu questionamento, quanto tempo demora para o metabolismo desacelerar após cessar o uso de EAs e diminuir volume e intensidade dos treinos/cardios? Quero saber isso para ter ideia se estou em déficit calórico ou se só está indo embora o que já era esperado mesmo.

Se conseguir pegar um contato oficial com email autenticado no site, advanced labs bate bem.

3 drogas, primeiro ciclo, 18 anos, além do que a galera falou aí dos riscos, uma outra coisa, tem chances do seu metabolismo te atropelar.

18 semanas tacando hormônio, tpc de 4 semanas não foi muito curta não?

Então, seria bom postar foto do corpo pra gente ter uma ideia, como está no espelho? Bioimpedância é um negócio complicado, aquelas balanças de $400 da xiaomi diz que eu tenho 26% de gordura, aquelas tops de linha que vc sobe na balança e segura a outra parte da máquina com as mãos diz que eu tenho 7% de gordura, ou seja, complicado. Eu procuro comparar meu corpo com essas tabelas que a galera divulga com fotos de corpos com % de gordura aproximado, nessas comparações eu acredito que tenho +-13% de gordura. Desde que vc começou a treinar e fazer dieta, sentiu diferença na disposição, medidas, aquela roupa apertada agora tá larga? Esses são seus melhores termômetros. Com sua altura e peso, acredito que dieta de manutenção com talvez momentos de pequeno superávit. Eu também trabalho muito tempo sentado, nos meus treinos os professores não colocam nenhum exercício que eu preciso colocar barra nas costas para não forçar muito a coluna, veja isso também.

Cafeína, dieta, treino e cardio

Cara, frequência cardíaca em 60% e tá ok. Eu ando a 6km/h e pronto, frequência fica em 118~125 (tenho 183cm e 87kg)

O raciocínio ainda vale, na real agora está até mais desnecessário o hipercalórico. Com essa rotina que você disse aí, certamente 2900kcal deve ser algo para manter seu peso ou até msm ter déficit... Treino + cardio de 20-40 minutos, pode aumentar essas calorias aí. Na real seria bom você fazer o cálculo do seu gasto calórico de acordo com o tópico que tem aqui no fórum, mas já adianto, provavelmente vc vai precisar aumentar as calorias diárias.

Diminui esse aquecimento, se gosta de andar na esteira, anda no máximo 10 minutos antes, faça 20-~30 minutos de cardio moderado depois dos treinos de superiores, dia de treino de pernas esquece cardio, vai descansar. Como eu disse, com dieta de 3900kcal é completamente desnecessário tomar whey para bater 120~160g de proteína, você consegue fácil pegar 120g só com almoço e janta, exemplo: 330g de arroz (+- 400 calorias e +-10g de proteína), 150g de feijão (+-180 calorias e +-10g de proteína), 150g de frango (+-280 calorias e +- 45g de proteína). Aí você acrescenta durante o dia ovo, queijo, pão, aveia, leite e outras comidas que conseguem te fornecer facilmente a proteína que você precisa. Ah, a não ser que você realmente não consiga comer ou não tenha como comer na rua em caso de estudo ou trampo, hipercalórico é COMPLETAMENTE desnecessário em dieta com 3900kcal.

Se você precisa tomar whey pra bater 120~160g de proteína em uma dieta de 3900kcal, tem algo muito errado na sua dieta.

Outra coisa, com a rotina que você postou aí somado ao aumento da dose de testo e o acréscimo da Deca, seu metabolismo vai virar um rolo compressor, vc vai precisar comer bastante, tenha isso em mente.

Cara, bioimpedância não pega a % certa quando estamos Hormonizados, eu tenho +- 12%, a bioimpedância (aquelas máquinas tops) dizia que eu estava com 6%, ou seja, nada confiável.