jovemsonhador

Com certeza tá errado ou você interpretou errado.
 
Manda a foto do exame

É isso. O Fórum ajuda em muita coisa, se tiver paciencia pra aprender consegue adaptar dieta e treino pra cada individualidade. Mas quem não tem tempo ou paciência ou interesse, é só pagar um profissional.
 
No caso pra dieta recomendo o @cadumonteiro

Cálculo rápido.
 
100g de peito de frango cru = média de 20~23g de proteínas
 
Um pacote (1kg) então terão 200~230g de proteínas. Vamos usar o mínimo (200g).
 
O preço médio de um pacote de peito de frango é 25$. Com 100$ você consegue:

4 pacotes, totalizando 4kg = 800g de proteínas = 100 reais
 
___
 
Whey Protein: vamos usar de exemplo o Whey 80% da Growth de 1kg.
 
A embalagem diz que rende 33 doses, onde cada dose contem 24g de proteínas.  33x24 = 792g de proteínas. 
 
Valor da embalagem hoje (09): 108,00 (no PIX) + frete.
 
Resumindo: eu usaria esses R$ 100 e investiria em comida de verdade.
 
Existem outras opções mais baratas como soja, moela, etc. ai também vai do seu paladar.
 

As calculadoras são aproximadas. Entre seguir uma calculadora ou uma nutricionista que te acompanhou pessoalmente, é melhor cogitar a segunda opção.
 
Bulking moderado de 1.500 kcal eu acho que está errado. Pra isso estar certo, sua TMB + toda a sua atividade do dia a dia, dentro e fora da academia, teria que ser menos que 1500, o que é meio improvável...
 
Melhor seguir a sua nutricionista e esperar o retorno com ela, para ver pontos a melhorar se necessário.
 
EDIT: mais uma observação:

Pra sua nutricionista ter calculado seu bulking, além das atividades do dia a dia, ela usou as informações sobre treino, frequência, duração, etc. que você descreveu a ela. Se por um acaso você mudar isso por conta, pode ser que seu gasto calórico aumente e ai interfira diretamente nos seus resultados. Não to falando de intensidade (aumentar carga no treino) igual você citou, mas to falando sobre outras coisas, tipo aumentar tempo/frequência de cardio, aumentar quantidade de treino na semana.
 
Exemplo prático: Supondo que você tenha 1700 de GET, usando as suas atividades que você descreveu a ela. Ai ela te passa um bulking com superávit de 300kcal, totalizando 2000. Se por um acaso você resolve aumentar o cardio por conta, sem avisar ela, pode ser que esse GET passe de 1700 a 1900, por exemplo. Aí, o superávit que era de 300kcal acaba sendo de 100 e isso com certeza afeta os resultados que você deseja.
 
Deu pra entender?

4 dias na semana você pode usar esse treino aqui. Frequência semanal de 2x por grupo muscular.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/
 
 
OBS: EU não faria 4 dias e sim um FB 3X e deixaria o sábado pra descanso junto ao domingo. Mas nada impede de vc experimentar e ver como fica sua recuperação, se vai exigir muito ou vai ficar de boa.

Cara é foda dizer "faz isso" ou "não faz isso" pq não sei absolutamente nada sobre vc.
 
Existe uma base que funciona praticamente pra todos. Eu vou deixar aqui embaixo alguns tópicos que vão te ajudar

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/261608-versão-20-como-planejar-a-montagem-do-seu-treino
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/192456-qual-o-volume-ótimo-para-a-hipertrofia/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/
 

Só complementando o treino que o Lorenzo mandou: às vezes você vai ler ele e de cara vai achar que é pouco e que por ter menos exercícios e menos séries, o que você montou vai ser melhor.
 
Não se deixe levar por isso. Frequência semanal de 2x na semana, descanso no meio dela e um volume na faixa do "ideal" é tudo o que tu precisa agora.

Normal, nunca estamos 100% contentes com o resultado. Uma linha bem tênue divide a ambição de querer mais resultados (porém estar contente com os atuais) x virar escravo do próprio corpo.
 
Essa ambição é o que você faz colocar 1kg a mais na barra no treino de amanhã, fazer uma repetição a mais, fazer 5 minutos a mais no cardio, etc. 
 
Porém, o mais importante é o que você citou: sempre reconhecer onde chegamos.

Eu te mandei o trecho que respondia sua dúvida, mas sugiro a leitura completa do tópico, existem outras informações importantes sobre o uso deles que não listei aqui.

Cara ai q tá o problema...
 
Todo treino (desde que siga os mesmos principios da hipertrofia) não é necessariamente ruim ou bom, pq é muito individual. Talvez teu amigo tem uma resposta melhor a volumes maiores, enquanto com vc pode ser o oposto, tlg? Isso você descobre só testando. 
 
Mas assim, de cara eu achei um volume bem alto, visto que peitoral e dorsal já recrutam bastante do ombro, além de que elevação lateral e unilateral é meio redundante. 
 
Concordo com o @lorenzo_EP: 1 desenvolvimento, 1 lateral e 1 posterior já tá ótimo.

Eficiência se resume a treinar intenso (carga), progressão constante e um volume dentro do seu limite de recuperação. Pensa que seu objetivo eh chegar na academia hoje e treinar melhor que ontem. "Melhor" se resume a carga, repetições, execução, tudo dentro de um planejamento pré estabelecido.
 
Eu pego uma faixa de rep de 8~12 repetições e procuro falhar ou chegar proximo a falha (existem uns estudos recentes que mostram que falhar em todos os exercicios ou ficar com 1rep na reserva tem praticamente o mesmo efeito, em termos de hipertrofia, mas nao vem ao caso agora).
 
Se eu fiz X exercício no ultimo treino com 30kg e 8 reps, hoje eu vou tentar fazer o mesmo exercicio mas fazer algumas repetições a mais. Quando tiver "fácil", ou seja, quase ultrapassando o limite das repetições que eu planejei, eu aumento a carga. Se eu fizer com 31kg ja é progressão. Progressão não eh só de 5 em 5 ou de 10 em 10.
 
As pessoas enchem de firula a musculação. Não precisa complicar tanto igual fazem.
 
 

Realmente dificil achar um profissional da área que realmente saiba o que está fazendo... Já vi tanto relato bizarro nesse Fórum sobre prescrições médicas que parecem que foram feitas por uma criança de 10 anos que assistiu 2 vídeos no YouTube.
 
A saída que eu encontrei: foi eu mesmo estudar por conta e aprender o básico de acordo com o que eu uso. Hoje faço o uso somente de testosterona, então os colaterais mais comuns eu sei quais são e o que eu devo fazer se cada um deles surgir. Além de fazer exames periódicos para tentar prevenir (ou descobrir precocemente) outros colaterais a longo prazo.

A depender do BF, pode sim.
 
Obs: pra uma agulha 30x7 ser "grande demais", você precisa ser MUITO MAGRO. Se for MUITO MAGRO, nem deveria estar usando anabolizantes kkk