jovemsonhador

1. Teu maior erro aparentemente é treinar com "foco em x lugar", quando na verdade teu foco tem que estar no corpo todo. O que o Lorenzo disse tá certo: você tem que focar em desenvolver o corpo como um todo, os braços são consequência de um corpo bem treinado. 2. O sinal mais claro que o corpo dá sobre um treino e/ou dieta ruim(ns) é exatamente o que você descreveu: "não consigo progredir". Provavelmente tem algo bem errado ai. E o princípio de tudo é manter a progressão constante, seja de repetição ou de carga. Como eu sempre digo: seu objetivo na academia hoje tem que ser tentar treinar melhor que ontem. Eu no teu lugar pegaria uma ficha pronta aqui no Fórum e seguiria. Depois, com conhecimento, você vai ajustando alguma coisinha com o que achar necessidade. Recomendo a ficha do @lorenzo_EP.

A meia vida de uma droga é uma base pra você. Aplique 1 vez na semana e pronto. Não vai mudar absolutamente nada. Existem pessoas que fazem TRT aplicando Enantato a cada 15 dias e não sentem colaterais maiores nem essa "instabilidade", você acha mesmo que mudar de 4 pra 7 dias vai mudar algo, além de se furar atoa? Até a nossa testosterona natural oscila. O que é errado fazer é aplicar um ester curto (propionato, por exemplo) num intervalo muito maior que a meia vida aproximada.

Interessante. Muito obrigado man!

Teus tópicos são excelentes, mano. Não tem como pedir pra algum adm fixar?

Sim mano, falamos a mesma coisa, mas me interpretei mal

Ah sim. Por exemplo: na teoria, o que vale é o acumulo de volume semanal. Analisando isoladamente, você treinar aquele volume em 1 dia ou em 7 dias, pro corpo eh a mesma coisa. A questão é: quem consegue fazer todo o volume semanal em um dia? Ai outras variações como intensidade acabam sendo comprometidas e, por consequência, menos resultado. Mas entendi o que você quis dizer, acredito que eu tenha me expressado de uma forma complicada de entender. A mesma questão para a dieta. O que vale, é o balanço calórico no final do dia. Mas isso não significa que um individuo vai conseguir consumir as 3.000 kcal diarias em apenas uma refeição. O meu exemplo foi que: mesmo na teoria 8~12 x 30 rep for igual, ninguem vai conseguir falhar fazendo 30 repetições, é muito mais difícil você ter o controle da progressão fazendo 30 repetições. Leia-se 30 repetições como exemplo para uma faixa bem mais alta do que o "habitual". Resumidamente: há varios caminhos pra chegar em um destino, porém é melhor ir pela estrada asfaltada que vai chegar mais rápido ou ir pela estrada de terra cheia de buracos e outros obstaculos?

Se eu treinar fazendo média de 30 repetições e você treinar falhando entre 8~12 nós vamos ter o MESMO resultado em termos de hipertrofia? Digo, supondo que somos biologicamente iguais: mesmo peso, mesma altura, mesmo gasto calórico, mesma dieta, tudo identico. Tem algum estudo ou algo do tipo que comprove isso? Se puder, manda aqui pra mim, por favor To perguntando na moral mesmo kkk, porque eu nunca tinha visto

"Impossível corrigir os pontos fracos, sendo que os pontos fracos são todos os pontos"

Mas vc dizer que gosta de treinar mais com 10 repetições do que com 12 é irrelevante pro corpo. Por isso muitos usam uma faixa de 6 a 12 repetições, por exemplo, pra exemplificar.

Cara isso é muito complexo. Oq eu expliquei é o basico. Da uma lida no post do Lorenzo ai, ta bem mais detalhado.

Com ctz

Digo dentro da hipertrofia. O cara pra falhar em 30 repetições não vai usar a mesma carga pra falhar em 10, por exemplo. O que ele disse foi que você treinar com pouca carga e repetições elevadas VS treinar com carga maior e repetições menores vai te dar o MESMO RESULTADO. OBS - quando digo repetições elevadas, to dizendo beirando 30 rep, por exemplo.

Não sabe não, ele acabou de te responder KKKKK

Perfeito! Já vi profissionais (com diploma) dizer que não importa se vai falhar com 10 repetições ou 30, que a falha é a mesma para ambos os casos...

O problema é que é muito dificil quando a pessoa fala "treino com 1rep na reserva" se aquilo foi de fato 1 repetição na reserva. A maioria que diz que treina até a falha, se for ver, na verdade tá bem longe dela.

Se a gente estudar como a hipertrofia ocorre, esse excesso de tecnicas avançadas são totalmente dispensáveis, além de que podem te fadigar mais rápido, sem alcançar o objetivo principal. Intensidade e volume não são variáveis que andam de forma oposta. Você não precisa diminuir a intensidade só porque aumentou o volume ou vice versa. Intensidade = carga. Volume = individual. Depende de muitos fatores. Existem pessoas que se dão muito bem com volume considerável menor, assim como tem pessoas que se dão bem com volumes maiores. É extremamente individual isso. É o mesmo que eu falar: "pra ganhar massa muscular, você tem que consumir 150g de proteinas diariamente". Isso pode ser muito pra uns, poucos pra outros. Por isso que o calculo usado (xg/ykg corporal) se remete a individualidade daquela pessoa.. O volume é a mesma coisa. Você tem que ver qual o seu mínimo recuperável. Não adianta socar volume e ter que diminuir carga ou repetição no treino seguinte porque tá cansado do treino anterior.

Eficiência se resume a treinar intenso (carga), progressão constante e um volume dentro do seu limite de recuperação. Pensa que seu objetivo eh chegar na academia hoje e treinar melhor que ontem. "Melhor" se resume a carga, repetições, execução, tudo dentro de um planejamento pré estabelecido. Eu pego uma faixa de rep de 8~12 repetições e procuro falhar ou chegar proximo a falha (existem uns estudos recentes que mostram que falhar em todos os exercicios ou ficar com 1rep na reserva tem praticamente o mesmo efeito, em termos de hipertrofia, mas nao vem ao caso agora). Se eu fiz X exercício no ultimo treino com 30kg e 8 reps, hoje eu vou tentar fazer o mesmo exercicio mas fazer algumas repetições a mais. Quando tiver "fácil", ou seja, quase ultrapassando o limite das repetições que eu planejei, eu aumento a carga. Se eu fizer com 31kg ja é progressão. Progressão não eh só de 5 em 5 ou de 10 em 10. As pessoas enchem de firula a musculação. Não precisa complicar tanto igual fazem.

Mano pega um treino pronto no Fórum já que há tanta dúvidas assim. Tem várias fichas oficiais do Fórum e criadas por usuários

Não. Treinar tem a ver com se tornar bom naquele exercício, ou grupo de exercícios. Ex: evoluir carga, repetição, execução no supino reto. Como eu vou me tornar bom em algo se eu faço ele apenas por algumas semanas? Essa balela de que o corpo se acostuma com os exercicios em 30 dias e para de crescer é crença totalmente errada.

Mano, no meio de 7 bilhões de pessoas, cada corpo com sua individualidade, você acha que é prudente dividir em apenas "3 caixinhas"? A individualidade sobre metabolismo, caracteristicas corporais vão MUITO além de 3 divisões.

Biotipo não existe, pesquise a origem.

Usa ai e fala pra nós, seja nossa cobaia cientifica pfv

Treino porque gosto. Na adolescência sempre fui pilhado com meu corpo. Primeiro era gordo demais e depois fiquei magro demais. Acho que isso meio que criou em mim na época uma dependencia de querer mudar. Mas com o tempo me libertei disso e aprendi a gostar de treinar. É muito melhor treinar porque gosta do que unicamente por uma obrigação (ser escravo do proprio corpo). Além de que essa disciplina com treino e dieta (minha intenção não é e nunca foi ser atleta) me ajudou em todas as outras áreas da minha vida. Ex: entendo que pra construir um shape de respeito leva tempo e dedicação. E isso faz com que eu tenha tempo e dedicação para qualquer coisa que eu faça fora da academia.

Meu querido, a opinião que falaram pra ti é a mais válida. Pensa o seguinte: você ta usando 625mg de droga por semana, isso já não é pouco. Compare uma coisa: 250mg/sem de testosterona de um laboratorio bom vai te deixar com pelo menos 2x uma testo natural. Estima-se entre 1200 a 1500ng/dL no pico. Você tá usando mais que o dobro dessa dose. O seu BF não tá baixo, aliado a sua idade que tem que ter um maior cuidado. A gente sabe que, quanto maior o BF, mais colaterais. BF alto aumenta a aromatização, ou seja, aumento do estradiol. O colateral mais famoso do E2 alto é a ginecomastia, porém não é o unico. Vc sabia, por exemplo, que um E2 alto pode aumentar sua pressão arterial? Acredito que você começa a ver os perigos reais sobre isso, principalmente pra um cara da sua idade, que não é mais jovem (não leia como ignorancia, por favor). Não quero ser hipocrita de criticar o uso, até porque eu faço o uso também. Porém, o meu BF é menor (deduzindo pelas suas caracteristicas), minha idade é menor e mesmo assim o meu cuidado é redobrado. Não seria muito mais prudente você alterar essa dieta pra perda de gordura primeiro? Você consegue ganhar um pouco de massa muscular mesmo em deficit, vai resolver o problema do BF e diminuir as chances/potencias dos colaterais que eu te disse acima. Se sua gordura corporal já está elevada e você faz um protocolo de superavit calorico, a tendencia é que a gordura aumente.

Faz um post com essas informações, vai ajudar muitos iniciantes. O outro problema (complementando) de fazer bulking estando "gordinho" é o seguinte: o cara faz bulking ai se sente (mais) gordo, ai o que ele faz? Para o bulking e começa um cutting. Ai como a consolidação de mm foi minima, no meio do cutting ele se sente "magro" demais, isso é, com pouca massa muscular mas ainda sim a gordura corporal (e geralmente visceral) é grande. Ai por se sentir pequeno, ele alterna pro bulking e se repete o mesmo ciclo. Quando na verdade esse ganho que ele teve no bulking na verdade nem de MM foi, na verdade foi só retenção e glicogenio. Eu acho muito mais prudente o cara secar mesmo, e quando eu digo secar é secar até aquela ultima gordurinha do culote, pois ai ele tem margem pra trabalhar um bulking até um pouco mais agressivo antes de chegar, justamente, em um BF onde começará atrapalhar o processo.