pachecoDH

Beleza muito obrigado pelas dicas galera! Acho que continuarei com a minha dieta porém mudarei un pouco meu aerobico.... Infelizmente nao tenho como faze-lo em jejum, pois treino a noite. E trabalho bem cedo. Esqueci de um detalhe, estou tomando o termogênico Oxyelite... Não sei se muda em algo. Uma capsula em cada refeiçao pincipal do dia

Sim, agradeço muito as suas dicas! Estou fazendo exatamente isso, em relaçao á dieta.... Carbs apenas antes do treino ( e de qualidade ).... Fora isto, apenas proteina e gordura boa durante o dia! Os resultados ja estão aparecendo, porem tenho notado uma perda de forca, por isso a duvida do treino aerobico.

E ai galera beleza? Após 2 meses parado, voltei aos treinos... Porém com 14,8% de BF... é o mais elevado que ja cheguei ate hoje na minha vida.... começei então um treino de Cutting bem rígido há duas semanas, que venho obtendo resultados muito bons! Porém tenho dúvidas enquanto ao meu treino aeróbico no pós treino. Qual seria o treino aeróbico adequado para não catabolizar, e queimar apenas as gorduras ? Se puderem me ajudar baseado em batimentos cardíacos ajudaria bastante ! no momento venho fazendo o seguinte logo após o treino : dia 1- velocidade moderada com batimentos a mais ou menos 150bpm durante 20/25 min. dia 2- velocidade moderada 5 min, e tiro de 2 a 3 minutos com batimentos a quase 200bpm e logo após o tiro uma caminhada e repito o processo 3 vezes! *repito o treino dia 1 e 2 a semana toda. O que acham do treino ? Alguma dica ou alteração a ser feita? Dese já agradeço !

Ninguém ?

Bom pessoal começei este novo treino e queria saber a opinião de vocês, comentários construtivos são sempre bem vindos ! Treino A Supino horizontal + Crucifixo Cross 90 Unilateral - 3 x 10 á 12 de cada. Desenvolvimento Arnold + Abdução de ombros - x 10 á 12 de cada. Tríceps apoio + kick back DV c/ alteres - x 10 á 12 de cada. FTT Q 90, J 180 + Transverso bola - x 10 á 12 de cada. Treino B Puxada anterior Barra fixa A/P + puxada inferior F/S - 3 x 10 á 12 de cada. Abdução horizontal de ombros DL + Voador inverso - 3 x 10 á 12 de cada. Rosca Direta Barra + rosca 90 cross - 3 x 10 á 12 de cada. FTT Q 90, J 180 c/ Rotação alternada - 3 x 10 á 12 de cada. Faço esse treino 4X por semana ( seg e terça, quinta e sexta ) e o treino de perna na quarta.

Irado o ciclo... acompanhando os results pois pretendo fazer o mesmo... hehe