MvBoas

Ontem aferi a pressão várias vezes ao longo do dia e tudo normal. Hoje é o quarto dia e a dose novamente foi 2 ML, treinei bem e fiz um aeróbico pós treino bem intenso também. Seguimos na luta.

Hoje estou com uma dor de cabeça fortíssima, nunca tenho dores de cabeça. Vou aferir a pressão jaja e qualquer anormalidade informo

Terceiro dia, hoje a dose já foi a de 2 ML. Como é meu dia OFF na academia só realizei AEJ pela manha, zero colateral por enquanto.

Fala man, show. Eu tinha lido a respeito mas fiquei com uma dúvida.. aí no caso ficaria 30 dias on direto? Como ficaria a dosagem? Mantenho menor?

Fala meus consagrados, comecei ontem um protocolo básico de pulmonil GEL (Vetnil) o qual vou relatar para vocês, qualquer sugestão será bem vinda. Protocolo: 15ON15OFF15ON Dosagem em ML: 1-1-2-2-3-3-4-4-5-5-6-6-7-7 Desde o começo do mês passado to estudando e praticando ao máximo as coisas aqui aprendidas. Usei a calculadora do site e após pequenos ajustes nas calorias encontrei minha taxa de manutenção ( 2800 calorias ), meu peso se manteve por semanas, no dia 22-11 apliquei um déficit de 500 calorias e mantive desde lá na risca a alimenção, treino e aeróbicos. DIETA: FIXA em 2300 calorias, seguindo o básico também e ficando acima de 2,0 de proteína por kilo, entre 0,8 a 1,2 de gordura e o resto das calorias de carbo. TREINO: ABCOFFABC ( treino a anos mas nunca coloquei seriedade ) (A) PEITO, OMBRO, TRICEPS com três exercícios para músculos grandes, dois para pequenos. (B) COSTAS, TRAPEZIO, BICEPS com três exercícios para músculos grandes, dois para pequenos. (C) INFERIORES E ABDOMNIAL - Faço uma media de 5 a 6 exercícios. AEROBICO: Todos dias em jejum de cinquenta minutos a uma hora em uma velocidade media de 6KM por hora Vou deixar minhas medidas e fotos atuais e uma foto do começo do mês passado que era antes de planilhar a alimentação e começar a fazer as coisas "direito". Idade: 31 Altura: 1,74 Peso: 81 BF: 17,61% - Medido por um profissional dia 10-11 usando protocolo de Pollock 7 dobras, vou refazer o exame no dia 15-12 quase no fim do ciclo de clembuterol. Cintura na altura do umbigo: 90 cm FOTOS: https://imgur.com/CKD4gnN 01-11 Quando comecei a levar as coisas a serio https://imgur.com/ZsRmmmv 01-11 Frente contraindo https://imgur.com/YVcqDmJ 01-12 Frente contraindo https://imgur.com/AsKtPrQ 01-12 Frente sem forçar https://imgur.com/cQfNMeZ 01-12 Lateral Todo dia vou atualizar e vou postar fotos semanalmente. estou aberto a conselhos e criticas, cansei de ser lagartixa, quero ser pelo menos um calango ou quem sabe jacaré, me ajudem! HAHAHA ( Embora acompanhe o forum a anos, essa conta é recente e é meu primeiro post, é esse o formato correto de relato ?) Tmj!!

Show man, semana passada procurei um profissional da academia que fez uma medição com adipometro, usou um tal protocolo de pollock 7 dobras o resultado foi 17,68 BF, acho que encontrei minha taxa de manutenção to estagnado desde a data do post em 82.5 kilos, acha que é valido tirar umas 200 calorias e criar um deficit calorico? Tmj brother!

Vou seguir a dica de vocês, só mais uma pergunta. Tem alguma forma de identificar que estou nas calorias certas manutenção? Por exemplo o meu peso tem que se manter semanalmente? Eu estou seguindo a calculadora do hipertrofia mas ouvi que ali é apenas uma estimativa.

Show, não fazia ideia. Eu não estava em jejum, então provavelmente não tenha esses 27%. Obrigado pelo esclarecimento!

Boa tarde meus caros, Ajudem esse frango a encontrar o "norte" haha. Treino há algum tempo porem só agora passei a estudar, entender sobre déficit, superávit, macros, etc.. Enfim, fiz um exame bioimpedância na smartfit há dois meses atrás e o resultado foi assustador com 27% de BF.. Comecei uma dieta restritiva de acordo com a calculadora do site hipertrofia e perdi dois kilos desde então, porem não estou gostando do meu corpo, me acho fraco, com aspecto de magro. Sei que há resposta da minha pergunta já está ai, recentemente li essas 580 paginas para dar uma luz mas a duvida segue a mesma, meu medo é insistir em um bulking limpo e a gordura só se agravar ainda mais e ser mais difícil a "cura" com o passar do tempo. O que vocês acham? BULKO LIMPO COM 200 calorias acima do que gasto? é arriscado? Altura: 174 Peso: 83. Biceps: 38 Cintura: 90cm Seguem as fotos: Frente: https://imgur.com/CKD4gnN Frente: https://imgur.com/ZsRmmmv Costas: https://imgur.com/eeExjN9 Lateral: https://imgur.com/8sIc1Zz Meu plano era conseguir pelo menos 40cm de biceps e ai sim tentar definir, acham que é loucura? Obrigado desde já!