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Boa noite Atletas e entusiastas! O debate aqui é o seguinte: Treino de Dorsal multiarticular (pull down): Movimento na articulação do ombro e do cotovelo, certo? Então entende-se que há solicitação para costas e bíceps. O estudo a seguir elude o resultado de dois grupo, um fez multiarticulado e outro isolado de bíceps. LINK Single vs. Multi-Joint Resistance Exercises: Effects on Muscle Strength and Hypertrophy https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592763/ 29 jovens universitários sem experiência anterior em musculação foram divididos em 2 grupos. Um grupo fez pull down (puxada alta com pegada aberta, correto?) e outro fez rosca direta. Ambos com treino de 2x semana com 48 entre sessões. Foram 10 semanas. 3x de 8 a 12 repetições. Metodologia: Análise de variância (ANOVA) e comparação com outros artigos. Material utilizado: Dinamômetro e Ultrassom. Resultado: O teste da "Análise de Variância" não encontrou diferença estatisticamente significativa nas medições entre os grupos. (pré x pós). Ou seja NO GERAL, não houve diferença significativa nos ganhos de força e hipertrofia entre multiarticulados e isolados, no dado período de tempo. Para informações mais precisas, o link esta ali em cima. O que os Senhores acham?

Perfeito. Se a proposta do instrutor foi além da intensidade que tu suporta, baixe 20% da carga e continue. O importante é continuar focando sempre na execução. Estabilize a carga com a execução perfeita antes de subir. Com os grupos musculares estabilizados e boas execuções, escolha focar em um para aumentar a carga. (mantendo os outros) Depois que estabilizar, escolha outro grupo grande e suba a carga levemente. É uma ótima metodologia. Trabalho em escada, feijão com arroz bem feito faz milagre. Esqueça ganhos rápidos ok?