GuilhermeGQ

Treino A realizado ontem (18/11). Sigo progredindo nas cargas, especialmente no treino de peito. Supino reto, por exemplo, estou em 27kg x 27kg, e no inclinado, 25kg x 25kg. Sobre o treino de costas, leve progresso nas cargas, e tentando trabalhar repetições até a falha. Senti uma evolução comparado aos últimos treinos que percebi uma leve empacada. Amanhã tem treino B. Tentar passar um pouco do status do levantamento terra amanhã.

Pois é, Pedro... é como se no momento que se começa a treinar o musculo, energias místicas automaticamente fariam com que o cara ficasse atraído por outros homens. Dunes, cai nessa noia não. O importante é manter o corpo em equilíbrio. Mas reforço o que muita gente falou aqui. Segue com agacho e levantamento terra e tá tudo certo.

Treino B realizado ontem (15/11). Acabei trocando o treino do volei para hoje por conta do feriado de ontem. Destaque pra inserção do levantamento terra pra tentar fortalecer a posterior também. Tentando trabalhar a execução até por conta do longo tempo que não faço o movimento, mas ainda essa semana vou repetir o treino, possivelmente no sábado.

Treino A do sábado (13/11): Ontem acabei acordando mais tarde, e nao tomei o pre treino como de costume (leite, pasta de amendoim, banana, whey e creatina). Comi algo rapido e fui treinar. Resultado? Treino sem tanto gás. O treino de costas me parece ter ficado empacado. Fica a lição aprendida... Ainda assim, destaque pro supino reto, ja realizando com 27x27kg. Outro ponto foi a inserção das paralelas no treino anterior. Aquela tremedeira padrão de comeco ja nao aconteceu tanto nesse treino. Sigo fazendo 3x8 com tranquilidade... Vou tentar inserir mais repetições antes de trabalhar com peso no corpo.

Treino B da última quinta (11/11): Sigo em evolucao nos pesos. O treino de perna vem inclusive sendo um destaque. Finalizei agachando com 20x20kg, leg press 58kg, extensor 40kg e panturilhas 35kg. Treino perna B novamente amanhã. Minha meta é tentar inserir levantamento terra pra trabalhar um pouco mais da posterior. Ah, o cruxifico invertido vem me ajudando no posterior de ombro, que é mais deficiente.

Por motivo de não consegui vir aqui postar, vou reforçar o treino que realizei na terça-feira. Tava sentindo falta de um desgaste maior no peitoral/triceps e inseri paralelas ao final do treino de peito, e ai senti chegar no nível de fadiga que eu tava esperando. Preciso sentir o mesmo nas costas. Tentando trabalhar o máximo os movimentos e a retração das escapulas, mas ainda sinto que tá faltando algo. Talvez tente inserir barra fixa no final pra fadigar um pouco mais. Supino Reto Supino Inc Crucifixo maq Paralela - 3x 8 repetições Pulley Remada Neutra Remada Pronada Rosca Alternada. Hoje logo mais tem treino B

Foda mesmo... falto um treino e já acho que tou perdendo o que ganhei.

Fiz uma bateria de exames de sangue no sábado e pensei em ir treinar umas 2h depois. Vim no fórum pra ver as experiências da galera e desisti na hora. Era gente desmaiando, braço ficando roxo. Um moleque lá falou que o furo na veia voltou a espirrar sangue. Galera não perdoa.

E ai, Verdura! Valeu Então. durante a avaliação realmente minha dobra abdominal destoou das outras regiões. Apenas pra exemplificar, minha dobra toracica deu 10mm e a abdominal deu 20mm. De fato não sei se é a melhor explicação, mas de fato tenho esse desafio pós-bulking. Acredito que agora, a evolução vai naturalmente acontecer, mas será lenta. Sobre o treino, vou encerrar esse mês pra iniciar um FB. Fechar os dois meses nessa e viro o jogo. Mas tua consideração foi importante demais. Senti falta de um treino pra posterior realmente. Vou tentar variar esse treino inserindo ao menos uma flexora antes de seguir pro FB. No sábado foi treino de perna, mas consegui progredir as cargas usadas em boa parte do treino B. Inclusive, fica a observação. Percebi que inseri os pesos do agacho, supino reto, inclinado (entre outros) por lado. O peso correto atual é 40kg total (fui pra 20kg-20kg). Ainda assim, sentindo que da pra continuar progredindo.

Vlw, Pivateli! Realmente fiquei surpreso com os ganhos pra um primeiro mês. Só quero me desafiar para nos próximos meses tentar aumentar a diferença entre torax e cintura/abdômen. Apesar de ganhar apenas 1cm no peitoral, consegui reduzir a dobra torácica, o que significou uma boa diferença na definição. Apesar desse ganho, tanto a cintura como o abdômen cresceram 2 cm cada. Resultado: Ainda preciso de muito trabalho pra começar a destacar qualquer coisinha em V shape. Tentando não pensar tanto nisso nesse começo de bulking, visto que os ganhos foram satisfatórios e o BF segue equilibrado.

Chegando pra acompanhar oficialmente, Guimers!!!

Opa, Guimers! Pensando seriamente em fazer essa transição. Acabei por conta da readaptação seguindo pra um modelo mais "tradicional", já que depois de tanto tempo parado, comecei duas atividades intensas. Sobre treinar 4x, acabei indo em algumas semanas, por conta de alguma condição que atrapalhasse o vôlei (chuva, por exemplo). Mas tou tentando manter em 3x, até porque o aeróbico contribuiu bastante pra que essa evolução inicial não gerasse tanto peso gorduroso. Vou até inserir essas informações no post inicial. Meu plano inicial era manter até fechar 3 meses, até porque baseado nos resultados antropométricos, tive um ganho significativo (como qualquer "novato"). Que acha? Tou viajando ou pode ser um caminho interessante?

Foda, man. A coitada ficou com uma puta cara de merda. hahaha

Valeu, Daniel! Inclusive comecei a ler seu diário na última semana. Força ai. No caso da variação entre os músculos se torna desafiador pela quantidade de pessoas na academia. Pra você ter uma ideia, essa semana tava descansando uma série de supino (em pé, do lado do banco) e uma menina passou, olhou pra o local onde ficam as anilhas (vazias naquele momento), olhou pro meu supino, e tirou 5kg que tavam lá. Sai correndo atrás da lazarenta, HAHA!

Histórico Parado depois de dois anos, por questões pessoais e pandêmicas, acabei desenvolvendo algumas coisas que me deixaram no sinal amarelo. Durante a pandemia, fiz um exame de sangue + outros exames que me deixaram em alerta, mesmo com a evidente perca de peso que tive durante o período. Gordura no fígado, diabetes batendo na porta, colesterol alto foram algumas coisas que o falso magro aqui tinha. Sempre gostei de treinar, e apesar de não postar aqui no fórum, tava aqui lendo os tópicos, estudando o tema e me dedicando como alguém que gosta de treinar. Meu último período de treino foi de 1 ano direto, até o mês de setembro de 2019. Atual Agora devidamente vacinado, decidi retomar os treinos em conjunto com uma atividade aeróbica. Já jogava vôlei de praia vez ou outra em alguns momentos da vida, mas agora estou treinando de uma maneira mais regrada. Durante a semana, estou conciliando essas duas atividades na minha rotina. Na minha volta, iniciei um acompanhamento nutricional também. Nesse momento estou em dieta hipercalórica + suplementação para suportar a demanda de treinos e os objetivos. Vale reforçar, Já completei um mês de treino, então vou postar a progressão nas cargas e a evolução nas medidas. Como está minha semana? Vôlei de Praia- 1h de treino na segundas, quartas e sextas; Academia - Treinos nas terças, quintas e sábado; Descanso - Domingo. Treino + Cargas Postando as evoluções de acordo com marcos semanais pra não ficar muito pesado. Atualmente estou usando um AB. Treino A 22/09/21 29/09/21 06/10/21 13/10/21 20/10/21 27/10/21 03/11/21 Supino Reto (cada lado) 5KG 7KG 10KG 17KG 20KG 22KG 25KG Supino Inclin (cada lado) 5KG 7KG 10KG 15KG 17KG 20KG 22KG Crucifixo Maq 18KG 23KG 23KG 32KG 32KG 39KG 39KG Pulley Maq 23KG 23KG 35KG 42KG 42KG 42KG 49KG Remada Neutra 23KG 27KG 27KG 32KG 32KG 36KG 42KG Remada Pronada 23KG 27KG 27KG 32KG 32KG 36KG 42KG Rosca Dir Alt (cada lado) 6KG 6KG 8KG 8KG 8KG 9KG 9KG Ticeps Corda 20KG 20KG 25KG 25KG 25KG 30KG 30KG Treino B 22/09/21 29/09/21 06/10/21 13/10/21 20/10/21 27/10/21 03/11/21 Agacho Smith (cada lado) 5KG 7KG 10KG 13KG 15KG 15KG 17KG Leg Press 30KG 37KG 44KG 44KG 51KG 51KG 51KG Extensor Maq 20KG 25KG 30KG 30KG 35KG 35KG 35KG Pant Gemeos Sentado 5KG 10KG 15KG 15KG 20KG 30KG 30KG Elevação Lat (cada lado) 6KG 6KG 8KG 8KG 8KG 8KG 9KG Crucifixo Invert Maq 15KG 15KG 20KG 20KG 25KG 25KG 30KG Desenvolvimento Maq 19KG 23KG 23KG 27KG 27KG 27KG 31KG Ext Lombar Maq 30KG 30KG 35KG 40KG 40KG 40KG 40KG Aeróbico Ficou pro vôlei. Medidas Idade: 30 Anos Altura: 1,84m 22/09/21 03/11/21 Torax 100 CM 101 CM Braço relax 32 CM 35 CM Braço contr 35 CM 37 CM Ombro 116 CM 118 CM Cintura 87 CM 89 CM Abdômen 89 CM 91 CM Quadril 98 CM 103 CM Coxa medial 56 CM 60 CM Panturilha 36 CM 37 CM Peso 79,4KG 84,5KG BF 12,4% 12,2% Alimentação + Suplementação Cerca de 3200kcal diárias, dentro de 6 refeições. A estrutura varia de acordo com os dias (Vôlei, Academia ou descanso), mas a ideia é essa: Café as 07h Lanche 10h Almoço 13h Lanche 15h Pré-treino 18h Jantar 20h Whey 100% e Creatina da Integral - (Consegui pegar um dia de estoque na Growth e repus o estoque de ambos os suplementos com eles. A partir do meio desse mês começo com eles) Fotos Prometo postar a cada 3 meses. agora não tem graça ainda.