_mumu04

quero crescer kkkkkkk não é meu objetivo final, mas no momento qria conseguir chegar nos 90kg seco, dificil, demorado, mas acho q consigo com o tempo e com a dedicação, mas n sei se sozinho.

Eu e minhas dúvidas aq dnv kkkkk tem 1 ano e 1 mês que treino e sigo dieta (sempre feita por mim através dos meus estudos), tive sim uma puta evolução doq eu era antes, mas sempre fico naquela: "será q to indo no caminho certo?" Trabalho em farmácia, conheço mt gnt e tenho "um fácil acesso" pra algmas coisas, pensei até em ciclar mas vendo mt coisa aqui e em outro lugares resolvi n fazer isso, pelo menos por agora, mas qria ver se conseguia me desenvolver melhor fazendo uma consultoria online, vcs acham q seria bom? ou nem tanto assim?? Se sim, podem me indicar profissionais q tenham redes sociais pra eu dar uma estudada no trabalho deles e ver oq acho?

Ultima vez q tive por aqui havia fraturado o cotovelo e perguntado se deveria treinar unilateral e perna, bem, teve gente q disse q deveria, mas acabei indo na de quem falou pra eu descansar, me recuperar, aproveitar pra fazer outras coisas e pensar na vida, foi oq fiz kkkk Voltei a treinar superior semana passada, a diferença que ficou de um braço p outro me incomoda, principalmente no triceps... oq acham q eu deveria fazer p tentar voltar ao normal? unilateral? que puder ajudar, agradeço. foto de como esta: https://imgur.com/a/zRsMfkK

Boa tarde, família! Quebrei o cotovelo e vou ficar no minimo mais 20 dias imobilizado, mas to louco e qro treinar... Alguem consegue me ajudar com alguma rotina de treino pra eu fazer? perna, se treino o outro braço... ou sera q o melhor seria cuidar da dieta e realmente descansar e voltar no ódio dps?

Então, pretendia continuar assim até um pouco dps do começo do ano, os lugares q acho q acabam ficando com mais gordura assim é nos glúteos e começo do posterior, mas aí só no cutting msm pra tentar resolver né kkk Tinha esquecido de mandar as costas https://imgur.com/a/KBJvKdN

1,82 mano

postei os links em cima

Fotos no link

https://imgur.com/a/2pQYG1b https://imgur.com/a/WWr6M9N

Bom dia rapaziada No final de setembro havia feito uma avaliação fisica, estava com 85,6 e 14,3% de BF, dia 8 de novembro q fiz o tópico aqui ainda estava com os mesmos 85,6 e pedi ajuda de vcs, li varias coisas e oq resolvi fazer foi aumentar um pouco as kcal. Ontem fiz outra avaliação e agora estou com 88,6kg e 15,5% de BF, acho q acabou sendo meio q 50/50% de gordura e musculo né... mas na minha cabeça não está ruim, oq acham? pretendia chegar assim até uns 92kg se eu conseguir e depois vir com um cutting dnv

Boa obrigado

Tô comendo de 4 em 4 horas, tô pesando mesmo em diminuir esse tempo e colocar uma outra refeição pré treino, mas tem q ser uma coisa q digere rápido pq preciso treinar logo q saio do trabalho pra não atrasar na facul… pensei em um hipercalórico

6,5g/kg de carbo e 2,35g/kg de proteína, vejo o pessoal falando q n deve aumentar mt mais q isso de proteína no dia então mantenho nisso… acaba sendo 40g proteina por refeição e 100g de carbo, só nós pós treino q é 150g, mas talvez deva tentar aumentar mais msm

Peso tudo certinho cozido, ao meu ver Então minha dieta está assim: CAFÉ DA MANHÃ Mingau de maisena ou aveia(400ml de leite desnatado, 40g de maisena/60g de aveia) com whey, em média 200g de banana e 30g de pasta de amendoim. CAFÉ DA MANHÃ 2 Em média 270g de banana, com leite em pó desnatado e albumina, duas fatias de pão integral com uma lata de sardinha/atum ou frango. ALMOÇO 250g de arroz cozido 100g de feijão 80g de frango desfiado ou 70g de patinho moído pesado cozido E sempre bastante salada, tomate, alface, espinafre, rúcula, brócolis essas coisas PÓS TREINO 2 fatias de pão integral com 2 ovos 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim 150g de açaí com 50g de aveia e 250ml de leite desnatado + em média 150g de banana JANTA exatamente o mesmo do almoço

Bom dia pessoal, tenho 1,82m e 85,6kg e estou bem desanimado, treino há 11 meses, de janeiro até março um treino bem mais ou menos e então de abril até agosto um cutting mesmo e treinando bem todo dia, sai de um BF de 24,6% e 96,8kg para 14% de BF, sempre me alimentando corretamente, contando macros e tudo mais, "sequei" assim preservando uma boa massa e até tendo ganhos. Quando acabei o cutting no começo de agosto entrei em bulking, gradualmente fui aumentando as calorias, na época pesava 83kg, hoje depois de três meses só ganhei 2,6kg sendo que de um mês pra cá o que aumentou foi 100g, e ainda ganhei uma distensão abdominal kkk isso ta acabando cmg, não sei se é normal, se devo comer mais ainda pq to comendo 3600cal até aguento mais, mas me parece ser muita coisa já, ou se to me preocupando dms e talvez n ganhando peso em si mas crescendo em medida, não sei... treino pesado todo dia, o maximo q posso, tento progredir em cargas pelo menos de 2 em 2 semanas, se não menos, então to bem desanimado por parecer n estar progredindo tanto assim.... vou deixar uma foto de como estou, oque sera que devo fazer, será q estou errando em algo?