Igor Soares™

Acompanhando!

Tudo em excesso faz mal , até mesmo a água... A que se dane então , vou mandar 5 gramas de Creatina , pelo menos sei que faltar não vai e também estarei mandando uma quantidade limite. Li acho que foi aqui no forum que a Creatina no pré - treino aumenta a vascularização , isso procede?

Nas explicações do Thiago Draggo , 3 gramas é mais que o suficiente para qualquer individuo , como explicar isso agora? Eu vou ficar maluco daqui a pouco!

Gente eu em nenhum momento disse que estou com medo , apenas quis ter certeza que 5 gramas serve mesmo para o meu peso ou para qualquer outro! Quanto a água eu bebo mole mole 5 litros de água com uma garrafa ao lado sempre! Eu tinha medo mesmo e de não ciclar e talvez desse algum problema , agora que já está dito sei que poderei levar para o meu caixão um pote de Creatina!

Que bom então... Já que está me ajudando , queria saber uma coisa , uns dizem que Creatina é para ciclar outros que pode ser feito sem nenhuma interrupção... Afinal de contas , posso eu mandar até a morte ou tenho que dar descanso ? é o que não seria excesso para mim? ai que está , isso me evitaria ficar tomando um balde de água!

1,75 com 66 Kilos

Putz eu usei uma de café! Sei que 5 gramas é o máximo que o corpo administra sem jogar o excesso pela urina , agora eu queria saber , essas 5 gramas para qualquer peso corporal ( do magro ao pesado ) ? No caso de um magrelo é para se usar menos e um mais pesado uma maior quantidade?

Olá galera , comprei ontem Creatina da Universal para se tomar no shake pós treino.Pois bem , sei que tenho que tomar muita água , estou acostumado somente a mandar 1 litro e meio por dia e também sei que é pouco!Gostaria de saber se mandar 5 a 6 litros de uma hora para outra poderia trazer algum problema ao meu organismo? Outra dúvida , eu pego a creatina com uma colher de café cheia ( mais sem fazer aquele tal morrinho ) e queria saber se ali tem realmente as 5 gramas ou teria que usar uma de chá? Obrigado

Alguém já fez esse tipo de treino aqui no forum?

Nem tenho foto de antes , é uma pena , pois agora pensando era para eu ter tirado uma! Bom mais dá mais ou menos para dizer que eu tinha 58Kg e hoje tenho 64 , eu estava muito magro , parecendo osso da parte superior do ombro e etc. Meu único medo é que esse tipo de variação que esteja fazendo vá me levar à algum tipo de Over. Eu me alimento de 3 em 3 , mais com qualidade...Não estou querendo fazer suplementação pois acho que tenho muito o que crescer sem suplemento alimentar!

Olá pessoal eu treinei 2 anos seguidos , parei e agora voltei novamente , estou com 5 meses de academia ainda... Sou Ectomorfo , nunca ciclei , já tomei suplementos mais no momentos estou no puro.Estou preferindo dar 500 reais no super mercado duque em suplemento , quem sabe daqui a 2 ou 3 meses eu não pegue um bom Whey e etc! Bom vamos lá , eu fiz uma variação de treino para que meu corpo não se acostume nunca ao meu treino: Faço 1 semana ABC 2X com 3 para músculos grandes e 2 para pequenos: Peito - Triceps - Ombro 3x10 Costas - Biceps - Ante-braço 3x10 Perna 3x10 Na semana seguinte eu já mudo para ABCDE com 5 ou 6 para músculos grande e 3 ou 4 para pequenos: Peito 3x8 Costas 3x8 Perna 3x8 Triceps - Ombro 3x8 Biceps - Ante-Braço 3x8 Na outra semana faço ABC 1X mais usando bastante técnica como Drop e etc , fazendo 4 para músculo grande e 3 para pequenos: Peito - Triceps - Ombro 4x12 Costas - Biceps - Ante-braço 4x12 Perna 4x12 Depois dessas 3 semanas eu volto para a série da primeira e assim sempre fazendo esse ciclo... Tenho feito esse treino a 2 meses e me sinto muito bem com ele , gostaria de saber se há algo de errado fazer desta maneira? Aqui vai algumas fotos dos meus resultados até agora: http://img338.imageshack.us/i/ogaaahm2ymsefu1dgujvbip.jpg/ http://img842.imageshack.us/i/ogaaaiitpybitjn9lhggsof.jpg/ http://img153.imageshack.us/i/ogaaamg16hrrhpfgvibr1kq.jpg/ http://img543.imageshack.us/i/ogaaaotjzdbzbpyepay4dad.jpg/ Gosto de opiniões construtivas , obrigado galera!

Mesmo sendo muito volumoso meu descanso é ótimo e sou vou malhar o mesmo agrupamento na semana seguinte , então acredito que eu posso tentar retirar o máximo que eu puder do musculo respeitando o tempo limite de treino , entre outros fatores... O que acham?

Idade:20 Anos Altura:1,74 Peso:65 Gente eu já treinei da seguinte forma: A:Peito 6 Exercícios B:Costas 6 Exercícios C:Perna 6 Exercícios D:Ombro/Trapézio 3 Exercícios para Ombro + 2 Trapézio E:Biceps/Triceps 3 Exercícios para cada um Sou Ectomorfo e sei que preciso de um bom descanso para o músculo trabalhado. Só irei trabalhar cada músculo uma vez por semana dando tempo suficiente para recuperação total! Irei fazer 8 repetições com 3 séries para cada aparelho , com o peso elevado. A grande quantidade de exercícios é para aumentar ainda mais a intensidade! Gostaria de opiniões alheias , já fiz esse tipo de treino antes e me senti bem com o desenvolvimento do meu corpo porem outras vozes nunca é de mais! Obs:Só irei treinar cada musculo uma vez por semana!

Eu não tenho medo de engordar não até pq era isso que eu estava querendo ,por mais que eu coma carbo eu nao perco a barriga mesmo então apra mim tanto faz... Quanto ao BF foi um teste com umas makinas na loja de suplementos que no final deu + ou - 4% de Body Fat. Então irei fazer ABCD semana que vem , 4 os grandes e 3 para pequenos com 1 e meio de descanço entre as series pois segundo o blog seria bom para o tipo ecto né?

Hard gainer já constatei que não sou , o problema é a duvida do treino pois geralmente se fala aqui no forum que ectomorfo precisa de muita intensidade e muito descanço , pois bem ABC duas vezes na semana não serve para mim pq só irei descançar no domingo e o resto da semana ficarei me matando na academia! To numa duvida danada agora aqui HeHe.

Psicologico se não trabalhado se transforma numa puta barreira para evolução em qualquer coisa!Comprei um livro recentimente chamado O Poder do Subconsciente , ali diz exatamente oque vc mencionou , concertesa irei começar a fazer isso para ver meus resultados + para frente...

Blz vou seguir seu conselho amigo! E pode ficar tranquilo que não me ofendeu , muito pelo contrário vc acabou me passando uma informação cujo não tinha idéia! Abração

Quando olhei rapido achei que fosse o Bruce-Lee O.O! Galera oque achão do ABCDE que eu passei?Se estiver ruim alguem pode me passar alguma rotina boa para mim?

Se vc vai querer secar primeiro consuma menas calorias do que vc irá gastar ao longo do seu dia , com o tempo vc verá que esta perdendo aquelas gordurinhas...

Entendi o recado galera , mais em vez de fazer abc uma vez por semana não seria melhor fazer ABCDE só com menos aparelhos? Por exemplo: A:Costas - 4 ou 5 Aparelhos B:Peito - 4 ou 5 Aparelhos C:Perna - 4 ou 5 Aparelhos D:Biceps e Triceps - 3 aparelhos para cada um E:Ombro e Trapezio - 3 para ombro e 1 para trapézio Oque vocês achão? Muito obrigado pela força que vcs estão me dando galera!

Na verdade eu estou levando a academia bem sério apesar do trampo atrapalhar um pouco , quero ver c um pouco mais para frente eu irei criar coragem para seguir no fisiculturismo que é a minha paixão embora eu não saiba se tenho idade e genetica propia para isso né?

Poxa então não sei , pois o pessoal da academia fala para eu fazer 8 , pq eu malho em um dia somente peito e no outro somente costas e assim por diante...Será iso que está errado? Vou postar logo mais toda a minha serie para que vocês possão avaliar para mim ok?

Não vou mentir mais eu apesar de comer de 3 em 3 Horas eu não sou um cara de bater pratão não...Eu acho uma M ser Ectomorfo igual a mim pois o resultado e leeento D+! Quanto a suplementação gostaria de saber oque tem de errado nela , alguem pode me dar uma dica aqui ou devo criar um topico destinado a isto? Quanto ao treino fasso 6 exercícios para musculos grandes e 4 para musculos pequenos , dando descanço de no maximo 1 minuto e meio entre séries , saio da academia sem suar quase nada oque é estranho para mim.Bebo 2L de agua por dia ´, será que é pouco tambem? Normalmente eu uso 3x8 por aparelho mais quando eu não me sinto fadigado eu abaixo o peso forçando mais uma série sem descanço e mando o maximo de repetições ate a falha total , gostaria de saber se essa tecnica e boa ou teria algo melhor para mim sendo eu Ectomorfo?

Galera é a primeira vez que crio topicos aqui mais sempre leio os artigos , procurei algum topico com o meu problema e não achei por isso vamos lá! Tenho 19 Anos 4% de gordura corporal , 1,74 com 64Kilos e sou Ectomorfo. Pois bem , malho a 1 ano e 4 meses e quando comecei pesava 58 kilos mais eu comecei a TREINAR á 5 meses.Como de 3 em 3 horas e costumo dormir muito de 10 a 12 horas por noite e por isso só consigo comer no maximo 5 a 6 refeições ao dia... Tomo GH MAX , BCAA Bound da Probiotica , ZMA e creatina. O PROBLEMA: Eu uso divisão ABCDE com o maximo de intensidade que meu corpo aguenta na seguinte lista (A:Costas B:Peito C:Perna D:Biceps e Triceps E:Ombro com Trapezio). O meu grande problema é que eu não consigo ganhar corpo com facilidade ( Ou será que eu que acho isso? ) e por isso eu desanimo d+ , tem dias que quando me peso antes de dormir e dá 64,1 no dia seguinte no meio do dia me peso e dá 63 ! Com isso eu fico muito frustado e parece que nao to crescendo nada mesmo me matando de malhar , comer e descançar e a unica coisa que eu to conseguindo e ficar definido. Um detalhe que me desanima muito e um amigo meu que malha tambem e ele tem mais gordura no corpo que musculo e ele me diz que to muito magro , putz isso me deixa no xão + ainda mais mesmo assim eu não desisti até agora... Estou começando a achar que minha mente está me influenciando mal fazendo parecer que eu to magrinho como antes e que não to consiguindo crecer descente mente...Exemplo disso é que tem dias que me olho no espelho e me acho fortinho e outro que to uma M! Gostaria de ajuda de vocês ou alguma opnião de quem é mais experiente no assunto para me ajudar^^ Vai ai uma foto minha para terem uma ideia: http://img156.imageshack.us/i/foto017r.jpg/ http://img198.imageshack.us/i/foto010o.jpg/ http://img91.imageshack.us/i/foto009m.jpg/ Será o problema no meu treino?

O engraçado é , fiquei 5 meses malhando sem me alongar antes do treino , sentia muitas dores na articulação do cotovelo...Após 3 meses depois me alongando sempre nunca mais tive problemas com dores nesta região! Como isto se explica?