Crotoniate

Qual o Gasto calórico diário? Sabendo o GCD aplica um déficit inicial de talvez 200 calorias. Sugestão: 2 g/Kg de proteína, 1 g/Kg de gordura e o resto de carboidrato.

Que bom que voltou com o diário!

Parabéns!

4 vezes pode ser ABAB, ABCD ou ABC , cada semana fazendo duas vezes um treino diferente (ABCA BCAB CABC).

Obrigado por responder!

Por que tanto pepino?

Boa sorte e bom trabalho!

Faltar um pouco não dá nada, ainda mais pra você que não parte de valores muito baixos...fora que pode ter alguma gordura residual (que usou no preparo de arroz, ovo ou alguma carne, por exemplo).

Tenta bater 2 g/Kg de proteína e 1 g/Kg de gordura. As demais calorias podem vir de carbo. Nesse sentido, pode ser interessante, com já mencionado acima, usar ovos inteiros e não só claras, descartando as gemas. Mais ou menos metade da proteína de um ovo está na gema.

Déficit calórico pequeno, proteina alta e aeróbico.

Sugestões: Nem compra comida 'lixo'; Caminhadas; Se teu sono não estiver bom, regula ele; Ingestão adequada de água.

Garapa de cana é açucar.....

Estranho, devem ter confundido carboidrato e proteína. Quais os ingredientes?

Prioridade deve ser levar ele no médico e melhorar a dieta.

Se você tá usando os macros do frango cru considera o peso dele cru e nem precisa pesar depois de pronto.

Segundo o link acima, cardio em jejum pode ser útil pra quem tem menos de 15(h) ou 24 (m) de bf.

https://bodyrecomposition.com/fat-loss/is-fasted-cardio-useless-for-fat-loss#Dieting_Category_and_Fat_Loss

Talvez esse erro ao calcular a dieta esteja subestimando seu consumo de proteína, limitando assim o crescimento muscular.

100 gramas de carne ou frango não é a mesma coisa que 100 gramas de proteína. As carnes (pesadas cruas) de modo geral têm entre 20 e 30 gramas do nutriente proteínaa cada 100 gramas.

Sim, um bulking leve, te levando a um menor ganho de peso, mas com baixo ganho de gordura no processo.

Sugiro o Macros, mas se for outro vai ajudar também.

Usa um aplicativo tipo my fitness pal ou macros pra quantificar o que você tá comendo.

Em caso de imc próximo a 30, deve ser usado 1 a 1,2 ou é interessante um pouco mais, pensando em saciedade e algum ganho de massa magra mesmo em cutting?

Para quem tem sobrepeso ou obesidade qual o mínimo indicado de proteína por kg (seja de massa magra ou total) pensando em um cutting entre 250 e 500 calorias por dia?

Tá melhorando, segue o plano que tá funcionando!