duschuch

Valeu batataaao, concordo contigo que tem muita proteina. Mas repara como ja tem pouca carne por refeicao, isso que ta me pegando!! Baixei mais a proteina aqui, ficou em 155, mas ao mesmo tempo as calorias cairam pra 2577. O nivel de carbo e gordura ja estao no ideal. Alguem sabe como eu poderia aumentar as calorias sem mexer nas propriedades (prot, carbo e gordura)?

Fala mparizotto, o que eu posso te dar de dicas: 1) Aumenta a gordura pra 1g/kg. Pode dividir entre todas as refeicoes, menos o pre treino 2) Troca o pre treino. Acredito que fruta antes do treino nao seja bom, opte um carbo tipo batata doce, arroz integral e mandioca. Adiciona proteina, tambem e importante. 3) Tem muito carbo na tua dieta, deve ficar entre 3-5 g/kg 4) Na minha opiniao, na ultima refeicao voce deve baixar o carbo e acrescentar gordura. valeu, abracos

E ai galera, Pesquisei bastante aqui no site e olhei varios modelos de dietas. Finalmente, consegui montar a minha porem ainda tenho algumas duvidas. Por exemplo, a quantidade de proteina nas carnes esta correta? 50g de peito de frango muito pouco, e tem muita proteina, fica dificil encaixar. Tambem se o horario das frutas esta certo, devo acrescentar mais ou menos? Um feedback positivo do que eu fiz certo tambem e bem vindo! Mas la vai a dieta, tenho 173cm, 72kg e agora o objetivo e fazer um bulking limpo. Faco academia 5x por semana e fiz o calculo para 2900 calorias por dia. No final da tabela esta o consumo total por dia. O que voces acham? Valeu, um abraco!!

Fala galera. Estou fazendo um treino para hipertrofia Tomo whey protein um pouco antes de dormir animal pack 1 hora antes de malhar e shotgun 20 minutos antes de malhar as vezes hipercalorico... sera que preciso adicionar mais alguma coisa (como malto, dextrose, etc?) obrigado, abraços

E aí galera, queria saber o que vcs acham do meu treino eu tenho 19 anos, 70kg e 1,72 de altura e meu objetivo é hipertrofia, sera que estou fazendo muita repetição?? estou fazendo esse treino há uns 4 meses, acho que está na hora de trocar obs: tomo animal pack, shotgun e whey protein, podia aliar mais alguma coisa para hipertrofia? Agradeço desde já! Segue o treino Treino A (peito+triceps): Supino reto barra 4x (10 8 8 6) Supino inclinado alteres 4x (10 8 8 6) Supino declinado barra 4x (10 8 8 6) Voador 4x (12 8 8 6) tríceps pulley 4x (10 8 8 6) tríceps corda 4x (10 8 8 6) tríceps francês 4x (10 8 8 6) Treino B (costas + bíceps) Pulley costas 4x (10 8 8 6) Pulley frente 4x (10 8 8 6) remada com alteres 4x (10 8 8 6) remada aberta 4x (10 8 8 6) Rosca direta 4x (10 8 8 6) Rosca concentrada 4x (10 8 8 6) Martelo 4x (10 8 8 6) Treino C (ombro + trapézio) Desenvolvimento costas barra 4x (10 8 8 6) elevaçao frontal 4x (10 8 8 6) elevacao lateral 4x (10 8 8 6) trapezio frente 4x (10 8 8 6) trapezio costas 4x (10 8 8 6) Teino D (perna) Agachamento hack 4x (10 8 8 6) Leg press 4x (10 8 8 6) Extensor 4x (10 8 8 6) flexora 4x (10 8 8 6) Panturrilha maquina 4x (10 8 8 6) Panturrilha smith 4x (10 8 8 6) Abraços

Eu treino as 20:30... whey eu tomo logo antes de dormir pois é, isso q eu estou com medo, mas nas dietas q eu dei uma olhada tem que comer bem menos tenho medo de emagrecer mais ainda

hmmm.. valeu cara mas eu to comendo sim, e crescendo aos poucos. Só tenho com medo de estar excedendo em carbo e proteinas, nao queria sobrecarregar o rim. Mas vc acha que a alimentaçao esta ok?? Valeu

hmmm.. valeu cara mas eu to comendo sim, e crescendo aos poucos. Só tenho com medo de estar excedendo em carbo e proteinas, nao queria sobrecarregar o rim. Mas vc acha que a alimentaçao esta ok?? Valeu

5000kcal é total, e 3500kcal de carboidratos mas desses 5000, 2000kcal é só do serious mass, eu acho que está errado, nao deve ser tanto

E aí galera. Eu malho faz 1 ano, mas tenho muita tendencia em ser magro e é muito dificil o ganho de massa. Estou fazendo essa dieta faz uns 2 meses (logico, trocando alguns alimentos em alguns dias) e até vejo resultado, mas nao como eu esperava Alguem pode me ajudar? O que eu posso fazer pra melhorar, estou com medo de estar excedendo em carboidratos e proteínas também desde já agradeço, segue a dieta: Utilizei o dietPRO como auxilio dieta: http://img245.imageshack.us/img245/8510/dietan.png informaçoes nutricionais: http://img816.imageshack.us/img816/5543/dieta2.png O que acham? Ah, o Serious Mass (da optinum) eu tomo só de vez enquando, e nao sei se está certo (parece muita caloria, na verdade eu acho que uma dose dele vale 1250 calorias) as vezes troco o lanche da manhã por meia dose aí nao tomo à tarde