gyuihuuu8

e ai freedom, blz mermao?

e ai glr, ontem fiz o seguinte treino: Flexao de braço 3xFalha Flexao inclinada 3xFalha Flexao declinada 3xFalha Desenvolvimento 6xFalha triceps banco 3xFalha Aumentei o volume, ja que eu nao consigo colocar tanta intensidade, como eu ja disse, mas hj, eu vou mandar videos, executando os exercicios, ai vcs se puderem, olhem pra ver se eu to fazendo algo errado. Fiz a dieta certinha ontem, hj to seguindo certinho tambem. Hj é treino de puxar.

blz irmao, eu tinha visto esse negocio do peso, num artigo aqui do site, mas vou seguir a risca teu conselho

Jaja, vou mandar a rotina de treino que vou seguir.

vou começar assim, ai vou me pesar uma vez por semana, e ver como progride o peso, se tiver progredindo porra nenhuma, mais 200 kcal, vou aumentar ate chegar no ponto ideal. Nem muito rapido, nem muito devagar.

Dieta Macros: Carbo: 500g Proteina: 100g Gordura: 88g Refeição 1: 4 ovos (22g de proteina e 18g de gordura) 4 bananas prata (104g de carbo). Refeição 2: 200g macarrao sem molho. (54g de carbo, 3g proteina). 200g arroz branco cozido (42g de carbo). 80g de filezinho de frango (pesado cru, 20g de proteina). 18g de azeite de oliva (18g de gordura). Refeição 3: 300g batata inglesa (pesado cru, 60g de carbo). 90g de coió ou 80g de filezinho de frango (pesado cru, 20g de proteina). 10g de azeite de oliva (10g de gordura). 2 bananas prata (40g de carbo). Refeição 4: 200g macarrao sem molho. (54g de carbo, 3g proteina). 200g arroz branco cozido (42g de carbo). 80g de filezinho de frango (pesado cru, 20g de proteina). 18g de azeite de oliva (18g de gordura). Refeição 5: 300g batata inglesa (pesado cru, 60g de carbo). 90g de coió ou 80g de filezinho de frango (pesado cru, 20g de proteina). 10g de azeite de oliva (10g de gordura). 200g arroz branco cozido (42g de carbo).

to acabando de fazer a dieta, quando finalizar eu mando pra vcs

KKKKKKKKKKKKKKKK, lol nada sai ffora KKKKKKKKK

Vou fazer o seguinte agora, vou montar essa dieta toda, num pdf

eu sei é estranho kkkkkkkkkkkk

ok irmao

Cara eu fico uma grande parte do dia no PC, mas quando eu saio do PC, eu tenho uma mania, de ficar andando, tenho que me atentar a isso.

E ai glr bom dia, vou rever tudo hj, começando pela dieta, voces que eu devo manter 3100 kcal? E a composição da dieta ( 60% carbo, 20% proteina, 20% gordura), mantenho?

mas eu vou seguir seu conselho jrmao, muito obrigado, amanha vou rever tudo.

cara teve algum resultado, nao gigantesco mas teve