RomanTrophy

Estou estudando um pouco mais para poder melhorar, irei receber meu pagamento no final do mês agora e vou poder comprar as coisas boas no mercado!! Gostei bastante do site que me mandou, não tem noção de como está me ajudando!!

Primeiro amigão, vc nem sabe da minha caminhada pra estar falando merd4 aqui fechoou? Suplementação bosta que o meu parceiro da academia me arrumou para estar conseguindo me alimentar melhor nas horas que não consigo parar pra comer, pois trabalho na rua o dia todo andando!! Antes de ficar falando um monte de bololo na internet pensa um pouco em quem pode estar do outro lado, nem todo mundo tem uma vida fácil igual a tu não. Mas enfim abri esse tópíco para discutir sobre a melhor forma de alimentação de uma dieta de um iniciante!!

Obrigado pela dica meu parceiro! Seguirei seus conselhos. Abs!!

Já tenho uma balança, poderia me dar sugestões de gramas por alimento, em cada um que citei?

Eae rapaziada, fazem 3 messes que estou na academia, mas que eu vou todos os dias é apenas 1 mês. Comecei a levar mais a sério, onde não estava obtendo resultados. Estou elaborando uma dieta e gostaria de ver a opinião de cada um a respeito. Tenho 21 anos, 1,78cm e peso atualmente 67kg (Só o cepo). Vamos para a dieta que elaborei (Não tenho condições ainda de passar por uma avaliação física nem nutricionista) Café da manhã (8:00) - 150ml de café - 2 ovos cozidos - 1/2 abacate ou - 150ml de café - Mingau proteico (2 ovos, 1 colher de aveia, 1 colher de sopa coco ralado e 1 fio de óleo de coco) Lanche da manhã (10:00) - 300ml de agua com 5 scoops de hipercalórico Max Titanium - 1 fruta (Maça, Pera, Banana) - 30g de mix castanhas, nozes e amêndoas Almoço (12:30) - 1 Prato com folhas (rúcula, agrião, tomate, pepino) - 1 Prato com vegetais (Brócolis, couve-flor, batata doce) - 100g de frango ou 100g de carne vermelha - 3 Colheres de arroz - 2 Colheres de feijão Lanche da tarde (15:30) Frutas 6 Torradas 2 Ovos cozidos Pré Treino (17:30) - 2 Pedaços de batata doce - 3 Claras de ovos - 1 pré treino ÉVORA PW + 3g creatina ou - 1 banana amassada com aveia e granola e 1 colher de óleo de coco Pós Treino (19:00) - 2 scoops de Whey (100% concentrado) Janta (20:30) - 120g de frango - 4 Colheres de arroz ou -120g de frango ou peixe - 3 pegadores de macarrão com molho de tomate natural CEIA (22:00) - 1 Copo de leite 200ml - Cereal - 3 Torradas ou - 1 Copo de leite 200ml - 1 Crepioca