Shanks

Comecei essa semana na academia. No primeiro dia bateu um certo arrependimento, mas agora já estou começando a me adaptar e acho que vai ser uma boa. Bem, o que achei: Pontos positivos: - Custo benefício: Aqui em Brasília as academias boas são caras pra cacete. Já treinei numa academia aqui que só tinha aparelho velho e cobravam uma grana. A Smartfit é uma academia boa. Pelo preço, o que daria pra pagar é no SESC (que é bem fraquinha...) - Organização: pra mim, isso conta muito. Acho foda essa galera que pensa que a academia é na casa dele, ou então que só porque os pesos são redondos eles rolam sozinhos de volta para seus lugares. Não tem nada mais frustrante do que ficar procurando peso pela academia, parecendo um retardado. Eles ficam dando esses pitacos no som interno (que tem até no banheiro), e até no contrato fala sobre organização e respeito aos outros usuário. Nota 10 pra isso! - Aparelhos novos: todos são da Technogym e são zerados. Ouvi falar que eles trocam com frequência. - Usar outra unidade: essa é boa. Tem um plano deles, o Black, que permite que você use qualquer uma das unidades 5 vezes por mês. Então foi viajar e pra onde você vai tem Smartfit, pode treinar lá numa boa. - Levar um amigo: isso é legal também. Você pode ir com um aluno de lá 10 vezes por mês. Se você fizer um treino pesadão 2 vezes por semana já dá pra treinar as custas do amigo LOL Pontos negativos: - Falta de barras menores: não tem barras menores, só as grandes de supino e barras W. Pra fazer o deadlift eu usei as grandes mesmo (estava acostumado a fazer com a menor). Mas faz muita falta. Tem umas barras de peso fixo, mas pelo que vi por alto não tem "todas" as barras. Por exemplo, eu vi uma de 10, não vi de 12; vi de 14, não vi de 16 mas vi de 18. Enfim, fazer rosca barra fica meio foda. Só se você pegar essas barras e prender umas caneleiras, hehehe. - Banheiro pequeno: essa é pra quem, como eu, treina e depois vai trabalhar. A área de chuveiros é boa, o banheiro é legal, mas é meio pequeno. Imagina aquela bando de macho suado e sem roupa se esbarrando, disputando um banco pequeno pra poder calçar o sapato. Meio foda, mas uma hora a gente se adapta ao ambiente. Depende do ponto de vista: - Acompanhamento: eu achei ótimo que entrei, fiz meu treino e não precisei de nenhum professor dizendo que eu vou me machucar só porque o treino que estou fazendo não foi ele que indicou. Já pra quem nunca treinou na vida pode sentir, porque o cara vai te passar o treino e pronto. Se você estiver fazendo um exercício errado é contar com a sorte que o cara do lado te dê uns toques (coisa rara de se ver). - A área "livre" (pra fazer abdominais no chão, ou 4 apoios) não tem. Quem quiser que se vire em algum canto. Pelo menos tem colchonetes. - Esteira demais: na boa, dava pra diminuir. Tem uns trocentos aparelhos ergométricos, mas a área de peso livre é meio apertada. Acho que dava pra dar uma equilibrada no espaço. - Muvuca: já ouvi falar que enche pracacete! Mas como está expandindo pra outras localidades, acredito que aos poucos vai desafogando. - Falta de alguns aparelhos: não tem aparelho para trabalhar panturrilha. Claro que a gente se vira (trabalha panturrilha no leg press, sei lá), mas acho que vai depender da preferência de cada um. Bem, pelo custo, acho que vale a pena. E como falei, uma hora você vai ter que adaptar seu treino com o que você tem. Tem gente que treina em casa só com uns pesos, uma barra e um banco e tá lá, crescendo? Então, pelo que ela oferece, tá bom demaaaaais. Minha preocupação é só se encher muito, porque ter que ficar revesando aparelho com 2, 3 pessoas ninguém merece. Como treino bem cedo, espero que dê sorte quanto a isso.

Não tem muito tempo e essa academia tem pipocado pelo Brasil. Pelo que sei, ela tem um perfil "americano", é uma parada meio "self service". O instrutor ajuda o básico e não é como essas academias que tem uma dezena de modalidades, desde spinning, yoga a, sei lá, aula de culinária; só tem musculação e ergometria. O preço é excelente (o foda é que já ouvi falar que enche demais).Os aparelhos são sempre novos e eles trocam com frequência. Me atraiu bastante, já que custa metade do que eu pagava em outra academia aqui em Brasília (e em ano de casamento, toda economia é bem vinda, hehehe) Eu queria saber se tem alguém aqui que já treina em alguma unidade dessa academia. Me matriculei em uma hoje e senti falta de alguns aparelhos... Por um lado achei bom porque vai me forçar a usar mais pesos livres, mas tem aparelhos que são muito mão-na-roda, como máquina pra trabalhar gêmeos, que nela não tem E aí, tem alguém que treina nela? Dá pra treinar numa boa? Lota muito? Abraço

Eu também estava achando isso, mas fiz uma conta rápida aqui (pode ser que tenha erros), mas vamos lá: Peguei dois wheys nacionais da mesma marca, mas um com 9,3% de carbo na porção e outro com 38,8%. Vamos lá: Whey "bom" Valor: R$72,30 Peso: 900g Porção: 32g - Proteina: 25g - Carboidrato: 3g - Outros: 4g Total de porções: 25 São 625g de proteina no pote, custando R$50,20, ou seja, 8 centavos por grama. O total de carbo dá o mesmo valor. Mas se considerarmos que o carbo custa 1 centavo (que é o que custa geralmente), o custo da proteína por grama continua 8 centavos, com uma pequena variação. Porém, se além disso desconsiderarmos o peso de "outros" no pote, e calcular o carbo a 1 centavo, o custo da proteína por grama vai para 9 centavos Agora vamos para a whey "ruim" Valor: R$39,52 Peso: 1000g Porção: 36g - Proteina: 16g - Carboidrato: 14g - Outros: 6g Total de porções: 28 Agora são 448g de proteína no pote, custando R$17,70, ou seja, 3 centavos por grama. O total de carbo dá o mesmo valor. Mas se considerarmos que o carbo custa 1 centavo, o custo da proteína por grama vai para 6 centavos. Porém, se além disso desconsiderarmos o peso de "outros" no pote, e calcular o carbo a 1 centavo, o custo da proteína por grama vai para 7 centavos. Ou seja, a whey com mais carboidrato é mais barata Bem, é uma diferença pequena, mas se fizer isso o ano inteiro, dá pra comprar um Jack3d de natal Eu acho o seguinte: para reles mortais que não irão competir, e que não tem patrocinio, não vejo tanta bronca contra os wheys "caboidratados", já que no final, você vai socar o shaker de malto... [PS: por favor, sem esse mimimi mal comprovado de que whey nacional não presta]

Olá minha gente. Esses dias me bateu essa dúvida. Bem, tirando quem está querendo perder peso, ou em algum momento específico, o whey é geralmente tomado no bom e velho "shake pós treino", onde quase todo mundo mistura Maltodextrina o Dextrose. Bem, se você vai enfiar carbo no whey, então qual o sentido de pagar uma nota num whey que tenha bem pouco (ou nenhum) carboidrato? Por que não pagar menos num whey que já tem lá sua contribuição de carboidrato e custa beeeeem menos?

É, entre as séries eu tô ligado. A dúvida mesmo é entre os exercícios. Eu tenho feito assim: saio de um e vou pro outro; o tempo de descanso é o tempo que leva pra montar o aparelho, que dá mais ou menos essa média da galera de 1-2 minutos (as vezes mais, graças aos folgados que acham que os pesos voltam sozinho pro hack). Mas nunca soube se fazendo assim eu estava matando o treino, se descansando mais eu poderia pegar mais pesado. É mais uma dúvida daquelas tipo "qual a melhor prática para obter melhores resultados".

Eaê, minha gente! Bem, tenho uma dúvida que me persegue há algum tempo. O que é melhor para o treino: descansar um tempo entre um exercício e outro ou, terminando um, já seguir para o próximo? Já li que o ideal é descansar de 3 a 5 minutos entre um exercício e outro, para o músculo se recuperar um pouco e você poder exigir mais dele no próximo exercício, porém também já ouvi falar que você saindo de um exercício e já ir direto pra outro você força mais, produzindo maiores "estragos" ao músuculo. Mas fazendo da segunda forma, sempre o segundo exercício vai ser mais cansativo que o primeiro, e o terceiro mais cansativo ainda que o segundo e por aí vai. E aí, o que vocês acham (ou praticam)?

Só uma dica: corra daquelas balanças que dizem medir o BF. Como foi dito parece milagroso, mas a diferença do BF real é monstruosa. Os testes que eu fiz deu pra mais, o que, se eu não soubesse meu BF real, me deixaria muito desanimado. Eu uso o método de [b]Dobras Cutâneas[/b] (o mesmo que fazem em academias). Na internet tem uns guias bem fáceis de seguir, onde tem que "beliscar", mas tem que ser outra pessoa fazendo em você, pois há lugares que você não alcançaria fazendo sozinho (como as costas, por exemplo). Funciona mais ou menos assim: você dá os beliscões, mede com o adipômetro obtendo valores em milímetros da dobra cutânea e joga os valores numa tabela gigantesca e daí você vai ter seu BF. Como ver na tabela é um saco, você pode usar essa calculadora: http://www.cdof.com.br/gordura.htm Outra coisa: adipômetros são caríssimos! Porém existe um beeeeem baratinho, de plástico, que possui sistema de precisão e dá os valores em milímetros. Não custa nem R$20,00. Dá pra comprar um [url="http://www.saudeja.com.br/Product.aspx?idProduct=adipometrosaudeja"]aqui[/url]: "Ah, mas esse é uma porcaria e impreciso". Bem, [url="http://www.youtube.com/watch?v=tfbpy_2Pt6k"]aqui[/url] e [url="http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=2716"]aqui[/url] dizem que não, que é confiável sim! Eu já fiz e as medidas (comparadas com as que eu fiz na academia) bateram bem. A diferença entre você e um profissional fazendo é que o cara pratica isso mais que você, mas nada que uns treinos não resolva.

Verdade. Mas eu já sou um usuário antigo, só que antes eu lia "por fora", e uso bastante a busca; só posto mesmo quando tenho uma dúvida que não foi sanada (até porque não quero ser fuzilado pela galera, hehehe). Valeu pelo apoio

Opa, pepsilitro, valeu pelos toques, mas, sem querer desmerecer, "eu já sabia" Como falei meu objetivo não é imitar os passos dele e achar que vai dar igual, como essa galera que compra a revista de uma atriz na capa com o texto "emagreça em 2 dias" e acha que vai ficar igual elas. Eu disse que ia fazer uns ajustes e isso SEEEEE for mesmo fazer. E se eu for fazer, é consciente de que nem tudo o que serve pra alguém necessariamente vai servir pra outros. Se for pensar bem, todo programa é meio que uma projeção que fazem em cima de nós, ou uma que fazemos sobre nós mesmo, e só saberemos o que é bom ou o que dá certo testando. Mesmo assim, obrigado pelo conselho.

PAIN -> Dor, sofrimento. As vezes o cara SOFRE que nem um condenado e não sai do lugar porque acha que só a academia que vai deixar ele grande, negligenciado alimentação, descanso, técnica e por aí vai. Acho que um slogan mais maneiro seria: No BRAIN, no gain

É, eu também tenho minhas dúvidas... Uma vez li no livro do Stuart Mcrobert dizendo que até é possível, mas se tudo na rotina for perfeita: alimentação, treino, descanso, sono, etc. Fora a genética favorável (coisa que esse cara não tem). Não sei se ele dedicou 3 meses da vida dele a isso e mais nada. Mas eu sou realista: meu objetivo não é ficar assim em 12 semanas. Mas como estava querendo montar um treino novo e diferente, estudando de tudo, achei essa abordagem dele interessante para "caras magros".

Mas mesmo assim; PH não é uma coisa "garantida" e ECA é pra dar uma secada não? Então em relação a crescimento não acho que isso venha a interferir tanto... Bem, estou analizando se testo ou não essa parada. Até domingo a noite eu devo montar meu diário de treino pra ver se começo na segunda pela manhã. Se for fazer mesmo eu vou montar um relato e postar depois.

Esses dias veio uma nutricionista aqui no trabalho falar sobre ração humana, e falou sobre linhaça, e segundo ela tem boas concentrações de Ômega 3 e 6 no óleo de linhaça. Alguém sabe se é tão bom quanto óleo de peixe? (nada no "eu acho" hein!)

Ele disse que o que levou ele a fazer essa rotina foi que ele já treinava há um tempo, mas não levava a sério. Ficava faltando os treinos e não se alimentava direito. Então acredito que ele não começou com isso tão no iniciozinho assim A dieta dele é bem simples e nenhum suplemento de outro mundo. As refeições são muito simples, como "arroz integral com ovos", "peito de frango com vegetais". A preocupação está em dividir certinho a quantidade de nutrientes a se ingerir em cada refeição. Suplementos ele cita myoplex, whey, glutamina, vitamina C, óleo de peixe, creatina, "ultra fuel", sulfato de vanádio, Pró-hormonal, efedrina, ECA, yoimbina e mais alguns. Quanto a ciclo ele não cita nada. Um ponto importante que ele diz: treinar a falha na concepção dele e no livro dele, não significa treinar até não conseguir mover mais o peso, mas treinar até a boa forma não ser mais possível, ou seja, começou a "roubar" no exercício, já está falhando. Isso porque ele treinava sozinho, então não dava pra falhar tanto e se machucar com algum peso em cima dele. Só nos exercícios de "superset" que ele faz até a falha porque são mais seguros.

Eaê meu povo. Não sei se já ouviram falar de Anthony Ellis , um magrelo que supostamente ficou grande em 12 semanas. Ele escreveu um livro dizendo o que ele fez pra conseguir o feito. Vi em algum lugar que isso fez parte de um tipo de prêmio, algo como "quem consegue fazer a melhor transformação do corpo em menos tempo" e ele ganhou, então, digamos que dê mais veracidade a história. Bem, se é verdade ou não, o livro foi escrito. A rotina de treino dele é dividida em 6 semanas de ganho de massa, mais uma mudança de 4 semanas, ainda em ganho de massa, e depois 2 semanas para queima de gordura, mudando a dieta também. Traduzi só a primeira, mas vou postar as que removi do livro: Segunda, quarta e sexta: treino Demais dias: comer e dormir. Dia 1 - Peito, ombros e triceps Supino reto 2 séries de aquecimento 4 séries de 6-8 / 4-6 / 2-4 / 1-2 1 Série "burnout" 6-12 Crucifixo com halteres 1 superset até a falha concêntrica 8-12 Desenvolvimento 2 séries de aquecimento 4 séries de 6-8 / 4-6 / 2-4 / 1-2 1 Série "burnout" 6-12 Elevação lateral 1 superset até a falha concêntrica 8-12 Encolhimento de ombros (até a falha) 2 séries de aquecimento 4 séries de 6-8 / 4-6 / 2-4 / 1-2 1 Série "burnout" 6-12 Paralelas 4 séries de 12-15 até a falha 1 Série "burnout" 6-12 Triceps no pulley 1 superset até a falha concêntrica 8-12 Abdominais 4 séries de 20-25 -------------------------------------------------- Dia 2 - Pernas Agachamento 2 séries de aquecimento 4 séries de 6-8 / 4-6 / 2-4 / 1-2 1 Série "burnout" 6-12 Cadeira extensora 1 superset até a falha concêntrica 8-12 Stiff 2 séries de aquecimento 4 séries de 6-8 / 4-6 / 2-4 / 1-2 1 Série "burnout" 6-12 Cadeira flexora 1 superset até a falha concêntrica 8-12 Gêmeos em pé 2 séries de aquecimento 1 série rest-pause até a falha (foi o que entendi...) Abdominais inveridas (elevação de pernas) 4 séries de 10-15 -------------------------------------------------- Dia 3 - Costas e bíceps Barra fixa 4 séries até a falha 6-10 Serrote 2 séries de aquecimento 4 séries de 6-8 / 4-6 / 2-4 / 1-2 1 Série "burnout" 6-12 Puxada aberta na barra 1 superset até a falha concêntrica 8-12 Rosca com halteres (mas acho que dá pra fazer com barra também) até a falha 2 séries de aquecimento 4 séries de 6-8 / 4-6 / 2-4 / 1-2 Rosca reversa na barra EZ 3 superséries de 5 reps Abdominais 4 séries de 20-25 Treinos removidos do livro (em inglês) Claro que meu objetivo não é ficar grande em 12 meses, mas achei a rotina interessante e diferente e gostaria de saber o que acharam delas. Abraço!