AlanPastore21

Idade: 25 anos Altura: 1,68 Peso: 73kg BF: 15-20% Objetivo do treino: Hipertrofia/Força Estava a procurar alguns templates de treino onde eu conseguisse mesclar hipertrofia e força, e me deparei com um artigo escrito pelo @Schrödinger, o artigo é esse: TREINO UPPER/LOWER Segunda-feira: Upper Terça-feira:Lower Quarta-feira:OFF Quinta-feira: Upper Sexta-feira: Lower Sábado: OFF Domingo:OFF 　 Upper A 　 A1 Supino Reto 5x5 A2 Remada Curvada 4x6 B1 Militar Press 3x8-10 B2 Chin Up 4x-8-10 C1 Encolhimento 3x8-10 SS Elevação lateral 2-3x8-12 Crucifixo Inverso 2x10-15 F1 Face pull 3x12-15 　 Lower A 　 A Agachamento 5x5 B Romanian Deadlift 4x6 C1 Front Squat 3x8-10 C2 Flexão Nordica(Flexora) 3x10-12 SS Hiperextensão 2-3x12-15 Prancha 3x1-2min + Prancha lateral 3x30-60s Hang Leg Raises 3x10 F Swings 2-3x25-50 　 Upper B 　 A1 Push Press 5x5 A2 Pull Up 4x6-10 B1 Supino com halteres 3x8-10 B2 Serrote 4x8-10 C1 Paralelas 3xF SS Supino fechado 2-3x8-12 Tríceps testa 2x10-15 F1 Farms walk 3x30p F2 Face pull 3-12-15 　 Lower B 　 A Deadlift 3x5 B Agachamento 4x6 C1 Stiff 3x8-10 C2 Extensora 3x10-12 SS Hiperextensão 2-3x12-15 Prancha 3x1-2min + Prancha lateral 3x30-60s Hang Leg Raises 3x10 F Swings 2-3x25-50 É isso ai galera, minha principal dúvida é a respeito do volume, se para hipertrofia está adequado ou não.. agradeço por todas as críticas e dicas,valeu!

Invadindo o tópico do amigo, mas eu aplico no glúteo e normalmente não aspiro, a tendência é dar problema algum dia? Kkkkk

Talvez tua atração por mulheres tenha ido embora junto com o ciclo 😂 Testosterona, estradiol e prolactina já dá pra ter alguma noção se existe algo errado

Tirar do bujão e se aplicar com a mesma agulha não é muito recomendado não?

Boa noite, estou utilizando 500mg testo por semana, divididos em duas aplicações de 1ml/250mg na segunda e outra igual na quinta. Normalmente tenho revezado entre o glúteo direito e o esquerdo, mas acontece que tenho muita dificuldade de aplicar no esquerdo, caso eu optasse por fazer todas aplicações no glúteo direito, teria algum problema?

Tu parece o Justin Bieber

Bom dia pessoal, recentemente comecei me interessar por musculação, e gostaria que vocês opinassem sobre o meu treino. Já adianto que gosto mais de fazer o simples bem feito, do que ficar inventando exercícios, o que talvez esteja refletido na minha própria ficha de exercícios. Utilizei alguns artigos do fórum para chegar nos resultados finais, principalmente um artigo que tenta determinar qual seria um volume ideal para cada treino. Sem mais delongas, segue a ficha. Treino A1 - Quadriceps e panturrilha Treino B1 - Costas, trapézio e bíceps Treino C1 - Peitoral, deltoides e tríceps Treino A2 - Posteriores e panturrilha Treino B2 - Costas, trapézio e bíceps Treino C2 - Peitoral, deltoides e tríceps Agora que mostrei como será minha divisão de treinos ao longo da semana, vou relatar quais serão os exercícios encaixados em cada um deles. Treino A1 Agachamento Livre - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso. Leg Press - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso. Cadeira Extensora - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Cadeira Adutora - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Cadeira Abdutora - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Panturrilha em pé - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Panturrilha sentado - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Treino B1 Barra Fixa - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso. Remada Curvada Pronada - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso. Puxada Pulley Aberta - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso. Pulldown - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Rosca Direta - 3 séries de 8-10 repetições, e 90s de descanso. Rosca Alternada - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Encolhimento - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Treino C1 Supino Reto - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso. Supino Inclinado Halter - 3 séries de 8-10 repetições, e 90s de descanso. Crucifixo Halter - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Desenvolvimento Halter - 3 séries de 6-8 repetições, e 90s de descanso. Elevação Lateral Halter - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso. Supino Fechado - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Tríceps Frances - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Treino A2 Agachamento Livre - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso. Leg Press - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso. Stiff - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso. Mesa Flexora - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Hiperextensão Lombar - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Panturrilha em pé - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Panturrilha sentado - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Treino B2 Remada Curvada Supinada - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso. Serrote - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso. Remada Baixa Triângulo - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Rosca Concentrada - 3 séries de 8-10 repetições, e 90s de descanso. Rosca Inversa - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Facepull - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Treino C2 Supino Inclinado - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso. Supino Reto Halter - 3 séries de 8-10 repetições, e 90s de descanso. Voador - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Desenvolvimento Fechado Máquina - 3 séries de 6-8 repetições, e 90s de descanso. Elevação Lateral Polia - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso. Tríceps Testa - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Tríceps Polia Barra W - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Com relação ao abdômen, eu faço um treino separado quando vou fazer minha sessão de aeróbico, por isso não incluí os exercícios no modelo acima, mas é um treino bem básico, quase sempre prancha, supra e infra com meu próprio peso. De antemão já peço desculpas pelo tamanho do texto, e digo que estou sempre aberto a críticas e sugestões, e qualquer ajuda será muito bem vinda, obrigado.

Precisaria de fotos para analisar melhor os fatos.

O dono do tópico tinha os mesmos sintomas que vocês, e aparentemente ele partiu dessa pra uma melhor, torço para que não aconteça com os demais.

Voltando pra relatar que acabei comprando o Galaxy Watch 4, achei bem completo e vai suprir bem o que eu estava buscando. Um diferencial nele foi a inclusão de bioimpedância através do próprio relógio, vi alguns comparativos entre os números fornecidos pelo relógio, e a bioimpedância propriamente dita, e as diferenças ficaram em torno de 2% para mais ou menos, achei um bom número.

Boa noite pessoal, espero que todos estejam bem, minha dúvida hoje é com relação a algum smartwatch onde o foco principal seja a musculação, e de modo secundário controle de sono e etc. Penso em gastar um pouco abaixo de R$1000, mas estou em dúvida dentre as milhares de opções possíveis, então acredito que alguém aqui também utilize e possa fazer tal indicação. Havia pensado no Amazfit GTS, mas como é um modelo de 2020, não sei se ainda vale a pena.

Alguém pode dar uma opinião sobre o treino? Pretendo inciar ele amanhã, é toda ajuda é muito bem vinda, e se necessário, pretendo fazer os ajustes ainda hoje.

Boa noite pessoal, recentemente comecei me interessar por musculação, e gostaria que vocês opinassem sobre o meu treino. Já adianto que gosto mais de fazer o simples bem feito, do que ficar inventando exercícios, o que talvez esteja refletido na minha própria ficha de exercícios. Utilizei alguns artigos do fórum para chegar nos resultados finais, principalmente um artigo que tenta determinar qual seria um volume ideal para cada treino. Sem mais delongas, segue a ficha. Treino A1 - Quadriceps e panturrilha Treino B1 - Costas, trapézio e bíceps Treino C1 - Peitoral, deltoides e tríceps Treino A2 - Posteriores e panturrilha Treino B2 - Costas, trapézio e bíceps Treino C2 - Peitoral, deltoides e tríceps Agora que mostrei como será minha divisão de treinos ao longo da semana, vou relatar quais serão os exercícios encaixados em cada um deles. Treino A1 Agachamento Livre - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso. Leg Press - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso. Cadeira Extensora - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Cadeira Adutora - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Cadeira Abdutora - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Panturrilha em pé - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Panturrilha sentado - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Treino B1 Barra Fixa - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso. Remada Curvada Pronada - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso. Puxada Pulley Aberta - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso. Pulldown - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Rosca Direta - 3 séries de 8-10 repetições, e 90s de descanso. Rosca Alternada - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Encolhimento - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Treino C1 Supino Reto - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso. Supino Inclinado Halter - 3 séries de 8-10 repetições, e 90s de descanso. Crucifixo Halter - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Desenvolvimento Halter - 3 séries de 6-8 repetições, e 90s de descanso. Elevação Lateral Halter - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso. Supino Fechado - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Tríceps Frances - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Treino A2 Agachamento Livre - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso. Leg Press - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso. Stiff - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso. Mesa Flexora - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Hiperextensão Lombar - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Panturrilha em pé - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Panturrilha sentado - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Treino B2 Remada Curvada Supinada - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso. Serrote - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso. Remada Baixa Triângulo - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Rosca Concentrada - 3 séries de 8-10 repetições, e 90s de descanso. Rosca Inversa - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Facepull - 3 séries de 12-15 repetições, e 60s de descanso. Treino C2 Supino Inclinado - 3 séries de 6-8 repetições, e 120s de descanso. Supino Reto Halter - 3 séries de 8-10 repetições, e 90s de descanso. Voador - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Desenvolvimento Fechado Máquina - 3 séries de 6-8 repetições, e 90s de descanso. Elevação Lateral Polia - 3 séries de 10-12 repetições, e 90s de descanso. Tríceps Testa - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Tríceps Polia Barra W - 3 séries de 10-12 repetições, e 60s de descanso. Com relação ao abdômen, eu faço um treino separado quando vou fazer minha sessão de aeróbico, por isso não incluí os exercícios no modelo acima, mas é um treino bem básico, quase sempre prancha, supra e infra com meu próprio peso. De antemão já peço desculpas pelo tamanho do texto, e digo que estou sempre aberto a críticas e sugestões, e qualquer ajuda será muito bem vinda, obrigado.

Alguns autores sinalizam que o uso da metformina em usuários saudáveis acaba prejudicando o ganho de massa muscular, ficando o seu uso, recomendado apenas para usuários diabéticos. Nunca achei um estudo que realmente demonstrasse isso, mas basicamente até que ponto isso é verdade?