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Opa, dicas excelentes!! Certamente vou deixar um espaço nos treinos apenas para a barra excêntrica. O pulley já faço, mas também não havia considerado o estímulo excêntrico ali. os straps também são novidade, vou providenciar para auxiliar meus treinos. Muito obrigado amigo!

Bons estudos! Até a posse!

A princípio, agente. Se houver provas em turnos diferentes, agente e escrivão 😃 Muito obrigado! Você me ajudou muito!

Muito obrigado pela resposta. Vou seguir seus conselhos e trabalhar corrida 3x na semana. Mais uma dúvida: a musculação, eu continuo? não vou sobrecarregar o joelho correndo e treinando pernas? Uma rotina tipo: segunda - quarta - sexta (corrida) poderia usar a terça e a quinta para musculação? Minha maior dificuldade tem sido conciliar a corrida com a musculação. Se fosse reta final, certamente estaria treinando apenas para o TAF, mas como é longo prazo, estou receoso em abandonar os treinos com pesos. Sou do Paraná e pretendo fazer PM e PC do estado de Santa Catarina 😃

1. Altura: 1,85 BF: não sei 2. Não tem previsão, por isso estou iniciando antecipadamente 3. Eu imaginei que estaria mesmo. Como poderia melhorá-lo? Poderia me aconselhar uma forma de dividir os treinos na semana? 4. Não entendi, mesmo que eu tenha como foco o desenvolvimento da corrida? 5. Como não há previsão, não consigo pagar até ter uma prova para fazer. Por isso vou economizar pra contratar mais próximo O objetivo de manter a musculação de membros inferiores é o fortalecimento pra ganhar potencia nos saltos e evitar lesões na corrida. Obrigado pelas respostas

Salve pessoal! Fiz essa postagem pois vejo que vcs ajudam muita gente e espero que alguém possa me ajudar também. Treino há algum tempo. Nunca fui de seguir dietas e programar ciclos, mas também sempre mantive a academia como parte da rotina. Sou intermediário, ou seja: sei treinar sozinho mas não tenho conhecimento teórico e prático para formular um treino otimizado para os fins que procuro. No momento, abandonei o ABC 2X e estou em busca de uma rotina que potencialize minhas capacidades para os testes físicos de carreiras policiais. É claro que vou contratar um profissional para me auxiliar na véspera, então o objetivo agora é um treino q me ajude no médio prazo. OBJETIVOS: - Desenvolver as habilidades exigidas no TAF (saltos, abdominais, corrida, barra fixa, shuttle run) - Manter a musculação para evitar lesões nas pernas e nos ombros COMO ESTOU: - homem, 27 anos, 95kg - repetições na barra: 3 - corrida: levo em média 16 minutos para bater os 2,4km exigidos nos testes normalmente - abdominais: 40 em 1 minuto +/- Minha maior dúvida é como escolher os exercícios e como intercalar para um descanso adequado O que pensei no momento: Quero a opinião de vcs pessoal Valeu!!