snpy
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ander.amt reagiu a uma resposta no tópico:
ABC ou ABCDE
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ABC 2x, com volume controlado é bem interessante. Eu comecei a treinar fazendo em torno de 20~30 séries semanais, fiz isso durante uns 5 meses. Baixei o volume pra 10~15 séries semanais por grupo e consegui ter uma ótima progressão de carga, além de melhorar muito minha recuperação. Então basta você ajustar o volume pra buscar progressão de carga a cada treino no ABC.
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Dúvida Qual melhor caminho a seguir?
snpy respondeu ao tópico de kindnessheart em Dieta e suplementação
Protocolo: 800~1200 kcal diárias(começaria em 1200 e iria baixando 100kcal por semana até chegar em 800) MACROS: 2g/kg proteína 0,5g/kg gordura restante carbo 1h de cardio TODO SANTO DIA A perda esperada é 1~1,5kg de gordura por semana. Se você está na casa dos 20~25%, vai levar em torno de 6~10 semanas pra chegar no resultado que você provavelmente espera(abs marcando)