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Com certeza. Muitos colegas aqui do fórum fala para relevar esses números, o problema é quando você tenta colocar essa rotina na rotina do brasileiro médio onde não é possível consumir tanta proteína assim.

Um item é sobre uma dúvida hipotética baseada no raciocínio do meu post... O outro item é sobre uma ajuda como o amigo Lucas fez ao mencionar o post sobre pesquisas. Valeu pelo conselho

Então a relação entre o tecido adiposo é irrelevante para indivíduos saudáveis?

Já ando lendo por muitos fóruns e blogs que a ingestão de proteínas devem estar relacionadas pela média de 1,6~2g/kg corporal. Mas minha leiga dúvida é a seguinte: por qual motivo devemos consumir proteínas onde o peso deve estar relacionado ao peso total corporal ao invés de focar no peso total magro? Abstenha a relação de atletas para a minha dúvida principal, foque apenas pessoas normais com vidas normais. Motivo principal de minha dúvida pertinente: Não vejo necessidade de um obeso de 140kg consumir proteínas entre 1,6g~2g/peso corporal, pois seria inviável economicamente e nutricionalmente, pois a quantidade de carne e alimentos proteicos seriam enormes para conseguir bater essa meta. Por este motivo me indago dessa decisão universal. Obs.: Sou um entusiasta em nutrição, ou seja dependo de vídeos, blogs e outros materiais de fóruns para formular conceitos de nutrição e musculação para aplicar no meu cotidiano, se alguém conseguir me fornecer um livro guia de estudos para compreender melhor e mais a fundo sobre o funcionamento da nutrição e musculação eu ficaria grato!

Pessoal, já fui em nutri muitos anos atrás (pesava 104kg) e extrapolei minha vida mais ainda e hoje estou com 117kg e 174cm de altura (23 anos). Agora estou montando um plano alimentar para redução %bf ( % estimada Calculadora: 33%) Segue com os dados off: Gostaria de saber se de fato o corte de 500kcal é aconselhável pela minha situação e se posso "cortar" mais dessa dieta. Dieta: treino:

Dia 15: Cabulei todos os dias anteriores, esta att é mais sobre o meu psicológico mesmo, amanhã é meu aniversário. Estou tendo problemas para saber o que comer, mesmo já tendo planejado um cardápio, na correria eu esqueço o que é preciso fazer. Voltei a andar de bicicleta uns dias... Estou com dúvidas em relação a déficit calórico, mas irei dar uma estudada melhor, exemplo, por quanto tempo tenho que manter o mesmo e qual o momento certo para alterar algo...

Dia 8: Como sempre foi um dia muito agitado, fiz aeróbio de manhã, às 4h, 10km de bike dps fui tomar a 2a dose da vacina. A dieta foi 100% e estou comendo a minha ultima ref do dia agora. Refletindo estou, e ao mesmo tempo alegre pois estou me aperfeiçoando cada dia mais, obtendo bons resultados tanto nos estudos como na minha vida pessoal e atitudes. Eu não deixei claro a minha meta de peso, mas quero atingir 90kg, perdendo no mínimo 2kg ao mês. Venho me sentido alegre ultimamente. Espero que continue pela maior parte do tempo. Abraços.

Dias 5, 6 e 7: Não venho sentindo muita fome como antigamente, nenhuma compulsão alimentar a partir da noite como de costume. Amanhã de manhã postarei uma atualização nas medidas, o peso irei deixar para outro dia, o foco agora é o controle do apetite e a reeducação alimentar!

Dia 4: Hoje a dieta foi ok, não tenho sentido muita vontade de comer ultimamente, não pude praticar nenhuma atividade física, mas amanhã (domingo) irei andar por 1h de bike no mínimo. Cotidiano mais uma vez corrido, vejo o sol nascer e do nada já é noite... Triste, porém gratificante... Nenhuma reação adversa e tal, rotina normal!

Dia 3: Olá a todos, somente agora às 00:11 estou encerrando meu dia, basicamente de manhã tive aula na facul das 8 às 11h e das 11h ás 12:50 eu fiz os preparativos finais para o trabalho de hoje a noite, 13h fui pro curso e saí 17h, 18h comecei a trabalhar e cá estou. Neste período minha alimentação foi: 2 pães de forma (26g de carboidratos + 4g de proteína) + 50g de peito de frango + 2 Colheres de sopa de leite em pó (25g) (10g de carboidratos + 6g de proteína + 6,5g de gordura) para o café com leite. (2x) Agora a pouco comi 4 fatias de pizza para testar o sabor, acabei me empolgando, poderia ter sido só 1. Que basicamente foi 40g de farinha (145kcal) + 30kcal do molho de tomate + 50g de mussarela (1,24g de carboidratos + 10g de proteína + 12g de gordura) Arredondarei para 200kcal só a massa ingerida. Portanto, finalizo o dia assim. Infelizmente não há nada balanceado para hoje. Porém me mantive em déficit calórico. Amanhã serei melhor que hoje! Certeza! Abraços a quem segue e para quem está de bobeira por aí!

Dia 2: Venho percebendo que nos últimos meses meus dias estão ficando cada vez mais corridos diferentemente de uns anos atrás, porém contudo, hoje eu consegui me alimentar corretamente e daqui a pouco será minha ultima refeição do dia. Fumei 1/2 cigarro e joguei fora, parece que estou indo bem nesta parte de largar o hábito, não acho que seja correto cortar 100%. Não consegui praticar nenhuma atividade física hoje infelizmente, mas não vou me culpar por conta disto, amanhã irei fazer melhor. Me sinto menos inchado e mais disposto do que uns dias antes de começar o plano alimentar correto. Talvez seja mais motivação e eu não gosto muito de motivação, por quê ela vai embora de uma hora para outra. Vou fazer tudo devagar para eu alcançar a disciplina. Abraços a quem está acompanhando mesmo que seja de passagem! Vou esperar a poeira da indisponibilidade de tempo abaixar e voltar outra vez para a musculação.

Dia 1: Dia muito corrido, consegui ficar na dieta de boas, não deu pra fazer nenhum tipo de treino. Estou indo fazer a última refeição agora. No dia 0 eu fumei 2 cigarros, hoje nenhum.

Dia 0: Comecei o dia atrasado para a aula na facul, fiz o café da manhã certinho, mas eu tinha esquecido que hoje teria formatura do meu outro curso, então... Formatura é só uma vez a cada 15 anos, foda. Não consegui seguir o plano hoje, e me sinto cabisbaixo, mas não por não conseguir bater a meta, é mais sem motivo mesmo... Não consegui esboçar nem 1 pingo de alegria hoje, o sorriso parece pesar sobre meu rosto quando tento. Abraços a quem segue ou que esteja pairando pelo fórum.

Olá guerreiros e guerreiras, Bem vindos ao meu diário de treino e dieta, vamos aos dados sobre mim e depois sobre minha história de saúde. Data: 18/10/2021 Idade: 20 - Mês que vem 21 - Peso: 112kg Altura: 174cm Cintura: 107cm Abdômen: 123cm Panturrilha: 46cm Antebraço: 34cm Braço: 39cm (relaxado) 41cm(contraído) coxa: 66cm Pescoço: 40cm Quadril: 124cm %bf estimado (cintura+pescoço): 30,42% (calculator-online.net) TMB: 2053kcal (calculator-online.net) TDEE: 2833kcal (calculator-online.net) ========================== Não sei editar bonitinho igual os outros usuários ============= Um breve resumo de minha jornada tanto psicológica quanto corpórea.: Aos 17 anos eu atingi ao meu ápice, tinha 80kg, praticava calistenia, boxe e musculação. Tive uma recaída na depressão e ansiedade, coisas que já me ocorriam antes, porém, de forma mais intensa. Depois disto eu caí na preguiça e não saia mais de casa, não falava com ninguém além de meus familiares e descontava tudo na comida. Comecei agora aos 20 anos o tratamento com um psiquiatra e em breve tomarei início a um psicólogo. Também tenho tendências suicidas. Desenvolvi quadro de compulsão alimentar e em seguida o hábito do tabagismo, coisa que periodicamente eu controlo. Iniciei uma dieta com uma nutricionista porém descontinuei, havia perdido 5kg e +- 5% de bf. Descontinuei a musculação e o ciclismo por conta de uns fatores no trabalho. No momento sou dono de uma pizzaria e atuo como pizzaiolo também. ===================================== Dieta ============ ===================== Vou seguir as métricas do site calculator-online.net e fazer a divisão de carbos moderados. 170g de proteína 90g de gordura 200g de carboidratos Cardápio: Arroz, feijão, batata inglesa, abóbora, tomate, salada, peito de frango, coxa de frango, ovos, leite, café, pão de forma, mussarela, presunto. Este será meu plano de dieta para o primeiro mês: Manhã: 2 pães de forma (26g de carboidratos + 4g de proteína) 50g de mussarela (1,24g de carboidratos + 10g de proteína + 12g de gordura) 50g de apresuntado (1,26g de carboidratos + 6,75g de proteína + 3,35g de gordura) 2 Colheres de sopa de leite em pó (25g) (10g de carboidratos + 6g de proteína + 6,5g de gordura) Café solúvel -- lanche da manhã 1 banana média (80g) (20g de carboidratos + 1g de proteína) 15g de aveia (10g de carboidratos + 2,9g de proteína) Almoço 200g de batata inglesa cozida (42g de carboidratos + 3g de proteínas) 1 ovo frito num fio de azeite (5,85g de proteínas + 4,05g de gorduras) 150g de peito de frango cozido (47,5g de proteínas + 4g de gorduras) Alface, agrião, tomate e cebola 10g de azeite de oliva (10g de gordura) Café da tarde 2 pães de forma (26g de carboidratos + 4g de proteína) 50g de mussarela (1,24g de carboidratos + 10g de proteína + 12g de gordura) 2 Colheres de sopa de leite em pó (25g) (10g de carboidratos + 6g de proteína + 6,5g de gordura) 150g de peito de frango cozido (47,5g de proteínas + 4g de gorduras) Salada a vontade Jantar 200g de batata inglesa cozida (42g de carboidratos + 3g de proteínas) 1 ovo frito num fio de azeite (5,85g de proteínas + 4,05g de gorduras) 200g de peito de frango cozido (63g de proteínas + 4g de gorduras) Alface, agrião, tomate e cebola 10g de azeite de oliva (10g de gordura) Total = 2484kcal (161kcal a mais que o calculado) 224g de proteínas 215g de carboidratos 80g de gorduras Refeição livre 1x na semana= 3 fatias de pizza, 1 sorvete e 1 coca 350ml Obs.: Ao longo do tempo irei reduzindo os carboidratos, mas creio que este plano irá ajudar na minha compulsão, principalmente na parte da noite. Em breve voltarei atualizar meu diário Darei breves resumos e uma porcentagem de conclusão do dia, se eu pular refeições e/ou comer algo fora do plano, não irei fazer refeição livre e etc. Treino: Seg - Quar - Sext 20km de bicicleta Terça, Quinta Treino crossfit (optei pelo crossfit mais pelo treino funcional, coisa que eu não fazia muito na musculação, mas em breve veremos como as coisas irão se portar) Segunda e sexta: Calistenia em casa Talvez eu volte para a musculação, se o orçamento deixar.