GuguFormiguinha

Idade: 16 anos. Altura: 1,84 Peso: 69,6kg Objetivo: Hipertrofia. BF: no olhômetro uns 10% ou 11% TMB: 1765 calorias TDEE: +- 3500 calorias Café da Manhã: - Vitamina de Mamão, Banana, Maçã, Aveia, Leite e um Ovo cru. - Pão Francês com 100g de frango desfiado + 2 fatias de queijo Total: +-666 calorias Almoço: - Arroz branco 150g - Feijão preto 150g - Purê de Batata Doce 130g - Purê de Abóbora 110g - Brócolis cozido 100g - Frango a passarinho (feito na airfryer) (3 pedaços?) Total: 1375 calorias "Lanches": - Crapioca = 2 ovos + 2 colheres de tapioca. - Uma maçã (pode variar) - uma goiaba ( pode variar) - whey 2 scoops Total: 746 calorias Jantar: - Arroz branco cozido 150g - feijão preto 150g - frango grelhado ( uma porção razoável) - brócolis cozido 100g Total: 984 calorias Detalhes: eu n tenho dinheiro para pagar um nutricionista legal e tmb tá difícil arranjar carnes no geral. To tentando