caps0209

Quer manter a mesma dieta do treino fofo, treinando pesado? 
 
+ intensidade = + comida
 
Do contrário vc pode acabar criando um déficit calórico e "murchando".
 
 
 
 

Alem de tudo que ja falaram, voce levantou a questão de carga nos biceps treinando eles isoladamente ou após treino de costas. Amigo, prioridade SEMPRE será o rendimento nos compostos e musculos grandes.
Se preocupe em atingir a alta intensidade nos compostos, os musculos menores e secundarios você só precisa progredir e dar estimulo, nao precisa querer usar o maximo, afinal um supino pesadissimo ja sobrecarrega bastante os triceps, a tensão mecânica ja foi imposta, nao precisa querer zerar o pulley pra achar que o treino esta correto.
Da mesma forma os biceps.

Eu já testei vários modelos e acabei parando no fullbody justamente por isso.
 
Treino tudo 3 a 4 vezes na semana e descanso 2 a 3 dias. Pra mim foi perfeito.
 
- Consigo recuperar. 
- Consigo progredir cargas.
- Tenho tempo pra outras coisas.
- Não fico 2 horas na academia. 
- Me sinto bem e não fico morto.
 
Mas só cheguei nele entendo as minhas dificuldades e buscando remedialas.
 
Por isso sugiro testar aquela que mais lhe agrada e encaixa na sua rotina... Não adianta treinar 6 vezes na semana se não tem tempo ou não gosta.... Ou treinar 1 músculo por dia sendo que poderia treinar mais vezes...
 
Enfim recomendo testar o que mais te agrada, o resultado vai da sua performance, consistência e foco, a divisão vai da sua escolha.
 
E a mudança de treino, você altera quando não está mais dando resultado, performance ou quando precisa dar mais atenção para alguma deficiência do físico no momento, nada de mudar todo mês ..  como vai evoluir a técnica e a carga se ficar mudando ? É preciso tempo. 
 
Finalizo com uma frase de Nietzsche.
 
"Eu tenho o meu caminho. Você tem o seu caminho. Portanto, quanto ao caminho direito, o caminho correto, e o único caminho, isso não existe."
 

O melhor treino é o que tu mais gostar de fazer. E é o que vai te trazer mais resultados, porque tu vai manter a constância.
 
Não existe "o treino x dá mais resultados", esquece isso.
 
O ABC2x é o favorito da maioria, e eu sempre achei uma merda, por exemplo.
 

Eu faço assim: A B C day off A B C day off...
A academia que treino abre todos os dias ..
 
Acho que ABC é mais fácil ter progressão de carga, sendo assim, mais evolução.
 

Gosto de ABCD.
 
ABC gosto quandoo tempo é um problema(viagens, provas, trabalho).  2-3 exercícios por grupo muscular e vc tá pronto pra semana. Só faria ABC2x usando 1-2 exercícios por grupo muscular.  ABCD é meu favorito, tem tempo pra tudo e bastante descanso entre um treino e outro. Uso de 2 a 4 exercícios por grupo muscular. ABCDE é um ABC2X disfarçado... Sempre treinando 1 dia on 1 off ou 2 on 1 off. 

Entendi, tentar deixar volume e intensidade congruentes mas focando sempre na intensidade a fim de encontrar o volume adequado para progredir a carga. Isso?

Pelas minhas experiências - abcx2 - Consegue manter mais tempo*indeterminado*  ( os resultados não estagnam) 
ABCDE - Bom resultado em período curto mas em longo estagna e começa retroceder.
 

Cara, cada um vai preferir de um jeito, cada corpo vai responder de um jeito, e de tempos em tempo é sempre bom mudar um pouco.
A época que eu mais evoluí foi fazendo push pull legs; PPL-off-PPL-off (eu gosto de rotina assimétrica). Upper lower foi bom também, mas preferia abc. Minha última rotina foi fullbody todos os dias, 3 dias on e um off. Era muito legal de fazer mas acumulou fadiga rapidamente e o platô chegou trazendo sintomas desagradáveis tipo cansaço, indisposição, etc. Minha próxima rotina será PPL e mais um dia só pra bíceps, tríceps, ombro, panturrilhas e antebraços. Eu já fiz o bro-split (abcde, todo o volume semanal do grupo muscular num dia só) e não curtia muito não.

A melhor opção é sempre intensidade mano.
Não confunda intensidade com stress metabolico, sentir musculo queimar, pump etc. Intensidade é carga!
Acha um treino que vc consiga deixar a intensidade alta, e vai equalizando o volume pra vc ter como se recuperar pro próximo treino e nele fazer melhor que o anterior.
 
Como vc é iniciante, optaria por deixar 2-3 reps na reserva e só alcançar a falha REAL na ultima série, e a cada treino aumentar carga/e ou repetição.
 

Se conseguir performar 15 séries na semana em um dia ou dividir em 2 dias(abc2x), em TESE dá no mesmo. A questão é como vai performar, se vai conseguir manter a progressão de cargas, se esse volume está de mais pra ti, se vc tem pouco tempo pra ficar no ginásio etc.
 
Pra quem está começando eu preferia mais frequência na semana, pra quem já sabe o que está fazendo e sabe como o corpo funciona pode espaçar mais os treinos e descer a cacetada na intensidade. 
 
Tudo funciona, vc tem q descobrir o que funciona MELHOR pra ti. Só testando.

Prefiro um AB2X para naturais, ou pelo menos pra mim.
Nunca me dei bem treinando todos os dias, e também prefiro uma frequência de 2x do que 1x na semana.
Um upper lower (sou fã) ou um push pull, cairia bem.

ABCx2 dá mais resultados, o básico que funciona.
já testei ABCDEF por muito tempo, mas prefiro ABCx2.

Cara, depende muito quanto tempo você tem de treino também. Se você optar por treinar ABCDE na semana, você terá por exemplo no treino A um volume de exercícios muito maior por músculo do que no treino A da semana ABC2X. Será que estará preparado para aproveitar essa quantidade de exercícios em um único treino?
 
No final, vc vai praticamente fazer a mesma quantidade de exercícios para o musculo treinando ABCDE ou ABC2X. Veja o que encaixa melhor na sua rotina, descanso, que é importante também, e até necessidades.
 
Sobre mudar o treino, o resultado vem com o tempo que vc permanece no mesmo tipo de treino. Isso vai te fazer evoluir, até o momento que vc vai sentir a necessidade de mudar, de focar em algo, a mudança de objetivo, etc.
 
Com os profissionais que já trabalhei, mudavam entre 6 a 12 semanas. Seguindo os critérios acima.

pq na MINHA OPINIÃO suplemento essencial/custo benefício é creatina e se sobrar um dinheirinho adiciona whey, pq sempre prefiro bates os macros e micro nutrientes apenas com alimentação.

tá ótimo irmão. boa sorte!!!👏💪

eu ficaria apenas no whey, e trocaria a dextrose por uma aveia e banana por exemplo, mas vai de cada caso, eu faria essa escolha por ter um apetite maior e preferi refeições sólidas do que líquidas.

Como algumas pessoas falaram nos comentarios, os braço em 90 graus na minha visão é o melhor jeito de não sentir o biceps e o antebraço, E excesso de peso atrapalha vc conseguir puxar com sua dorsal, vc acaba roubando para biceps, e antebraço, vai batendo no basico que a tendencia é melhorar, não tem muito oq fazer para para desenvolver algo especifico nas costas.

Eu sinto mais com uma pegada mais aberta, além de tentar fazer com a execução o mais perfeito possível. Só coloco mt carga (pra mim) e dou uma roubadinha na última série. Foi assim que consegui melhorar o V. 

Até tentei pesquisar onde eu li, mas não me recordo agora. Era um estudo que dizia que pegar muito aberto na barra não aumenta a ativação, nem maximiza resultados, ao passo que pegar na largura natural dos ombros é mais eficaz.
Faz um angulo de 90º entre bíceps e cotovelos |___O___| que tá ótimo, esquece curvatura de barra.
 
Por falar em barra, começa a incluir barra fixa no seu treino.
 
Edit: vou continuar pesquisando o estudo, se eu encontrar lanço aqui mais tarde.

Sim.
 
Pegar mais aberto ou mais fechado não vai mudar significativamente ativação das dorsais. Eu gosto de executar com uma pegada intermediária, de forma que quando puxo, o braço e o antebraço formam um ângulo de 90°. Mas isso não é regra, é como acho mais cômodo, como o movimento sai mais natural.
 
No mais, pra desenvolver as dorsais conforme tu falou, além da barra fixa (ou puxada na polia, se não tiver força pra fazer a fixa), investe na remada baixa ou suas variações (curvada, serrote, cavalinho, etc).

Cara, não existe isso, depende do tamanho dos braços de cada um.

Falar em aspecto em V e citar apenas o Pulley como exercício é POUCO demais. 

isometria vc so utiliza em caso de vindo de lesão ou se vc esta muito cansado no dia e dar uma variada para pegar menos carga

E o que você ACHA que a isometria propõe de benefícios?
Espero que a galera que realmente entende de treinamentos possa dar uma olhada aqui no tópico e esclarecer de maneira mais lúcida, mas o pouco que sei é que a isometria é muito específica e em geral não aumenta os resultados, principalmente com relação a hipertrofia. 
Hipertrofia, basicamente, se resume à: VOLUME e INTENSIDADE. Volume é a quantidade de séries para determinado grupamento muscular, normalmente mensurado por semana e Intensidade diz respeito à carga, quanto maior o "peso" que você usar, com qualidade na execução, para realizar de 6-12 repetições, melhor será. Exemplo: -faço supino reto com 30kg de cada lado e já consigo fazer 12 repetições. Aumento 2,5kg de cada lado e isso foi o suficiente pra eu conseguir fazer apenas 10. Continuo com essa carga até conseguir realizar as 12. Após conseguir, aumenta mais. Suponha que dessa vez colocou mais 5kg de cada lado, totalizando 37,5kg e você só consegue fazer 6 reps, fica nessa carga até 12 e assim por diante. 
 
Por isso é de extrema importância você anotar as cargas dos seus treinos e SEMPRE progredi-las. E isso serve para todos os exercícios.