caps0209

Fiquei um mês sem treinar devido afastamento médico, agora consegui voltar, meu primeiro treino foi de peito/triceps ontem. Porém hoje, estou sentindo o peito sim, mas também sinto muito minha dorsal. Será que fiz errado o movimento dos exercicios? Me posturei errado? ou essa dor na dorsal pode estar associada à estabilização do corpo durante os exercicios? Meu treino foi o seguinte: Supino inclinado c/ halteres Supino reto c/ halteres Cross Voador Aproveitando a deixa, queria tirar outra dúvida, a curvatura da lombar durante o supino inclinado com halteres, pode influenciar na ativação do peital calvicular? Digo isso pois o instrutor da minha academia disse que sim, por que se curvamos muito a lombar, o peito pode ficar praticamente paralelo ao chão, mesmo com a inclinação do banco, isso torna o supino inclinado em supino reto...

Rapaz! Mas quando diminuo a carga, não quero dizer por exemplo, nem 30%. Como descrevi acima, levando em consideração que faço de 10-12 no meu peso ''ideal''. Se eu diminuísse a carga, faria de 12-15. Deveria manter o maior peso mesmo assim? Esqueci de citar que, isso acontece somente com o supino, exercícios com cabos e até mesmo no fly, isso não acontece.

Entendo sobre os músculos sinergistas etc. Sobre a execução, realmente a priorizo, principalmente por que tenho um pequeno problema no ombro, então a execução precisa ser boa kkkkkkkk, então acredito que não seja ela, pois faço a exata execução com o maior peso e também com o menor peso, seja a cadência, amplitude e tudo mais. A única diferença mesmo é a ''resposta'' do peito durante e posteriormente ao exercício

Olá a todos, enquanto faço supino, depois do aquecimento, ou seja nas 3 series de trabalho, pegando a carga ideal para 10-12 reps percebo que parece que eu faço muito mais ''esforço'' no geral do que qualquer outra coisa, sinto pegar o meu peito, mas não tanto quanto, quando eu diminuo um pouco o peso. Quando diminuo o peso parece que tenho mais consciência corporal para realizar o exercício e o peitoral em si, parece que ele recebe mais o estimulo, porém fica relativamente leve. Isso é normal? A progressão de carga esta acontecendo desde sempre, não cheguei em nenhum platô de volume ainda. O que seria ideal a nível de exercício? manter aquela carga ou diminuir um pouco e (odeio essa expressão) ''sentir'' mais o musculo? Será que não estou ganhando somente força?

Vamos lá, sou programador e café na mesa é praticamente uma obrigatoriedade para poder render no trabalho rs rs, mas eu percebi que o que parece, é que quando eu consumo muito café, acontece falta de apetite nas refeições e ao decorrer do dia também. Existe algum tipo de estudo que indica que a falta de apetite pode estar ligada a alta ingesta de cafeína? ou alguém que compartilha do mesmo ou teve um experiência similar?

Sou natural. Meu treino é divido por AB<descanso>CD A - Peito - triceps B - Costa - biceps C - Pernas D - Ombros - Faça um pequeno estimulo no peito, uns 2 exercícios Gostaria de focar um pouco mais no peitoral onde é meu ponto fraco, o ombro é bacana, o braço também. Minha dúvida é sobre o aumento do volume ou da intensidade para o treino de peito na semana. Qual seria o ideal? Focar no volume ou na intensidade para atingir resultados mais satisfatórios?

Gostaria de saber se existe um determinado tipo de divisão de treino por tempo de treinamento. Por exemplo, o cara que é iniciante, é interessante um ABC2x com um dia de descanso na semana, o cara que é intermediário, um ABCDE? Algo do gênero? O cara que é iniciante/intermediário/avançado geralmente se limita a qual tipo de divisão de treino? Ou isso é muito relativo?

Galera, qual é a relação do ombro para treino de peito? O platô de evolução de carga no treino de peitoral pode ser por conta do ombro mal trabalhado? O ombro ao todo influência no treino do peitoral? Ou existe uma porção que influência mais que outra?

Entendi, tentar deixar volume e intensidade congruentes mas focando sempre na intensidade a fim de encontrar o volume adequado para progredir a carga. Isso?

O meu treino atualmente é ABCDE, porém, nas ultimas semanas venho testando o AB2x porém sinto que quando saio das costas e vou para o biceps por exemplo, eu ja não performo tão bem no biceps (relação intensidade) quando comparo com o treino ABCDE. Fato é que quando eu treino ABCDE eu consigo realmente colocar mais intensidade nos exercícios e ir até a falha. Porém, agora que testando o ABC2x sinto que não consigo colocar muito intensidade nos exercícios, porém tenho mais volume em relação ao ABCDE. Se coloco isso em uma balança fica assim ABCDE = menor volume, mais intensidade. ABC2x = menos intensidade, maior volume. Estou em dúvida sobre qual seria a melhor opção para um iniciante, optar por volume, ou optar por intensidade? 🤔

Olá galera, estava vendo alguns tópicos aqui no fórum onde muitos concordam que o treino ABC2x é a melhor opção para pessoas que são naturais, mas também muitos optam pelo ABCD/ABCDE (sei que existem gostos preferíveis de pessoa para pessoa e variáveis que determinam qual treino e estratégia optar). Queria sanar essa dúvida por que, levando em consideração, se eu fizer um ABC2x o volume vai ser maior em relação ao ABCD/ABCDE, seguindo por essa lógica, o ideal para quem esta iniciando e quer construir volume bacana inicialmente seria o treino ABC2x? Mas em contra partida, se for construído um bom treino ABCD/ABCDE podemos colocar mais intensidade nos grupos musculares ja que vamos ter menos volume semanalmente em relação ao ABCD2x e assim gerar resultados melhores? Estou meio perdido nessa interpretação e em qual treino optar. Queria saber também, em que momento seria interessante migrar de treino, levando em consideração o tempo total de treino na academia.

Entendo, já tenho esse costume de comer banana + whey pós treino, geralmente faço um shake com duas bananas + leite + aveia flocos finos + whey

Olá senhores, pergunta rápida e objetiva: Whey + Dextrose pós treino, otimiza resultados? (Eu sei que a alimentação é o principal) Ou é mais interessante optar apenas pelo Whey? Abraços.

Entendi, então a amplitude da pegada vai do tamanho do braço do camarada? Quanto maior a pegada, maior é o braço e vice-versa?

Olá, gostaria de saber sobre a pegada da mão no pulley frente. Minhas dorsais evoluíram mas somente na parte "medial das costas", ali um pouco abaixo da região escapular. Porém o aspecto em "V" não aparece (sim eu sei que demora). Só que sempre fui instruído em pegar a barra bem onde existe a curvatura dela e não o mais próximo possível da ponta, minha dúvida é: Pegar bem na extremidade da barra altera o foco de desenvolvimento da dorsal? Existe uma diferença de pegadas para focar determinada "parte da dorsal" no pulley frente?

Por mais que eu goste e tal, acredito que não tenho uma maturidade muscular para aproveitar o que a isometria propõe, pensando bem, talvez nem seja interessante por hora. O que acha? Sua resposta me fez refletir kkkkkkkkkk

Olá, Treino a cerca de 5/6 meses e estou em dúvida sobre isometria, acho um conceito muito interessante porém não sei como poderia aplica-lo de forma efetiva. Acredito que em movimentos e exercícios unilaterais, mas posso estar errado. Quando seria interessante focar em um treino mais isométrico? Por quanto tempo?

Olá a todos. Vai fazer em torno de 6 meses que treino, inicialmente sempre sentia a dor no dia seguinte do grupamento muscular que treinava no dia anterior (sei que isso estava ligado a ausência de exercícios físicos, pois não praticava nenhum). Porém depois de uns 3 meses de treino, não consigo sentir mais aquela dor no dia seguinte, aquela dor radiante entende? Mas durante meu treino, sempre tento ir ao meu limite, progredi carga de forma considerável em todos os exercícios e grupos musculares, realmente fadigo no treino, mas a dor no dia posterior não vem, somente na hora do treino. Minha dúvida é a seguinte, é normal parar de sentir aquela dor correspondente no dia posterior? Se não, eu devo desenvolver um novo estimulo de treino? (atualmente faço drops em alguns exercícios, e também bisets em outros, mas cada exercício do meu treino não tem esse foco, o foco do biset e drops é focar em pontos que considero fracos em mim, como parte superior de peito).

Obrigado amigo, você é um amigo

Olá, gostaria de saber sobre a TMB, acho que estou meio confuso e calculando errado. Por comodidade acabo usando aplicativos que realizam esse calculo de forma manual, não só isso mas também em sites, mas vi que existe uma leve diferença entre eles, então decidi ir atrás e fazer de forma manual usando o cálculo de harris benedict. que seria: 66 + (13,7 * Peso) + (5 * Altura) – (6,8 * idade); que da o total de 1817, porém preciso acrescentar o valor de gasto energético do treino, então arredondo para 2300 kcal / dia. Porém o cálculo não condiz muito com o que os aplicativos "indicam" que é em torno de 3300/3600 kcal / dia. Será que fiz a conta correta? Será que o aplicativo está correto? Peso: 73; Altura: 180cm; Idade: 22;

Entendi, é como se fosse um contexto geral no que diz respeito a resultados no shape todo.

Entendi. Acho que os caras dos vídeos citaram essa ideia justamente nesse sentido do seu segundo parágrafo e não na questão fisiológica em si. Entendo perfeitamente.

Olá senhores, é um prazer poder discutir com vocês! Enfim vamos lá. Andei dando uma olhada em alguns vídeos no youtube a respeito de treino de perna, sua relevância e importância, e vi que em alguns vídeos (não vou me recordar quais), os manos diziam que treinar perna, ajuda no crescimento exponencial de todo o shape, assim como para o core do corpo, mas vi que alguns citaram que treinar perna ajuda até mesmo a desenvolver peitoral de forma mais responsiva, então fiquei na dúvida e decidi criar o tópico: Treinar perna ajuda no desenvolvimento do peito e outros grupos musculares além dos inferiores? Se sim, será que está ligado à liberação de hormônios? Pelo fato da parto inferior do corpo ter vários músculos relativamente grandes e extremamente essenciais? P.S: Eu sei que não pode ser tão responsável como um treino para o peito em si.