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Fiquei um mês sem treinar devido afastamento médico, agora consegui voltar, meu primeiro treino foi de peito/triceps ontem. Porém hoje, estou sentindo o peito sim, mas também sinto muito minha dorsal. Será que fiz errado o movimento dos exercicios? Me posturei errado? ou essa dor na dorsal pode estar associada à estabilização do corpo durante os exercicios? Meu treino foi o seguinte: Supino inclinado c/ halteres Supino reto c/ halteres Cross Voador Aproveitando a deixa, queria tirar outra dúvida, a curvatura da lombar durante o supino inclinado com halteres, pode influenciar na ativação do peital calvicular? Digo isso pois o instrutor da minha academia disse que sim, por que se curvamos muito a lombar, o peito pode ficar praticamente paralelo ao chão, mesmo com a inclinação do banco, isso torna o supino inclinado em supino reto...

Rapaz! Mas quando diminuo a carga, não quero dizer por exemplo, nem 30%. Como descrevi acima, levando em consideração que faço de 10-12 no meu peso ''ideal''. Se eu diminuísse a carga, faria de 12-15. Deveria manter o maior peso mesmo assim? Esqueci de citar que, isso acontece somente com o supino, exercícios com cabos e até mesmo no fly, isso não acontece.

Entendo sobre os músculos sinergistas etc. Sobre a execução, realmente a priorizo, principalmente por que tenho um pequeno problema no ombro, então a execução precisa ser boa kkkkkkkk, então acredito que não seja ela, pois faço a exata execução com o maior peso e também com o menor peso, seja a cadência, amplitude e tudo mais. A única diferença mesmo é a ''resposta'' do peito durante e posteriormente ao exercício

Olá a todos, enquanto faço supino, depois do aquecimento, ou seja nas 3 series de trabalho, pegando a carga ideal para 10-12 reps percebo que parece que eu faço muito mais ''esforço'' no geral do que qualquer outra coisa, sinto pegar o meu peito, mas não tanto quanto, quando eu diminuo um pouco o peso. Quando diminuo o peso parece que tenho mais consciência corporal para realizar o exercício e o peitoral em si, parece que ele recebe mais o estimulo, porém fica relativamente leve. Isso é normal? A progressão de carga esta acontecendo desde sempre, não cheguei em nenhum platô de volume ainda. O que seria ideal a nível de exercício? manter aquela carga ou diminuir um pouco e (odeio essa expressão) ''sentir'' mais o musculo? Será que não estou ganhando somente força?

Vamos lá, sou programador e café na mesa é praticamente uma obrigatoriedade para poder render no trabalho rs rs, mas eu percebi que o que parece, é que quando eu consumo muito café, acontece falta de apetite nas refeições e ao decorrer do dia também. Existe algum tipo de estudo que indica que a falta de apetite pode estar ligada a alta ingesta de cafeína? ou alguém que compartilha do mesmo ou teve um experiência similar?

Sou natural. Meu treino é divido por AB<descanso>CD A - Peito - triceps B - Costa - biceps C - Pernas D - Ombros - Faça um pequeno estimulo no peito, uns 2 exercícios Gostaria de focar um pouco mais no peitoral onde é meu ponto fraco, o ombro é bacana, o braço também. Minha dúvida é sobre o aumento do volume ou da intensidade para o treino de peito na semana. Qual seria o ideal? Focar no volume ou na intensidade para atingir resultados mais satisfatórios?

Gostaria de saber se existe um determinado tipo de divisão de treino por tempo de treinamento. Por exemplo, o cara que é iniciante, é interessante um ABC2x com um dia de descanso na semana, o cara que é intermediário, um ABCDE? Algo do gênero? O cara que é iniciante/intermediário/avançado geralmente se limita a qual tipo de divisão de treino? Ou isso é muito relativo?

Galera, qual é a relação do ombro para treino de peito? O platô de evolução de carga no treino de peitoral pode ser por conta do ombro mal trabalhado? O ombro ao todo influência no treino do peitoral? Ou existe uma porção que influência mais que outra?

Entendi, tentar deixar volume e intensidade congruentes mas focando sempre na intensidade a fim de encontrar o volume adequado para progredir a carga. Isso?

O meu treino atualmente é ABCDE, porém, nas ultimas semanas venho testando o AB2x porém sinto que quando saio das costas e vou para o biceps por exemplo, eu ja não performo tão bem no biceps (relação intensidade) quando comparo com o treino ABCDE. Fato é que quando eu treino ABCDE eu consigo realmente colocar mais intensidade nos exercícios e ir até a falha. Porém, agora que testando o ABC2x sinto que não consigo colocar muito intensidade nos exercícios, porém tenho mais volume em relação ao ABCDE. Se coloco isso em uma balança fica assim ABCDE = menor volume, mais intensidade. ABC2x = menos intensidade, maior volume. Estou em dúvida sobre qual seria a melhor opção para um iniciante, optar por volume, ou optar por intensidade? 🤔

Olá galera, estava vendo alguns tópicos aqui no fórum onde muitos concordam que o treino ABC2x é a melhor opção para pessoas que são naturais, mas também muitos optam pelo ABCD/ABCDE (sei que existem gostos preferíveis de pessoa para pessoa e variáveis que determinam qual treino e estratégia optar). Queria sanar essa dúvida por que, levando em consideração, se eu fizer um ABC2x o volume vai ser maior em relação ao ABCD/ABCDE, seguindo por essa lógica, o ideal para quem esta iniciando e quer construir volume bacana inicialmente seria o treino ABC2x? Mas em contra partida, se for construído um bom treino ABCD/ABCDE podemos colocar mais intensidade nos grupos musculares ja que vamos ter menos volume semanalmente em relação ao ABCD2x e assim gerar resultados melhores? Estou meio perdido nessa interpretação e em qual treino optar. Queria saber também, em que momento seria interessante migrar de treino, levando em consideração o tempo total de treino na academia.

Entendo, já tenho esse costume de comer banana + whey pós treino, geralmente faço um shake com duas bananas + leite + aveia flocos finos + whey

Olá senhores, pergunta rápida e objetiva: Whey + Dextrose pós treino, otimiza resultados? (Eu sei que a alimentação é o principal) Ou é mais interessante optar apenas pelo Whey? Abraços.

Entendi, então a amplitude da pegada vai do tamanho do braço do camarada? Quanto maior a pegada, maior é o braço e vice-versa?

Olá, gostaria de saber sobre a pegada da mão no pulley frente. Minhas dorsais evoluíram mas somente na parte "medial das costas", ali um pouco abaixo da região escapular. Porém o aspecto em "V" não aparece (sim eu sei que demora). Só que sempre fui instruído em pegar a barra bem onde existe a curvatura dela e não o mais próximo possível da ponta, minha dúvida é: Pegar bem na extremidade da barra altera o foco de desenvolvimento da dorsal? Existe uma diferença de pegadas para focar determinada "parte da dorsal" no pulley frente?