teenagerpro

Obrigado aí pessoal. Como vocês falaram, tô focando mais numa dieta com variedade de alimentos e saudável do que especificamente só macros. Como tô no treino de iniciante ainda (full body com pouca carga) acho que é melhor mesmo.

Vou dar uma olhada nos macros

Pessoal, to aqui com uma dieta pra aumentar a massa muscular, hipertrofiar. Tenho 15 anos e peso 66,5. Segue aí 1ª Refeição - 100g arroz - 100g File de Frango no azeite/manteiga (sempre quando for frango) 2ª Refeição - 100g Arroz Parboilizado - 2 ovos mexidos feitos na manteiga 3ª Refeicao - 100g Arroz Parboilizado - 100g File de Frango - 100 Batata Doce 4ª Refeição (Pre-Treino) - 100g Arroz Parboilizado - 75g File de Frango -2 bananas 5ª Refeição (Pos-treino) - 100g Macarrao - 100g File de Frango -200 ml de Leite (Se não tiver leite, um ovo) + 5 gramas de creatina 6ª Refeicao (Ceia) - 3 Ovos Cozidos - 12ml de Azeite Dá pra construir um shape com uma dieta dessas? Valeu.

O foda é que tem umas mães que compra o whey pro filho não gastar muito em comida achando que vai economizar, elas olham a quantidade da comida, acham muito e mete um whey porque parece ser menos já que é em liquido kkkk Claro que isso só conta se o cara aí morar com algum responsável, vai que tem 16 anos e mora sozinho ou algo assim

Valeu mano, vou fazer isso mesmo. Eu tava pegando muito peso e fazendo os movimentos completamente errados, desperdicei toda a minha semana na academia. Tu me ajudou demais com esses treinos, com certeza vou usar e aprender a execução correta

Comecei semana passada na academia, não tem instrutor. O cara se vira sozinho, tô fazendo assim. 6 ex de 4 séries e 12 repetições é uma boa quantidade pra hipertrofiar ou é melhor fazer menos repetições e/ou séries?