Chris Amaral

Tudo.
 
Veinho, iniciante não monta treino por isso.
 
Um cara que leu um livro de mecânica não pega um motor do nada, um cara que leu sobre a bolsa não monta uma carteira de ações do nada, o mesmo com o treino.
 
Vou te falar oque EU queria ter ouvido a mais de 20 atrás quando comecei:
 
Vc vai fazer um fb 3x na semana ou um up/low 2x.
Seu objetivo aqui eh pouco volume, maior frequência possível, e a maior intensidade possível. (Subir carga).
 
Anote quantas repeticoes e quanto de carga usou. Semana que vem tente ou aumentar repeticoes, ou subir carga.
 
Faça cada série como se fosse a última da sua vida. Perto de vomitar se tanto fazer força.
 
Pode falhar a vontade em todas as séries. Iniciante não frita o snc,  se recupera rapido demais, e muito menos consegue calcular adequadamente 1rm por esta EVOLUINDO carga muito rapidamente.
 
Aprenda que eh no descanso que agente cresce. Na academia treinei como se sua vida dependesse disso, mas passe a maior parte do tempo depois do treino descansando o máximo que der.
 
Coma oque der de bife, frango e ovos. Coloque como meta ganhar 1kg por mês. Pratos gigantes de feijão, arroz, bife, salada,  legumes são muito bem vindos. Coma frutas. Coma aveia.
 
Siga isso por 1 ano. Se em 12 meses seguindo isso vc não colocar 10kg de musculo nesse corpo,  volte aqui que te faço um pix beerem generoso. Promessa.
 
Abraço.

hoje foi um treino bom,o treino foi o seguinte:
4x agachamento
4x leg press
4x cadeira extensora
4x mesa flexora
4x cadeira abdutora
4x elevaçao pelvica 
4x panturrilha em pe
4x panturrilha sentado
o volume está oque?
oque mudariam?
PS: quando tiver tempo vou postar todos os exercicios e series que faço durante a semana de todos os dias

bom pra começar aos meus 15 anos eu era uma pessoa obesa, pesava cerca de 90kg na época(nao lembro ao certo minua altura), comia exageradamente e nao praticava nada.
na época de pandemia, comecei a fazer atividade fisica(corrida,bicicleta)porem sem musculação, consegui emagrecer 25kg em pouco tempo, desenvolvi transtorno alimentar(na época nem sabia oque era isso), fazia muito cardio e comia bem bem pouco mesmo, tava parecendo um cracudo( 1,83 de altura e 65kg), porém eu nao me via tao magro assim, sempre queria emagrecer mais e mais(utilizava diureticos, aumentava o cardio, apenas para perder peso na balança)
passou o tempo e entrei na academia, comecei a ver resultados, apesar de ter receio de engordar, comecei a comer como uma pessoa normal e estava ganhando certa quantidade de musculos(fiquei cerca de 1 ano treinando)
porém creio que por ter ficado em um deficit extremo antes, desenvolvi uma compulsão alimentar extrema, onde comia de tudo que via pela frente 
pra “piorar” ainda mais a situação, comecei a focar nos estudos para passar na faculdade e larguei a academia(ai sim foi tudo por agua abaixo) comecei a comer que nem um louco, pedia muita comida fora, mesmo me sentindo muito culpado nao conseguia parar de comer 
RESULTADO: cheguei a incriveis 98kg com 1,86 de altura e 18 anos(claro que nao foi do dia pra noite, demorou cerca de 1 ano pra esse ganho)
DIETA ATUALMENTE: estou com uma dieta de cerca de 2000 calorias, 2g/kg de proteina e os outros macros ajustados para cerca de 50g de gordura e o resto de carbo, estou com 90kg(creio que perdi consideravelmente um tanto bom, visto que iniciei novamente a 1 mes e 20 dias e durante esse tempo nao estava fazendo atividades por ser o primeiro semestre na faculdade) 
TREINAMENTO: estou de ferias até fevereiro e meu treinamento consiste em PUSH, PULL, LEGS, UPPER, LOWER de segunda a sexta (sei que o ideal seria ter um descanso na quarta mas final de semana é impossivel pra mim), faço de 12 a 18 series semanais pra cada musculo, priorizo exercicios multiarticulares tambem 
 
Bom, é isso por enquanto, se tiverem alguma dica pra me dar estou disposto a receber, sei um pouco sobre dieta e treinamento pq eu era bastante curioso e de certa forma “estudei” um pouco sobre( mas obviamente nao sei tanto quanto vcs que treinam a anos)
enfim, é isso por enquanto, esqueci de falar que tambem faço 1h de cardio diario(30min de esteira e 30min de bicicleta) 
agorinha irei treinar e pretendo ir atualizando sobre tudo aqui 
PS: sei que nao é parâmetro mas na bioimpendancia deu 25% de gordura corporal 

bom pra começar aos meus 15 anos eu era uma pessoa obesa, pesava cerca de 90kg na época(nao lembro ao certo minua altura), comia exageradamente e nao praticava nada.
na época de pandemia, comecei a fazer atividade fisica(corrida,bicicleta)porem sem musculação, consegui emagrecer 25kg em pouco tempo, desenvolvi transtorno alimentar(na época nem sabia oque era isso), fazia muito cardio e comia bem bem pouco mesmo, tava parecendo um cracudo( 1,83 de altura e 65kg), porém eu nao me via tao magro assim, sempre queria emagrecer mais e mais(utilizava diureticos, aumentava o cardio, apenas para perder peso na balança)
passou o tempo e entrei na academia, comecei a ver resultados, apesar de ter receio de engordar, comecei a comer como uma pessoa normal e estava ganhando certa quantidade de musculos(fiquei cerca de 1 ano treinando)
porém creio que por ter ficado em um deficit extremo antes, desenvolvi uma compulsão alimentar extrema, onde comia de tudo que via pela frente 
pra “piorar” ainda mais a situação, comecei a focar nos estudos para passar na faculdade e larguei a academia(ai sim foi tudo por agua abaixo) comecei a comer que nem um louco, pedia muita comida fora, mesmo me sentindo muito culpado nao conseguia parar de comer 
RESULTADO: cheguei a incriveis 98kg com 1,86 de altura e 18 anos(claro que nao foi do dia pra noite, demorou cerca de 1 ano pra esse ganho)
DIETA ATUALMENTE: estou com uma dieta de cerca de 2000 calorias, 2g/kg de proteina e os outros macros ajustados para cerca de 50g de gordura e o resto de carbo, estou com 90kg(creio que perdi consideravelmente um tanto bom, visto que iniciei novamente a 1 mes e 20 dias e durante esse tempo nao estava fazendo atividades por ser o primeiro semestre na faculdade) 
TREINAMENTO: estou de ferias até fevereiro e meu treinamento consiste em PUSH, PULL, LEGS, UPPER, LOWER de segunda a sexta (sei que o ideal seria ter um descanso na quarta mas final de semana é impossivel pra mim), faço de 12 a 18 series semanais pra cada musculo, priorizo exercicios multiarticulares tambem 
 
Bom, é isso por enquanto, se tiverem alguma dica pra me dar estou disposto a receber, sei um pouco sobre dieta e treinamento pq eu era bastante curioso e de certa forma “estudei” um pouco sobre( mas obviamente nao sei tanto quanto vcs que treinam a anos)
enfim, é isso por enquanto, esqueci de falar que tambem faço 1h de cardio diario(30min de esteira e 30min de bicicleta) 
agorinha irei treinar e pretendo ir atualizando sobre tudo aqui 
PS: sei que nao é parâmetro mas na bioimpendancia deu 25% de gordura corporal 

agora que vi que respondi 4 anos depois 🙃

comecei hoje com clembuterol, tomei entre 0,5 a 0,8ml (fica meio complicado a mediçao correta pois a unica seringa que tenho é a que veio-40ml) 
continuando, tomei hoje a tarde cerca de 13h e agora a noite estou sentindo uma dor de cabeça
ps: tive uma noite de sono de 4 horas apenas nesse ultimo dia e fiquei estudando até as 18h hoje 
acham que pode ser o clembuterol ou o estresse mesmo? 
agradeço desde já

comecei hoje com clembuterol, tomei entre 0,5 a 0,8ml (fica meio complicado a mediçao correta pois a unica seringa que tenho é a que veio-40ml) 
continuando, tomei hoje a tarde cerca de 13h e agora a noite estou sentindo uma dor de cabeça
ps: tive uma noite de sono de 4 horas apenas nesse ultimo dia e fiquei estudando até as 18h hoje 
acham que pode ser o clembuterol ou o estresse mesmo? 
agradeço desde já

vi um vídeo do paulo muzy onde ele fala pra atingir entre 30 a 40 séries semanais por grupamento muscular, oque vocês acham?

vi um vídeo do paulo muzy onde ele fala pra atingir entre 30 a 40 séries semanais por grupamento muscular, oque vocês acham?

vi um vídeo do paulo muzy onde ele fala pra atingir entre 30 a 40 séries semanais por grupamento muscular, oque vocês acham?

É que vc só ta fazendo legpress, adutora (sem necessidade) e flexora.
Pode manter o volume, mas então troca os exercícios por:
 
Agachamento Livre 5x 6-8
Legpress 4x 10
Stiff 4x 10
 
Eu ainda adicionaria um combo extensora + flexora umas 2 séries de 10 rep combinadas

vi que geralmente costumam usar 12 séries para músculos grandes e 8 para pequenos, queria saber a opinião de vocês 

creio que seja normal principalmente em exercícios de pernas, pra corrigir isso tem que fazer cardio 

Em teoria, se o volume de treino for o mesmo, qualquer uma, n há diferença entre fracionar as séries em 2 sessões ou fazer em apenas uma.
 
No entanto, pessoalmente, prefiro ABCx2, por dar 2 estímulos ao músculo, ainda mais sendo natural. Além do que, treinando em apenas uma sessão sinto que a partir da metade do treino não rendo mais, sendo volume de treino desperdiçado. Fazendo ABCx2, consigo manter a intensidade durante todo o treino. Percepção pessoal. Na dúvida, teste.

Particularmente eu prefiro ABC duas vezes - primeiro porque sinto que focar o treino em determinados músuclos ao dia me faz render mais (talvez seja a impressão do "esforço focado"), e segundo porque tem semanas que acabo faltando um treino ou outro (dia de audiência trabalhista é um caô), mas por ser ABC eu consigo me organizar pra não deixar nenhum grupo muscular sem ao menos 1 treino na semana

Muito difícil alguém ter deficiência desse aminoácido. Não vale os reais gastos, vc ja produz, e se come carne, frango e peixe já está suplementado. 

Já usei em energéticos e não gostei 

Boa noite, tudo bem? Faço uso regular da Taurina, para mim ela funciona muito bem para a diminuição dos niveis de ansiedade, sinto minha mente mais tranquila e meus pensamentos mais ordenados e claros, sinto uma melhora no sono e claramente uma diminuição do estress do dia a dia. Espero ter ajudado . Obs. Não vi o video acima. Um abraço e bons treinos.

Beta alanina faz mais diferença se vc for um corredor doq na musculação , então só toma se tiver sobrando $ mesmo , creatina é bem superior pra maioria das pessoas , tem gente que é non responder pra creatina , e tem gente que tem uma mudança relativamente significativa na fase de saturação na balança pelo menos , bem resumido é isso

Pode usar em conjunto sim, não há problema algum.
Eu testei, e assim como a creatina nada perceptível, sabemos que atua e como faz, mas não espere milagre algum.
 
 

Tudo bem?

Em nada muda a qualidade a relação com a disponibilidade do produto.
A disponibilidade está ligada ao consumo do lote por parte dos clientes ao ser liberado no site e não com a qualidade na produção do lote.


 
 

Tudo bem?

Todos os dias estamos liberando novos lotes, de sabores aleatórios.
Até que o estoque seja normalizado não estamos passando prazos para sabores, uma vez que este pode mudar.
 
 


Tudo bem?

Estamos com o item disponível para venda.


Ficamos à disposição! 
 
 


Tudo bem?

Informamos que estamos com todos os sabores da barra de proteína com recheio disponíveis 😍


 

acho q vc está consumindo proteina demais, eu abaixaria a proteina pra umas 160 gramas e aumentava o carbo 

bulking com certeza, tá faltando massa muscular por isso tem essa "barriga"
bf eu chuto de 10% a 13%, qual sua dieta, altura e peso atual?
 

gostaria de saber se fazer dieta sem contar macros só comendo coisas saudáveis e em quantidade funciona 

Pode manter assim, ajusta o restante de acordo com o objetivo.