Chris Amaral

tenho uma duvida, fiz uma refeiçao livre ontem comi hamburguer, cebola empanada, batata frita etc porém acordei hoje com menos peso do que estava antes da refeição livre alguem sabe o porque fisiologicamente isso acontece?

tambem nao chego na falha maxima em todos os exercicios(se nao me engano vi algo sobre no forum)

deu mais ou menos 1h30 com descanso de 1min e 30s cada serie

seria esse modo ai na quarta feira e na sexta apenas 3x agachamento, 3xleg, 3x elevacao pelvica e 4x panturrilha sentado

por isso estou postando aqui, para ver oque tenho que mudar

hoje foi um treino bom,o treino foi o seguinte: 4x agachamento 4x leg press 4x cadeira extensora 4x mesa flexora 4x cadeira abdutora 4x elevaçao pelvica 4x panturrilha em pe 4x panturrilha sentado o volume está oque? oque mudariam? PS: quando tiver tempo vou postar todos os exercicios e series que faço durante a semana de todos os dias

fui em um endocrino, ele queria me passar ozempic mas ficaria pesado financeiramente pra mim, ele me passou um medicamento chamado contrave, venho tomando ele a um tempo (serve pra compulsao), no começo me deu muita nausea, mas sinto que me ajudou bem tambem tento nao ser muito extremista na dieta, se sinto vontade de comer um doce eu vou e como e contabilizo direitinho, sinto que isso me ajuda tbm

bom pra começar aos meus 15 anos eu era uma pessoa obesa, pesava cerca de 90kg na época(nao lembro ao certo minua altura), comia exageradamente e nao praticava nada. na época de pandemia, comecei a fazer atividade fisica(corrida,bicicleta)porem sem musculação, consegui emagrecer 25kg em pouco tempo, desenvolvi transtorno alimentar(na época nem sabia oque era isso), fazia muito cardio e comia bem bem pouco mesmo, tava parecendo um cracudo( 1,83 de altura e 65kg), porém eu nao me via tao magro assim, sempre queria emagrecer mais e mais(utilizava diureticos, aumentava o cardio, apenas para perder peso na balança) passou o tempo e entrei na academia, comecei a ver resultados, apesar de ter receio de engordar, comecei a comer como uma pessoa normal e estava ganhando certa quantidade de musculos(fiquei cerca de 1 ano treinando) porém creio que por ter ficado em um deficit extremo antes, desenvolvi uma compulsão alimentar extrema, onde comia de tudo que via pela frente pra “piorar” ainda mais a situação, comecei a focar nos estudos para passar na faculdade e larguei a academia(ai sim foi tudo por agua abaixo) comecei a comer que nem um louco, pedia muita comida fora, mesmo me sentindo muito culpado nao conseguia parar de comer RESULTADO: cheguei a incriveis 98kg com 1,86 de altura e 18 anos(claro que nao foi do dia pra noite, demorou cerca de 1 ano pra esse ganho) DIETA ATUALMENTE: estou com uma dieta de cerca de 2000 calorias, 2g/kg de proteina e os outros macros ajustados para cerca de 50g de gordura e o resto de carbo, estou com 90kg(creio que perdi consideravelmente um tanto bom, visto que iniciei novamente a 1 mes e 20 dias e durante esse tempo nao estava fazendo atividades por ser o primeiro semestre na faculdade) TREINAMENTO: estou de ferias até fevereiro e meu treinamento consiste em PUSH, PULL, LEGS, UPPER, LOWER de segunda a sexta (sei que o ideal seria ter um descanso na quarta mas final de semana é impossivel pra mim), faço de 12 a 18 series semanais pra cada musculo, priorizo exercicios multiarticulares tambem Bom, é isso por enquanto, se tiverem alguma dica pra me dar estou disposto a receber, sei um pouco sobre dieta e treinamento pq eu era bastante curioso e de certa forma “estudei” um pouco sobre( mas obviamente nao sei tanto quanto vcs que treinam a anos) enfim, é isso por enquanto, esqueci de falar que tambem faço 1h de cardio diario(30min de esteira e 30min de bicicleta) agorinha irei treinar e pretendo ir atualizando sobre tudo aqui PS: sei que nao é parâmetro mas na bioimpendancia deu 25% de gordura corporal

brabo demais, vlww

voltei a treinar por agora, estou fazendo a divisao push,pull,legs,upper,lower, pois só consigo ir 5 dias na semana e nao consigo ir no final de semana, porem estou com muita duvida na questao de quantidade de exercicio semanal para melhor aproveitamento, dia de push e pull faço 3 exercicios 4 series de 10 repetiçoes para cada musculo( peito, costas, biceps, ombro etc) dia de perna faço: agachamento, leg press, cadeira extensora, flexora, um exercicio pra gluteo e um para panturrilha, sempre 4 series de 10 dia de upper faço todos os musculos da parte superior, mas nesse caso sao 2 exercicios para cada musculo, 4 series de 10 dia de lower faço o mesmo do dia de leg, porem reduz para 2 exercicios de cada tbm acham que está bom ou preciso reduzir?

agora que vi que respondi 4 anos depois 🙃

comecei hoje com clembuterol, tomei entre 0,5 a 0,8ml (fica meio complicado a mediçao correta pois a unica seringa que tenho é a que veio-40ml) continuando, tomei hoje a tarde cerca de 13h e agora a noite estou sentindo uma dor de cabeça ps: tive uma noite de sono de 4 horas apenas nesse ultimo dia e fiquei estudando até as 18h hoje acham que pode ser o clembuterol ou o estresse mesmo? agradeço desde já

mano muitos falam que a taurina nao serve pra muita coisa, eu tomo pq nao é um suplemento taaooo caro e mesmo sendo placebo eu percebo uma melhora se for comprar nao manipula,compra na growth

beterraba, não é milagroso mas é honesto

algum de vocês conhece a “marca” soldiers nutrition? o preço deles sao bem acessiveis queria saber se vale a pena