Arthurmelo

Faz o teste na balança e tire fotos do seu corpo toda semana. Coloque um excesso de 300kcal, se voce ver que esta ganhando mais de 0,3/0,5kg por semana, voce diminui esse excesso porque normalmente acima disso vem muita gordura junto. Mas depende de cada corpo, vai testando e veja no espelho, se estiver ganhando gordura demais diminui as kcal. Se nao estiver ganhando peso, aumenta as kcal. Normalmente 0,3kg por semana é o melhor, pois ganharia pouquíssima gordura. Mas como eu disse, depende de individuo para individuo. Entao faça o teste.

Você também pode crescer alguns centímetros caso tenha problemas posturais como hiperlordose, cifose e etc. procure saber se você tem algum desses e procure alongamentos para corrigir, acabará “crescendo” alguns cm

Você tem 19 anos, ainda tem dois anos pra crescer. Deve chegar a 1,65 ou um pouco mais. Só que é questão genética, não tem muito o que ser feito. Pode tentar ir em algum médico endócrino, mas acho que não vai resolver muito. O ideal é você se aceitar mesmo. Eu tenho 1,70, era muito inseguro também com minha altura. Mas passei a aceitar. Se você quer um lado bom disso, é que é mais fácil ganhar massa muscular quanto mais baixo você for.

Sim, eu tinha feito o volume total do treino, mas agora entendi. Mas vou tentar o que voce disse anteriormente. Vou continuar no ABC me matando na academia, mas vou diminuir o volume de treino para que ajude na recuperação mais rápida. Vou ir fazendo testes aqui.

Sim, agora eu entendi. Em que sentido nao chega a 15sets? É mais questão de estar seguindo uma fixa de treino durante algum tempo, e que nao vai me trazer bons resultados. Porque a maioria das pessoas dizem que uma frequência de 2x é melhor para naturais, ai fico na duvida. Mas o importante como voce disse é treinar pesado, alimentar bem, entao vou fazer testes com diferentes variáveis e ver qual trás o melhor resultado.

Voce termina em quanto tempo?

Esse é o treino, para se ter uma ideia. A -Supino reto halter 4 x 8-12 -Supino inclinado halter 4 x 8-12 -Voador maquina - 3 x 8 - 12 -Desenvolvimento halter - 3 x 8 -12 -Elevacao lateral - 3 x 8 - 12 -Tríceps na polia - 3 x 8 - 12 B -Barra fixa 4 x 8-12 -Remada maquina neutra 4 x 8 -12 -Remada unilateral halter 3 x 8 - 12 -Voador maquina invertido 3 x 8 - 12 -Rosca 21 - 3 x 15 -Rosca alternada com rotação - 3 x 8 - 12 C -Agachamento guiado 4 x 8 - 12 -Leg press 4 x 8 - 12 -Afundo 3 x 8 -12 -Banco extensor 3 x 8-12 -Banco flexor 3 x 8-12 -Banco abdutor 3 x 8-12 -Panturrilha guiado 4 x 8-12

Mas nao costumo fazer volumes altos. No máximo umas 20 séries por dia, fazendo a maioria delas até a falha, é o que tem dado melhor resultado pra mim. Além de nao me sentir motivado de chegar lá e treinar com pouca intensidade.

Entao no meu caso, que gosto de treinar sempre com o máximo esforço, indo na maioria das vezes até a falha, seria melhor eu seguir uma divisão com frequência menor? Tipo o ABCDE?

Se voce nao consegue comer, nao adianta nada voce tomar hormônios. Voce nao vai ganhar massa tomando hormônio e treinando, mas nao alimentando direito. Além de que vai fuder a sua saude. Esses hormônios ja fodem a saude de quem come direito, imagina voce que nao come? Eu recomendo voce continuar treinando, comendo o que voce consegue comer, e principalmente procurar um psquiatra e psicologo. A saúde mental é o pilar mais importante. Se voce nao tem uma saude mental boa voce nao vai conseguir focar nos outros pilares que sao alimentação, treino e descanso. Entao procura um profissional que vai te ajudar a tratar isso e com o tempo verá melhora. Os exercícios físicos e uma melhor alimentação até auxiliarão no seu tratamento.

O problema que já tentei este ABC 2X e nunca tive um bom desempenho no segundo ABC da semana, devido ao meus músculos nao terem terminado a recuperação. O que voce acha de fazer com um dia de descanso? Por exemplo: Segunda - A terca - B Quarta - C quinta - Descanso sexta - A sábado - B domingo - C Segunda - Descanso Terca - A quarta - B quinta - C sexta - Descanso sábado - A domingo - B Ou seja, esta ultima semana eu estaria fazendo o treino C só uma vez, e nao treinaria o músculo desse dia 2x na semana. Porque um treino bem intenso dificilmente estaria apto pra treinar o músculo novamente em menos de 72h, sendo bem necessário, pelo menos pra mim, esse dia de descanso entre cada um.

Até o talo voce ta querendo dizer que chega a falha em todas elas?

Entao uma média de 20 séries por grupo muscular, ja estaria de bom tamanho? Porque o treino que vi aqui tinha volume com mais de 30 séries.

Mas voce vem fazendo com muito volume todos os dias? Tipo treinos com mais de 1h?

Mas voce nao conseguia progredir as cargas no treino ABCDE?