craw69

Luiz, Putz, já leu todos? então pra não deixar sem resposta, mas de uma forma resumida: a divisão de treino não importa para definir se voce vai treinar "mio" ou "sarco" ou "hibrido"; eu particularmente não simpatizo muito com a divisão clássica ABCDE simplesmente porque, como já debati nos outros tópicos citados, acredito ser extremamente benéfico - para o atleta natural - treinar o mesmo músculo mais do que uma vez por semana. Como o ABCDE clássico treina 4x/semana Upper e apenas uma Lower, acho que os estímulos ficam desbalanceados. Por isso prefiro outras divisões 5x/semana, ou então ABx2, ABx1.5, full-body etc. Sim, é possível misturar ambos estímulos em um mesmo treino, mas não da pra dizer se isso é melhor ou pior. Alguns preferem assim, outros não; então tem que realmente aplicar na prática e ver como voce se sente. A cadencia no Power Muscle Burn é o contrário do que voce disse, praticamente. No exercício Power é importante que seja feito de maneira explosiva, ou seja: cadência explosiva, excêntrica um pouco mais lenta (mas nada de "4 segundos pra descer" ou coisa do tipo). O muscle e o burn tendem a exigir uma cadência mais lenta; no muscle pois a idéia é manter uma tensão muscular maior e no burn pois a idéia é justamente essa, fazer o músculo queimar através de altas reps + alto tempo sobre tensão. A única ressalva que vou fazer é referente ao exercício Power, já que muita gente não sabe realizar uma cadência explosiva e por isso falham em gerar tensão muscular. A pessoa simplesmente explode a barra mas não sabe fazer isso utilizando os músculos devidos, e isso muitas vezes causa aquele tipo de relato "aumentei força mas não aumentei meus músculos". Na prática - e já aviso que isso leva tempo pra dominar - é importante treinar essa idéia de realizar uma concêntrica explosiva SEM abandonar o foco do músculo e contração muscular localizada. Uma coisa é simplesmente explodir a barra no supino, a outra é explodir a barra priorizando a contração de peitoral/deltóides/tríceps (em outras palavras, não empurrar a barra por empurrar, mas empurrar focando no músculo). Esse trabalho de explosão + tensão específica é mais benéfica para hipertrofia do que a simples explosão. Abraços

Conheço mas nunca estudei o principal ativo dele brother, então prefiro manter a política de "ficar quieto ao invés de falar besteira". Boa parte da tabela não é comprodavamente eficaz e/ou está underdosed, mas a substancia principal dele eu realmente não conheço. Puta cara, essa pergunta é abrangente demais... dificil responde-la. Mudei muito pouco minha opinião sobre os prés, então se eu recomendei algo nesse tópico, dificilmente hoje minha opinião vai ser outra. Se quiser selecionar alguns, ai fica mais fácil de comentar sobre (lembrando que não respondo a mesma coisa diversas vezes, então já peco desculpas antecipadas caso voce queira saber o que penso sobre Assault, Shotgun ou coisa do tipo; estes mais famosos eu já comentei incansavelmente por aqui ) Abraços

Não sou especialista na área, mas pelo meu conhecimento a retenção hidrica extracelular (ou seja, a que fica "entre a pele e o músculo") é regulada por uma série de fatores, e não apenas pela ingestão de sódio. A bomba sódio-potássio, por exemplo, já interferiria nesse aspecto; assim como a ingestão total de água, os macronutrientes da sua dieta (mulheres tendem a reter mais com dietas mais ricas em carboidratos) e o seu ambiente hormonal (estrôgenio e progesterona, por exemplo, participam diretamente na retenção também). Acredito eu que, mesmo com uma ingestão maior de sódio (alias, quanto voce ingere por dia, tem ideia?), seja sim plenamente possível manter a retenção hídrica muito bem controlada. Talvez voce fosse sofrer no caso de uma competição, mas para o dia a dia não acho que vá ser um problema não.

Nao se escolhe pré-treino por divisão de treino brother, isso não influencia diretamente. Leia o tópico que eu já dei minha opinião sobre inúmeros PWs, dá pra voce escolher facilmente (inclusive dei umas dicas no primeiro post). Influencia que o seu gasto calórico vai ser muito mais alto, aliado do stress muscular altissimo também; então vai ter que comer MUITO mais e dormir MUITO melhor para ter ganhos. O pré-treino não influencia diretamente nos ganhos de massa. Abracos

Luiz, Tanto para evitar responder a mesma coisa de uma maneira diferente, quanto pra te dar a melhor resposta possível, vou ter que pedir pra voce ler os seguintes tópicos: São várias paginas, eu sei mas como já respondi suas duvidas de uma maneira bem mais abrangente ao longo desses tópicos, vai ser bom pra voce adquirir conhecimento de uma forma mais aprofundada; até porque em vários desses tópicos rolaram debates entre pessoas que NÃO concordam com usar baixas repetições etc, ai voce já ve os dois lados da moeda. Abracos

Levando em consideração o treino todo (exercícios auxiliares etc), sim.

@Agá Gostaria só de agradecer pela leitura do tópico inteiro brother, como voce disse, muitas dúvidas já foram respondidas ao longo deste então é uma pena que tão poucos tenham interesse em ler tudo. E pode deixar que sempre que possível estarei dando minha opinião em algo sim @lpzanellato Ja ouvi dizerem que essa não é a tabela original do suplemento, então não sei afirmar. Se for, muita coisa melhor mesmo; se não for, ai teria que ver qual a tabela original para afirmar... mas provavelmente não é nada top de qualquer forma.

Sim, voce quem determina. A questão é que, como eu já afirmei no tópico, voce vai ter que ter conhecimento teórico E prático para adequar o treino. Voce pode treinar o mesmo musculo diariamente desde que adeque o treino para isso (equilibre a intensidade/volume, inclua técnicas de recuperação etc), então sim, voce quem escolhe de acordo com seu contexto. Só tome cuidado para não ficar algo muito mal estruturado, tipo sobrecarregar deltoide na segunda e terca (peito e ombro, respectivamente) e depois largar 5 dias sem treinar; estruture de uma forma balanceada. Abracos

O foco dele é sim o estimulo psicologico, mas nunca estudei boa parte das substancias que ele tem para afirmar se elas podem - ou nao - desgastar excessivamente a parte neural e/ou dar crashes. Ou alguém mais manjador do que eu vai poder responder essa ou vai ter que dar uma olhada nos relatos mesmo Yep, viciam; 15-30 dias sem pré-treino tende a ja ser o suficiente. Não importa a quantia de chá verde em si, mas sim a quantidade de EGCG presente no seu extrato; dificilmente 300mg vá ser o suficiente. 300mg arginina = totalmente inutil. 300mg cafeina = OK. polia + citrus nunca estudei (tenho um certo preconceito com essas coisas, visto que 99% são bullshit) então prefiro não opinar. Como eu disse, não vou opinar sobre o que usar para acelerar metabolismo/queima de gordura simplesmente por achar que a maioria é mentira barata. Cafeina ajuda, Efedrina auxilia - e muito, dependendo do caso - e Ioimbina caso voce esteja com baixo (8% pra baixo) BF. Tirando esses três, nao vejo porque gastar dinheiro com mais nada. Abracos

Discordo quanto aos estudos serem inconclusivos. Como eu disse, os oitos links que coloquei foram encontrados em 5 minutos de pesquisa; quem pesquisar a fundo encontra muito mais evidências do que aquilo. Nós podemos dizer que eles são inconclusivos em determinados aspectos, como por exemplo: se uma pessoa ingerir 150g de proteina de whey por dia e a outra 150g de proteina de feijão, talvez a primeira tenha mais resultados por estar utilizando de um aminograma mais favorável (talvez, especulação). Na prática, porém, afirmar que em uma dieta hiperprotéica, a simples troca de uma pequena quantidade de proteína por outra - tendo esta um melhor aminograma e absorção mais rápida - possa resultar em maiores ganhos, é equivocado do ponto de vista cientifico. Já a questão do "eu tive melhores ganhos", veja, voce mediu isso como? Eu, quando tinha pouco menos de um ano de treino, usava Whey Designer (concentrado). Então, comecei a pesquisar sobre Whey e me seduzi pelo marketing do whey isolado, e passei a tomar Isopure. Eu acreditava que aquilo estava me tornando muito mais foderoso, e o efeito placebo era o suficiente para eu acreditar que estava tendo resultados melhores. Mas eu realmente estava? Existem vários e vários e vários relatos de pessoas que tomam o Mega Pack 3000 Rx HardCore e afirmam perceber um ganho expressivo de força, 5kgs de musculo em um mês... isso significa que o tal Pack funciona, ou que o cérebro das pessoas criam esses resultados? O meu ponto é: ninguém, na prática, mantém um ambiente controlado pra saber o que realmente está proporcionando melhores ganhos. Se eu trocar seu Whey por um extrato de soja, porém sem voce saber e tendo gosto identico, será que voce vai perceber resultados na prática? Eu aposto que não. Nops. O estado catabólico pós-treino é bem diferente do estado do desjejum; essa diferença não é simplesmente provinda do gasto calórico do treino mas sim do "impacto" fisiologico causado por este. Abracos

Nenhuma das duas é comprovadamente mais eficaz do que creatina mono (con-cret apenas tem evidencias apontando que ela satura mais rapidamente os niveis de creatina [seria superior, portanto, a curto prazo], mas nada que demonstre que ela seja melhor após 3 ou 4 semanas de uso); na prática ambas tem bons relatos (atualmente é mais facil achar relatos positivos da Con-Cret porque ela é mais nova). Eu iria de GM simplesmente por ter um CxB mais atraente; e mesmo assim, usaria apenas em dia ON (OFF = crea mono). Green não precisa de dois scoops; Con-Cret é dosada de acordo com o peso da pessoa, então teria que ver na tabela dela quantos scoops voce precisa (vem marcado na embalagem). Abracos

Só concordando com o que já falaram, a grande vantagem do Whey é praticidade. Afirmações como "tome whey pós-treino para recuperar mais rapidamente seus musculos" ou "whey pós-treino te ajuda a crescer" são papos de vendedor de suplemento; não existe base científica apoiando que uma pessoa possa ter ganhos superiores por tomar 20g de whey no pós-treino ao invés de comer 100g de frango ou tomar 20g de albumina. Portanto a grande vantagem é voce poder ingerir rapidamente uma boa quantia de proteina, facilitando para atingir o seu objetivo diário caso não tenha tempo para comer tudo o que precisa. Eu, por exemplo, não tomo Whey já faz pelo menos dois anos justamente porque sempre consigo ingerir tudo o que preciso de prot no dia só com carnes + ovos; então no meu caso o Whey acaba por ser desnecessário. Existe uma segunda situação na qual alguns afirmam ser vantajoso o uso de Whey, que seria pelos seus benefícios a saúde. Nunca estudei essa parte então prefiro ficar quieto do que falar besteira, mas só para repassar a informação que alguns acreditam que whey não é só uma forma prática de se ingerir proteinas mas como também uma forma prática de ingerir um "super-alimento". Abracos

Não estou dando mais o suporte que dava para o fórum brother, então realmente só estou tirando dúvidas rápidas postadas no meu perfil ou então postando por pura vontade em alguns tópicos. Mas essa variação de carbo geralmente remete ou a Carb Cycling Diet (ciclar carboidratos durante a semana) ou Cyclic Ketogenic Diet (alternar periodos de cetose com refeeds de carbo). Pesquise por essas duas dietas que voce vai encontrar material explicando coisas semelhantes a essa que citei. Abracos

Users Jonathan e paulomarsanto banidos por clonagem (eram a mesma pessoa). Geralmente eu não aviso esse tipo de punição, mas como estava tendo uma pseudo-discussão por aqui, optei por esclarecer que nenhum dos dois (ou melhor, o Jonathan) vai voltar a participar do tópico.

AL, só comentando que vou tentar acompanhar - quando possível - seus treinos e ai ir comentando sobre as suas escolhas de exercicios etc. Quanto a SNC, a idéia é essa que voce disse sim. Teoricamente é possível treinar mais do que 7x/semana com volume alto e intensamente sem desgastar SNC, o problema é que na prática isso é muito raro de ocorrer pelo modus vivendis que costumamos ter (dificilmente alguém dorme 8-9h com qualidade, dificilmente alguém se alimenta com abundancia de micronutrientes e vive sem stress cronico etc). Por causa dessa limitação prática, acaba sendo meio que comum essas recomendações para naturais seguirem, por exemplo, um ABx2, ou um FullBody 3x/semana... dá pra treinar mais do que isso visando hipertrofia? Sem duvida alguma, basta o contexto da pessoa permitir. Já o livro, como eu gosto de dizer, prefiro não indicar porque eu nunca peguei um mesmo livro pra ler de ponta a ponta sobre fisiologia, geralmente eu pego capítulos separados ou resumos; então como não posso garantir que o livro X seja top, prefiro não indicar nenhum do que indicar alguma besteira. Mas se for de seu interesse, conheço bastante gente manjadora e posso pegar com eles alguns nomes! De resto, fique tranquilo que voce está no caminho brother; é ter paciencia e dedicação pra ver os resultados, porque na teoria voce está indo muito bem Abraco!

Voce não fez sua parte, por isso eu estou irritado. Voce não descreveu estudo algum, voce tentou arranjar uma brecha em uma má tradução para justificar seu ponto de vista, SÓ. Me mostre UM post seu onde há qualquer teor cientifico comprovado. Eu já postei nove estudos só para ilustrar o que estou dizendo, quantos voce postou? Nenhum né. OK entao. Me diga quem está tratando o assunto como religião. Poste-as, assim como eu fiz. Qualquer proteina estimula sintese protéica. Burrice (e estou apenas usando a mesma palavra que voce, perdão se te ofender, não é minha intenção) é tentar afirmar que whey tem mais ganhos do que outra proteina porque absorve mais rapido, inclusive depois de eu postar pelo menos três estudos mostrando o contrário. Aqui eu concordo plenamente. Utilizar o Whey como forma de completar ingestão protéica, ou aproveitar da digestão rápida para facilitar a refeição pós-treino são ótimos motivos para utilizar este suplemento. Afirmar que ele traz diretamente mais ganhos do que outra proteína já é achismo. Felizmente não é nenhum pouco caro. 1kg de whey, lá fora, como já afirmado, não custa R$35. É quase o mesmo valor que a albumina aqui no Brasil. Abracos

Já me justifiquei, exagerei apenas para tentar facilitar a compreensão. Para confirmar que em condições normais o mesmo resultado se mantém, eu citei um estudo. Você, obviamente, não falou em momento algum do estudo que citei porque ele mostra que o Jonathan está errado (e por consequencia - já que voce está o apoiando - você tambem). Quem comparou EAA com proteina? Eu afirmei que toda proteina a qual tiver todos EAAs em seu respectivo aminograma, vai estimular sintese protéica, simples assim. Como também foi mostrado em outros links. O que é decepcionante é voce achar que isso é compartilhar conhecimento grátis. Pelo amor de Deus amigo, voce está lendo o que eu estou postando? Ney Felipe, mestre e ACHO que doutorando em nutrição, tem um diário no qual ele posta o que faz e tira dúvidas de todos, além de postar ativamente me discussões como estas. Emmanuel Martyres, até ser banido, foi Mr Universo e relatava TUDO o que fazia, inclusive drogas e quantidades. André Pierin, campeão Paranaense do Estreantes e competidor fazia, tempos atrás, o mesmo... e esses são apenas alguns dos exemplos de pessoas que compartilham conhecimento. O Ney Felipe, por expor sua inteligencia, ganhou inumeros novos clientes do fórum, por exemplo. Voce querer classificar como "compartilhar conhecimento" isso que estão fazendo é um absurdo, sinceramente. O que voces compartilharam até agora lol? Que Whey estimula sintese proteica no pós treino (master of obvious)? Leia o estudo. Ele cita claramente: ingestão de Whey e Caseina após o treino resultaram em semelhante aumento no total do balanço muscular protéico, resultando em sintese proteica muscular positiva independente dos diferentes patamares de resposta dos aminoacidos sanguineos. Está claramente citado que o fato de Whey ter tido maior retenção de leucina NÃO resultou em maior sintese protéica. O que é decepcionante é voce: 1) tentar fingir que está correto com base em UM dos diversos links que postei; 2) ignorar o estudo que o mpcosta82 postou; 3) ignorar o estudo sobre resposta insulinemica e gordura que postei; Sinceramente, qualquer um que tenha um minimo de discernimento percebe o quanto voce e o Jonathan estão enrolando. Eu posto quase 10 estudos e você tenta encontrar uma possível brecha em UM deles para tentar afirmar que estava correto; ignora 90% do que é postado porque não tem como responder; insiste em defender o Jonathan simplesmente por vínculo profissional... é muito mais nobre voce afirmar "realmente, a base cientifica que voces postaram é mais forte do que a que o Jonathan postou" do que ficar nessa puta enrolação, defendendo sua posição com base em nada e tentando mostrar que estou errado através de interpretações errôneas de UM estudo que postei. Isso sim é decepcionante. PS: apaguei o post do Iceman e editei o seu (para remover o quote) assim evito ter que aplicar suspensões de graça. Vamos manter um mínimo de respeito, por favor (apesar de eu saber que está MUITO dificil fazer isso, com base nessas respostas tendenciosas). Abracos

Se voce sempre tomou estimulantes, então foi algum problema com o suplemento mesmo; eu iria tranquilo no Assault já que ele não é tao carregado.

Não tem a ver. Alguns poucos tentam se apoiar em uns estudos bem questionaveis para afirmar que o melhor horário é no final da tarde, mas realmente são afirmacoes beeem questionaveis. Treine no horario que voce se sentir melhor. Ambos são viaveis por igual, cada um se adapta melhor a um deles. Eu, por exemplo, estou a uns 45 dias seguindo o FullBody (porém diferente do HST; tem menos exercicios e mais séries nos que eu coloco) tendo bons resultados, mas tambem já treinei por MUITO tempo com splits Upper/Lower tendo excelentes resultados. Eu uso os dois pra dar uma variada de vez em quando, experimente fazer o mesmo.

Geralmente a galera faz o que o Jean falou: um dia de upper focado em puxadas (já que praticamente não usa lombar) e o outro dia de upper focado em remadas (usa mais lombar); então fica: A1 = Agacho B1 = Upper com foco em remada OFF A2 = Terra B2 = Upper com foco em puxadas. O desgaste de lombar no agacho não é tão alto (supondo uma boa execucao) a ponto de atrapalhar na recuperacao, e o mesmo vale para remadas em geral. O dia mais pesado para lombar é o A2, mas ai o B2 não tem nada que interfira. Abracos

Geralmente o BCAA da PrimaForce, o Xtend ou o BCAA + G (da marca MRM) são encontrados com bons preços. Os de capsula nenhum vale a pena. Os melhores horários estão no primeiro post e ao longo do tópico

Desde que esteja com dosagens corretas, sim.

Já expliquei que exagerei apenas para facilitar a compreensão de todos, já que poucos posts atrás reclamaram da especificidade de meu post. Postei, ainda, um estudo totalmente direcionado: segundo o Jonathan, insulina é lipogenica; postei um estudo onde uma dieta era muito mais insulinemica do que a outra e não houve diferenças proporcionais/equivalentes entre as perdas de gordura. Ainda, citei que recentemente foi postado comparações entre dietas caminhando no mesmo sentido. Qualquer pessoa minimamente imparcial perceberia que não exagerei "para ganhar a discussão sem razão". Já respondi isso. Existem pessoas muito mais gabaritadas aqui no fórum do que o Jonathan os quais postem ativamente, relatam o que fazem e proporcionam MUITO mais conhecimento a troco de nada. O que o Jonathan está fazendo não chega a 1% do que esses membros fazem; não me venha falar que postar em um debate e citar dois ou três estudos significa consultoria. Cara, não gastei mais do que cinco minutos pesquisando porque obviamente isso aqui não vai virar nada. O Jonathan postou UM estudo referente a suposta superioridade do Whey, e desde então só fica no discurso e nada de provas. Não vou gastar meu tempo em pesquisas já que ele tambem não o faz, então deixo aqui alguns poucos links. Uma das vantagens que costumam atribuir a superioridade do Whey é referente a rapida absorcao. Isso é comprovadamente mentira em diversos estudos, mas pra não deixar sem citação: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10658002 "The response to the amino acid-carbohydrate drink produced similar anabolic responses at 1 and 3 h [...] We conclude that essential amino acids with carbohydrates stimulate muscle protein anabolism by increasing muscle protein synthesis when ingested 1 or 3 h after resistance exercise". Esse estudo mostra que: ingerir 6g de EAA + 35g carbo (6g EAA é o que contem em, aproximadamente, 15g Whey [salvo engano meu]) 1h ou 3h após o treino não fez diferença na resposta anabólica do shake. Ainda, o shake placebo não elevou MPS (muscle protein synthesis), o que mostra que apenas 6g EAA já é o suficiente para iniciar o anabolismo. Obviamente, qualquer proteina que contenha todos aminoacidos essenciais (EAAs) em quantias mínimas já são o suficiente para estimular MPS. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12368421# Essa série de estudos contradiz o estudo postado pelo Jonathan, afirmando que: "... meaning the response to amino acids plus glucose is more than the sum of their individual effects". Mais: "... acute anabolic responses in net MPS correspond quantitatively to differences in 24-h net muscle balances"; ou seja, a resposta anabólica para sintese proteica muscular, em um periodo de 24h, é quantitativamente equivalente. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15570142 Já este mostra que ingerir caseína ou whey resulta em MPS semelhante. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19370045 Por sua vez: "Leucine is known to stimulate muscle protein synthesis and anabolism" (leucina estimula sintese proteica muscular); "Our results indicate that the whey protein plus leucine in healthy young volunteers results in an anabolic response in muscle that is not greater than the previously reported response to whey protein alone" (ingerir Whey + Leucina ou Whey sozinho não resulta em maior resposta anabolica muscular). Esse estudo mostra o mesmo que eu já afirmei: o simples fato de existir uma maior sintese proteica NÃO significa que vá existir maiores ganhos musculares. http://ajpendo.physiology.org/content/300/1/E231.abstract "In conclusion, whey and casein intake immediately after resistance exercise results in an overall equal MPS response despite temporal differences in insulin and amino acid concentrations and 4E-BP1" http://jn.nutrition.org/content/136/1/269S.abstract "The results suggest that BCAAs activate mTOR and p70 S6 kinase in human muscle in the recovery period after exercise" > ou seja, BCAA estimula mTOR, o qual por sua vez estimula sintese proteica muscular. Logo, qualquer proteina a qual contenha BCAA irá estimular sintese proteica. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC442193/ "[...] these results strongly suggest that in normal man, physiologic elevations in insulin promote net muscle protein anabolism primarily by inhibiting protein breakdown, rather than by stimulating protein synthesis" > este estudo mostra que insulina eleva o anabolismo proteico muscular (o que Jonathan afirmou não acontecer) não por elevar sintese proteica, mas por diminuir o catabolismo proteico. Como eu disse, todos esses estudos - de uma maneira ou outra - chegam as seguintes conclusões: 1) Aminoacidos essenciais, os quais estão presentes em qualquer proteina completa (leia-se: carne, ovos, leite e algumas fontes vegetais), são responsaveis por estimular sintese proteica. Logo, comprovei o meu primeiro ponto. 2) Insulina, ao contrário do que o Jonathan afirmou, interfere no anabolismo proteico muscular. Apesar de eu concordar que existe uma boa divergência na literatura, o fato de ele afirmar que "não faz diferenca tomar carbo no pós treino", com base nestes e outros varios estudos já mostram que é uma afirmação bem precepitada. 3) Diferentes proteinas não resultam, em periodos de médio ou longo prazo, em diferente anabolismo muscular pelo citado nos estudos. Especialmente pelo segundo link, MPS é equilibrado com o passar do tempo, o que basicamente diz o que eu já afirmei em posts anteriores: não importa se a proteina X digere em 20 minutos e a Y em 200, 20g de proteina ainda são 20g de proteina. Ainda estou aguardando (mentira, não estou aguardando porque sei que não vão ser postados) estudos que comprovem a superioridade do Whey (e eu já mostrei que, com o quarto link, que simplesmente aumentar sintese protéica NÃO significa que vão existir maiores ganhos).

Não. Isso, no ramo do Direito, é conhecido como ônus da prova: aquele que acusa (ou afirma) deve provar. Voce está afirmando que Whey pode elevar a sintese proteica, e eu concordei. Porém, estou afirmando que: 1) elevar sintese protéica não é uma caracteristica especifica do Whey, mas sim de qualquer proteina; 2) não existem estudos os quais comprovem que Whey traga mais resultados do que uma outra proteina, supondo a mesma ingestão calórica/macro. Como para provar meu segundo ponto eu precisaria de uma prova negativa, ou seja, eu teria que colocar todos estudos do mundo referentes a Whey para provar que não existe isso, obviamente nao o vou fazer. Voce, por outro lado, afirma que sim: tomar 20g de Whey pode trazer mais resultados do que tomar 20g de clara de ovo, ou de caseina, ou de carne. Logo, é meio óbvio que o ônus da prova, ou seja, a obrigação de apresentar estudos é sua. Se voce tivesse provas de que Whey realmente é superior para ganhos estéticos, voce ja teria postado a um bom tempo atrás. Como o mais perto que voce chegou disso, até agora, foi postar estudos óbvios (como "whey eleva sintese proteica"... óh céus, ninguem imaginava isso), me parece que quem está desesperado para ficar enrolando é voce. E não, não citei o jejum por estar desesperado, citei apenas para facilitar a compreensão e mostrar que voce está errado. Mas concordo que eu poderia ter postado estudos, tipo este, o qual compara dois grupos de mulheres ingerindo a mesma quantidade calórica, porém um grupo consumindo no máximo 4% de acucar/dia e o outro ingerindo em média 43%. Para quem não quiser ler o estudo, resumo dele: ambos grupos tiveram perdas equivalentes de gordura. O fato de uma dieta ter 10x mais acucar, e portanto ser muito mais insulinemica do que a outra, não alterou a perda de gordura, o que mostra que voce está errado. O mpcosta82 postou, em outro tópico recente, alguns estudos comparando dietas Low vs Medium/High carb as quais tambem mostram que insulina não é lipogenica sem um aumento calórico, o que novamente mostra que voce está errado. Resumo: voce está enrolando MUITO pra provar que Whey é melhor do que outra fonte proteica. Citar Schopenhauer e filosofar um pouco não muda esse fato.

Olhe a parte em negrito, foi o que eu disse. Uma coisa é afirmar que "alta carga = lesão", a outra é "alta carga + ausencia de técnica adequada = lesão". Quanto a sua afirmação que principalmente PLs se lesionam, não sei qual a fonte dessa informação irmão, porque como eu disse, as estatísticas de organizações e análises sempre mostram que PLs se lesionam menos. Ainda, se esse raciocínio estivesse certo, então o Coleman seria o mestre das lesões, e todos outros BodyBuilders teriam menos problemas, o que nós sabemos que não é verdade. Como voce disse, por mais que o BB treine com isoladores, focando na execução e com carga reduzida, as lesões sempre existem, o que prova que lesão não tem como fator primário a alta carga. Quanto ao seu punho eu não sei o que aconteceu, mas quanto ao seu Terra, eu, mais do que uma vez, afirmei que a execução NÃO estava adequada, e isso terminou em lesão de trapézio (se não me engano). E só reafirmando que o que estou tentando dizer é, com base na minha opinião e conhecimento, que lesão é decorrente de uma série de fatores e não algo tão simples quanto "aumentei a carga e isso me lesionou". Geralmente o aumento de carga vem acompanhado de uma execução pior ou coisa do tipo, fora outros problemas. É essa somatória de problemas que gera a lesão, e não a carga pura e unicamente em si.