craw69

Pela tabela, 1 scoop de 5g = 1.5g BCAA. O pote tem 300g, 300/5 = 60 scoops x 1.5 = 90g de BCAA no pote. Logo, se voce usar o mínimo do mínimo (10g/treino), o pote dura 9 dias. Por R$80/pote, fica quase R$10/treino para usar o mínimo de BCAA. CxB horrível, não vejo vantagem alguma. Abraços

+1 pra ti Galeno, excelente contribuição! uma pena que 90%+ delas não tenham estudos comprovando eficácia, e as poucas que já foram estudadas em humanos não demonstram vantagens em relação a mono (como a crea magnesio). Só opinando rapidamente sobre algo, não acho que de pra comparar uma creatina com a outra usando estas em blend (como voce disse que ia experimentar crea hcl no neurocore); PW tem muita coisa que pode interferir no mesmo sentido da creatina, então é complicado isolar apenas as creatinas e atribuir algo a elas. Por ex: voce pode usar Clout e Neurocore, ter ganho mais força com Neurocore pelo gás extra dos estimulantes, mas na verdade a "orotine" seria mais eficaz para voce se tivesse utilizado isoladamente em comparação com a crea hcl. Enfim, só achei bacana comentar isso Abraços

Há um conhecimento "popular" que cálcio compete na absorção com mágnesio e portanto não seria uma boa usar ambos juntos; mas para a galera que estuda mais detalhadamente o problema, existem algumas várias críticas a essa ideia, no sentido de ela ser bullshit e não ter problema algum usar os dois minerais. Nunca olhei a fundo o problema então não vou falar nada com certeza, apenas não leve essa ideia de "cálcio x magnésio" como 100% verdadeira porque há sim controvérsias.

@Tesla Muita coisa influencia, e alimentação é uma delas. Só ler meu primeiro post e ver a diferença que senti entre o primeiro e o segundo uso do NO Xplode 1.0 (por causa da alimentação). Não só dieta, mas o treino também influencia assim como o próprio contexto da vida da pessoa (menos/mais stress, por exemplo; ou então qualidade de sono melhor etc) e coisas menos perceptíveis na prática como variações hormonais naturais. Quanto ao Shotgun, ele não tem o melhor blend, apenas é bem balanceado (tem um pouco de tudo em quantidades razoáveis, então é uma boa escolha na categoria "overall"). @lspg20 Eu também acho que acertando refs. pré e/ou pós-treino voce resolva o problema brother, de uma mexida nisso que provavelmente já ajuda Abraços

Esse estudo já foi discutido ad infinitum em uma série de sites, então quem se interessar não vai sofrer tanto para encontrar informações sobre o mesmo. Mas o principal é saber que ele não demonstra que a hipertrofia foi maior, mas sim que houve apenas vantagens em algumas partes bioquímicas a curto prazo. Isso é beeeem diferente de "treine dessa forma e seu músculo irá ganhar medidas mais rapidamente" como alguns interpretaram logo quando o estudo surgiu. Abraços

O que o MUCK está dizendo é que existem sim alguns estudos demonstrando que, como o Whey tem uma absorção mais rápida, é mais fácil de ele ser "jogado fora". Uma coisa é comer 35g de proteína de carne e levar algumas horas para digerí-la completamente, outra é tomar 35g de proteína de whey e o corpo ter que digerir e sintetizar tudo isso em questão de uma ou duas horas (não que eu ache esse raciocínio correto, é apenas a explicação dada em alguns estudos). Mas existem algumas boas críticas quanto a metodologia desses estudos então eu não me preocuparia muito. Inclusive um estudo recente (2010 ou 2011, não me lembro de cabeça agora) conseguiu demonstrar que essa barreira é maior do que 25 (no caso, foram até 33g se não me engano, mas ainda assim estava longe de ser um estudo bem feito). Só use do bom senso, tipo +-30g por dose e boa Abraços

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Cara, boa parte da sua dúvida é o que já foi debatido por aqui: estímulo direto x indireto. Sim, isso é muito válido, porém a crítica que alguns fazem a estrutura padrão ABCDE é o fato de ela ter 4 estímulos diretos/indiretos para Upper Body e apenas 1 para pernas. Certamente a ideia de estimulo direto/indireto funciona, eu só acho que a divisão padrão ABCDE peca nesse sentido de ser desequilibrada. Dá pra resolver isso meio que facilmente, fazendo uma estrutura tipo: Seg - Pernas Ter - Peito Qua - Costas Qui - OFF Sexta - Pernas Sabado - Upper todo ou apenas pontos fracos do Upper (tipo peito + biceps, etc). Dom - OFF Mas a primeira parte "o kara treina peito na segunda, perna na terça, ele vai tar estimulando mesmo que indiretamente o peito na terça também" eu não entendi, não fez sentido pra mim ele treinar peito na segunda e dar um estímulo indireto para este músculo no treino de pernas de uma olhada nos tópicos listados no "Melhores tópicos da seção de treinamento" que lá tem algumas boas discussões sobre isso. Abraços

@Diego Eu acho melhor tentar vender, mas se voce quiser, tente abusar do efeito placebo e continue tomando 2/2 pra ver se sente algo @MrBean Tanto faz, só é melhor que seja tomado uns 10-15 mins antes da refeição (ou seja, se for tomar 30mins pós-treino, espere mais uns 10-15 para fazer a refeição). Abraços

Infelizmente não tenho link salvo aqui brother. Logo entro de férias e ai - se eu não esquecer - eu pego os estudos com calma É que gordura trans não é tão facilmente ingerida sem se entupir de junk food e também porque é bem senso comum que trans = deve ser evitada. Voce pega um pacote de bolacha Trakinas, por exemplo, e a cada 30g de bolacha são 6.5g de gorduras totais e apenas 0.3g de trans; sorvetes e bolachas seguem uma proporção muito semelhante. Então ou a pessoa ingere só besteira o dia inteiro (e mesmo assim lá na casa das 3500cals+) ou ela não tem porque se preocupar diretamente com gordura trans. A recomendação comum é seguir a regra 80/20 ou 90/10 (80 ou 90% das calorias vindas de alimentos "limpos", 10 ou 20% vindas de lixo). Isso foi debatido melhor aqui e em outros tópicos. A IIFYM não é desculpa pra comer lixo o dia inteiro, é apenas uma forma de permitir que a pessoa tenha mais liberdade na escolha de alimentos para a dieta, podendo fugir daquela típica "batata, frango e whey" BodyBuilder. Hoje eu não estou afim de comer batata, então vou comer um arroz branco; amanhã troco minha banana por um sorvete; depois minha aveia por um pouco de Toddy; depois meu macarrão integral por um macarrão branco e por ai vai. Essa é a aplicação prática a longo prazo da IIFYM, justamente para evitar qualquer tipo de problema de saúde, você tem uma flexibilização na dieta, mas sem virar uma bagunça total. Abraços

Aiiii é outra conversa. Ao contrário das saturadas e insaturadas, gordura trans industrializada* não tem benefício algum para a saúde (pelo contrário) e não existem estudos práticos referentes a mesma no quesito estética, pelo o que eu saiba. Como ela é geralmente ingerida em baixa quantidade (não a toa, atualmente o máximo recomendado diariamente são 2g), acho que mesmo para um exemplo, o cenário hipotético foge muito da prática então não tem relevância imaginarmos uma dieta com gordura 100% trans. De qualquer maneira, via de regra, fuja da mesma pela saúde basicamente. * = já tem estudos mostrando que algumas gorduras trans, tipo a naturalmente presente no leite integral, não interfere na saúde e/ou pode até trazer benefícios.

Atualizado com capítulo 17.2; Link para o cap. 11 corrigido Abraços

Sim, mesmo aquecida, para composição corporal, da no mesmo.

Como já foi postado nos Videos Engraçados, vou trancar aqui. Podem comentar lá

@Leopoldo Sim, são aminoacidos completamente diferentes, mas os problemas do BCAA/leucina se aplicam a glutamina da mesma forma: dosagem padrão de 5-10g é muito pequena; glutamina é um aminoácido absurdamente fácil de ser disponiblizado no organismo, o que já exclui a necessidade de suplementação; não existem bons estudos comprovando eficácia etc. Mantendo a política de responder apenas as dúvidas para facilitar a leitura dos meus posts, perdão para aqueles que não comento/respondo diretamente Abraços

@lspg20 1) Não, normal não é. Não é algo raro de ocorrer, mas não é "normal" no sentido de ser algo que possa ocorrer e voce deva aceitar passivamente. Em geral, dois podem ser os motivos: crash pelos estimulantes (didaticamente, é como se seu sistema nervoso tivesse um pico muito forte e depois sofresse uma queda, semelhante a hipoglicemia por rebote) ou hipoglicemia de fato. 2) Isso é extremamente individual. Alguns treinam em jejum e se sentem maravilhosos (eu, por exemplo); outros amam treinar apenas com refeições prot + fat (ou seja, treinos low carb); outros ainda não conseguem treinar sem ingerir carbos. Dentro do terceiro grupo, existe muita variação individual da mesma forma: alguns gostam de usar 25-50g carbo baixo IG 1h30-2h antes, outros preferem 50-75g médio/alto IG 30mins antes e por ai vai. O fato é, se voce está tendo esse problema de hipoglicemia, provavelmente vai ter que mudar sua refeição pré baseado no feedback conforme for experimentando. 3) Não vou discutir teoricamente, mas na prática muita gente relata sim só sentir efeitos depois de algumas/várias doses. Vale citar que o seu 1/2 scoop também é pouco, o certo é usar 1 scoop. @Rafael Pode se basear nos relatos do Jack3d que a tendencia é ficar mais ou menos no mesmo tipo de experiencia: algo mais focado em estimulantes. Abraços

Dois ovos cozidos no pré tem dois problemas ( ): 1) ovo cozido no pré não é exatamente algo de fácil digestão, então pode interferir no treino; 2) BCAA tem muito menos calorias/macronutrientes que dois ovos cozidos, se voce for adotar essa estratégia tem que contar bem certinho as calorias dos ovos no final do dia pra não interferir. Não citei dois ovos cozidos com o objetivo de recomendar a substituição, mas sim para derrubar esse mito que BCAA é uma substância alienígena encontrada apenas em suplementos caríssimos. Não tem porque usar BCAA ao acordar. A leucina possibilita uma maior sintese protéica, mas essa (a sintese protéica) só ocorre de fato na presença de todos aminoácidos essenciais (EAAs). Explicando de outra maneira, é como se o músculo tivesse uma porta que impede a entrada dos aminoácidos e a reconstrução da fibra; o que a leucina faz é abrir (sinalizar, portanto) essa porta para que o restante dos EAAs entrem no músculo e o reconstrua. Logo, se voce treina em jejum e não faz shake pós-treino/refeição pós rapidamente, é melhor usar EAA/BCAA já que de nada adianta sinalizar a sintese protéica se não tiver o restante dos EAAs. Se voce faz refeição pré e/ou pós rapidamente, ai só a leucina já está OK. Tive que retirar o link já que não é permitido citar sites de venda de suplementos Abraços

Isso já foi bem discutido mais pela metade do tópico cara, volte algumas páginas que está bem detalhado.

@Galeno Sim, já fica bem bacana. Não fica tooop, pelo blend de energia e por alguns problemas tipo LCLT/BA que precisam ser administradas diariamente e CM underdosed, mas de resto um scoop está bacana sim. @madjoe8 Pior que é assim mesmo haha, fórmula pior, pote mais bonito e vende mais @Tesla De uma olhada pelo tópico que já teve discussão sobre inúmeros outros prés brother, ai qualquer coisa só chamar (não sendo dúvida repetida, é claro ) Abraços

Halovar com 69kgs e da forma sendo administrada realmente demonstra que você vai ter que pesquisar um pouquinho mais amigo. Leia as regras do fórum e verá que a moderação não deixa aberto tópicos com problemas de pesquisa, especialmente nessa área com substâncias mais "pesadas". Se quiser relatar, existe área específica, de uma olhada para ver as regras de lá Fechado por falta de pesquisa/fora de área.

Atualizado com tópicos 8 e 13

@frlps Brother, infelizmente existe uma lista de substâncias muito amplas possíveis. Cientificamente, as que tem mais estudos favoráveis e/ou menos estudos questionando a eficácia são as que eu sempre recomendo: creatina, beta-alanina, citrulina-malato (esta tem apenas 2 ou 3 estudos controlados/double-blind, mas todos muito favoráveis em dosagens de 6g+) e alguns estimulantes. De resto, a grande maioria ou não tem comprovação científica, ou tem estudos questionando a eficácia (ex: arginina AKG, tem estudo mostrando que mesmo 7g+ não serve pra nada). Se for levar em conta os relatos práticos, ai sim tem muito mais coisa útil; mas resumir em unico post... infelizmente é inviável. Pra aprender esse tipo de coisa (quais substâncias são boas, quais quantidades etc) demanda sim bastante tempo lendo e pesquisando devido a grande variedade, não só de substancias em si mas sim das várias ramificações (ex: l-carnitina tem um efeito, acetyl-l-carnitina tem outro, l-carnitine l-tartrate tem outro e por ai vai). @New 420mg não está te dando mais disposição/foco/força brother? É uma quantia razoavelmente alta já, geralmente galera usa só 150-300mg... ou voce começa a mexer com outras substâncias (creatina, beta-alanina) ou parte direto pra algo mais pesado em estimulantes (jack3d, 1mr, craze, blackcats, hemorage UC etc). Não tem como recomendar algo especificamente porque isso varia muito de pessoa pra pessoa, mas se voce quer mais força eu investiria em creatina/BA, se quer mais disposição parte logo para os que tem bastante estimulante porque os mais "leves" nem 420mg de cafeína não tem. @Tesla Pois é cara, voce já tá usando em um horário bem "limite" para não atrapalhar no sono, então os problemas que voce citou ter tido podem ser por causa disso (tomar o pré e deitar tipo 5-7h depois não é muito tempo). HemoRage original eu acho bem fraco, o UC é cópia do Jack3d então não sei se é bem o que voce procura; eu iria com algo mais leve em estimulantes, tipo SPMax/NOXplode/Assault. @Galeno Gostei muito desse novo Fierce brother, escolha interessante de substancias, bom CxB, dosagem OK em praticamente tudo... eu mandaria umas 3-5g extras de CM só pra complementar, mas tirando isso a tabela tá realmente boa. Só o blend de energia (6.75g) que talveeeeez esteja leve, mas como isso é bem pessoal, não deve ser problema. Abraços

Estranho, vi outra tabela a qual dizia que era a nova também... mas enfim, analisando essa, o blend "NO Super Pump Volumizing Complex" é relativamente fraco (5g para tudo isso que tem nele é muito pouco, e mesmo com 7.5-10g não ficaria otimizado), o "Muscle Strength Blend" idem, o "Enertropic & Antioxidant Complex" idem e o "Electrolyte & Delivery Complex" está OK. Com 2 scoops não fica ruuuim, mas sinceramente não acho que vale o CxB. Apesar de ter algumas substancias interessantes, realmente peca na dosagem; eu sou mais a favor de usar menos coisas porém com dosagens maiores/mais corretas. Abraços

Se você faz uma refeição pré-treino minimamente correta, certamente 2-3h após ainda vão existir aminoácidos circulantes e carbos/gorduras sendo digeridas e/ou insulina em niveis acimas dos basais. Resultado prático = catabolismo extremamente improvável. Logo, sim, whey perde a obrigatoriedade nesse caso, podendo ser substituido por uma albumina ou refeição completa (por ex). Vale notar que deve existir equivalência calórica/de macronutrientes, por ex: se antes voce fazia o shake A + refeição B, e ai voce simplismente corta o shake A, não vai dar certo visto que voce vai estar ingerindo menos proteína do que antes; o que deve ser feito é cortar o shake A e aumentar a ingestão protéica em B para que no final voce ingira a mesma quantia. Se você treina em jejum, ai talvez seja interessante o uso de um shake pós-treino; mas digo talvez porque nunca vi estudos bem feitos nesse contexto, então fica difícil afirmar algo. Eu particularmente acredito que não faça diferença também. Só lembrando que, por mais óbvio que seja, esse é o meu ponto de vista (e de alguns vários nutricionistas [especialmente gringos]), então certamente - como deu pra ver nesse tópico mesmo - não é algo unânime ou algum tipo de verdade absoluta. Apesar de, como já afirmei mais detalhadamente, eu achar que os estudos referentes ao Whey são extremamente questionáveis/duvidosos, gosto de deixar claro essa questão da opinião em respeito aqueles que não concordam comigo. Abraços

@D_Tox GlycerGrow é basicamente um cell volumizer, ele retém mais liquido (explicando didaticamente) e isso te da um pump nervoso... mas tem alguns truquezinhos no uso, tipo quantidade certa de água a ser ingerida, timing do carbo... de uma pesquisada em fóruns gringos, já que essas paradas eu não me lembro de cabeça. A principio, sabendo usar, funciona bem sim (tem relato aqui no fórum também, eu acho). @Tesla Voce tá tomando quanto tempo antes de deitar o Shotgun brother? Em geral a galera relata que os efeitos só pegam forte mesmo lá pela 2/3a semana, mas isso é complicado dizer... já que tá com ele de graça ai, vai até o fim (se parar de atrapalhar o sono) e ai escolhe algum dos básicos já recomendado por aqui (assault, no xplode 2.0, sp max e por ai vai) Abraços