craw69

Esse mesmo, vou add lá no Melhores tópicos!

Fechado a pedido do autor.

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@Ariel Como já respondido, 95% dos suplementos não vão influenciar em absolutamente nada nos seus ganhos de peso. O fórum contém vários tópicos explicando as diversas mentiras espalhadas pela indústria de suplementação, sugiro dar uma pesquisada por aqui @fred Esqueci de falar sobre "porque não tem sentido contar as 5g do Whey". Leia o terceiro ponto do post inicial (item III, em negrito) que lá está explicado. Abraços

No geral eu também não vejo problema com deloads, na verdade até gosto... mas tem gente que manja mais do que eu nessa área (Quisso, por ex) e que não é a favor. Inclusive teve um tópico em que discutimos isso em detalhes, infelizmente não me lembro o nome e/ou link... se alguém souber de qual estou falando, poste por favor! Há quem defenda que para hipertrofia é sim benéfico (o Quisso defende que não é valido basicamente no sentido de treinos para performance/powerlifting/afins)... exemplo disso é o Haycock, do HST, que se apoia em alguns estudos os quais demonstram que alguns dias sem treinar (7-14) não resultam em perda de massa magra notável porééém permitem que o retorno aos treinos sinalize um crescimento maior do que se a pausa não tivesse ocorrido. Não que eu concorde, estou apenas postando por curiosidade. Eu praticamente uso de deload porque não amo treinar como muita gente e porque viajo com uma certa frequencia, então aproveito pra ficar uns 7-10 dias sem treinar 2 ou 3x/ano. Abraços

@fred O principal para manter massa magra em cutting é: 1) treino inteligente (nada daquelas idiotisses de "vou fazer tudo 12-15 reps pra queimar gordura"); 2) ingestão protéica adequada (2g/kg+); 3) não abusar do déficit calórico (trabalhe com 10-20% a menos de calorias do que seu metabolismo basal). Esses três pontos garantem 95% da massa magra; BCAA tem uma influência mínima, para não dizer desprezível. Tirando os três pontos supra, a única coisa que vai te ajudar a segurar massa de verdade são esteróides; fora isso, é bullshitagem da indústria de suplementação. @Ariel Sim, a dosagem está boa, mas - com todo respeito - não vejo motivo algum para alguém que pese 57kgs mega-dosar BCAA. Geralmente quem faz essa técnica é porque já está avançado e quer tentar tirar proveito de 5 ou 10% da ajuda que o BCAA mega-dosado pode oferecer; para alguém no seu estágio, não vejo vantagem alguma, apenas prejuízo financeiro Abraços

@Strongest Tente fazer a ref pré-treino 120-90 mins antes do treino e o Oxy 30 mins antes. É mais importante que o Oxy esteja perto do treino do que a refeição. @ebx Cara, existem vários, mas de cabeça: Code Red, BlackCats (2 caps), Craze, talvez o Friction da VPX... essa hora da noite eu não estou mais raciocinando direito Não tomei o SPMax mas houve melhoras sim na tabela; já comentei o mesmo em detalhes ao longo do tópico. Putz, quanto a isso então não tem como cara. Minha caixa de MP tá lotada e não é permitido divulgar sites/vendedores no fórum, é tentar com o Rodts/afins ou então dar uma pesquisada por fora mesmo. @Play Só vale a pena o intervalo durante o pote para quem treina 5x/semana+, e mesmo assim é um talvez seja uma boa ideia; no seu caso, mande direto. NO Xplode precisa de 2 scoops. Recomendar outros prés... bom, o tópico tem 65 páginas justamente sobre isso, boa diversão brother @Jonas Não sei se procede, mas Bullnox (a versão original, não sei se tem mais do que uma) era lixo de qualquer forma. ZMA dá pra manipular por bem pouco, e mesmo assim não tem porque usar pré-treino. Zinco e B6 são facilmente conseguidos na dieta, os únicos estudos que mostram aumento de testosterona com uso de zinco + B6 são em pessoas com deficiencia considerável dos mesmos (geralmente vegetarianos em dietas hipocalóricas); as empresas de suplementação apenas não dizem isso para não estragar a graça. A única coisa que vale a pena no ZMA é o magnésio, e este é melhor usado antes do sono já que ele é - didaticamente dizendo - relaxante. @D_Tox O HyperFX é basicamente beta-alanina + DAA + eletrólitos + estimulantes, o restante da tabela é inútil/sem comprovação. Todos são facilmente adquiridos por muito menos dinheiro, exceto pelo DAA (mas que ao mesmo tempo é extremamente controverso: os bons estudos foram feitos em homens os quais tinham a mesma quantidade de testosterona que uma menina de 12 anos, e ainda existem indícios que a dosagem de 3g/dia recomendada possa ser neurotóxica... até a última vez em que verifiquei, não existia qualquer tipo de estudo demonstrando que um homem com níveis de testo saudáveis [o caso da maioria daqui] possa ter benefícios com a substancia). Sim, dá pra fazer tranquilamente BA + GM + CM (já fiz também); pré sem estimulante, que me lembre de cabeça agora, Ultima e XXP Caffeine-Free. Tem alguns outros já citados ao longo do tópico, mas não me lembro no momento... e sim, sempre crea mono em dias off. Abraços

SPMax pelo menos 1.5. 2 scoops é a preferencia. Pré é assim mesmo, tem muita opção aceitável então a gente fica muito em dúvida mesmo por que não vai com Clout + CM, ai se achar que só os dois é pouco gás (já que clout é zero estimulante) voce manda cafeína manipulada na dosagem que quiser... isso é extremamente individual, mas no meu caso, dentre os 12+ prés que já usei, o combo RPM + Clout + CM foi um dos melhores, pra não dizer o melhor... ficou tudo na medida, gás psicológico certo, força/resistencia com impacto notável... Abraço

Não tem porque contar as 5g do Whey; não sei porque voce está usando o BCAA, mas provavelmente está pouco. De uma lida com calma no primeiro post + as últimas páginas do tópico que já da pra ter uma boa noção Abraços

Pra manter a política de post resumido... Ah sim, mas ai estamos falando de "lógica" em concepções diferentes. Voce está falando da lógica em um sentido mais amplo e técnico, eu estou falando da lógica na concepção mais popular, ou seja, algo "lógico" é algo "que faz sentido". É este ponto de vista popular da lógica que eu estou criticando. Só porque algo faz sentido (ou seja, é lógico), não significa que é verdade (e aqui entra a minha crítica: a maioria das pessoas não tem senso crítico, basta o combo "faz sentido" + "quem disse tem shape bom" para elas seguirem piamente). Só porque faz sentido (é lógico) a ideia que o pump empurra mais nutrientes para o músculo, não significa que seja verdade. EDIT: excelente post do dones, para aqueles que conseguirem compreender o que ele disse (já que está levemente técnico o post), já dá pra ter uma noção porque o pump não é tuuuudo aquilo que dizem por ai. Abraços

Bacana sua crítica cara, e na verdade não discordo de boa parte dela, então vou explicar melhor meu ponto de vista. O problema não é o raciocinio lógico em si, mas sim como as pessoas o utilizam, resumidamente. A maioria das pessoas acreditam que a lógica por si só já é o suficiente para comprovar absoluta e certamente determinado ponto, o que não é verdade, ao menos pra mim. A lógica pode ser sim um belo indício, e em vários casos a lógica se mostra correta... mas em vários outros, ela não se aplica. O problema é as pessoas esquecerem que nem sempre a lógica vai estar correta. Vou ter que discordar de quando voce diz que "na grande maioria das vezes ela se prova certa na prática", simplesmente porque eu consigo pensar em vários e vários e vários casos em que a lógica está errada. Alguns poucos eu já falei no post que citei anteriormente, outros exemplos eu já dei em tópicos espalhados pelo fórum... claro, isso é meio que pessoal: eu sou mais exigente, não gosto de seguir muita coisa que não seja comprovada; outros acham que essa comprovação (como me parece ser seu caso) é desnecessária. Apesar de eu concordar que algo pode funcionar perfeitamente sem ser comprovado, eu acho que esse raciocínio abre possibilidade para muita coisa errada ser tida como "possivelmente útil" e também acredito que se algo tem lógica E funciona, comprovar não é nenhum pouco difícil. Vários exemplos em que há lógica, mas são comprovadamente errados/ineficazes (vou repetir alguns que já disse em outros posts): (1) comer acelera o metabolismo, então quanto mais refeições eu fizer, mais rápido irei queimar gordura; (2) se eu contrair meu abdomen, a gordura local irá ser queimada pelo exercício; (3) a noite eu gasto menos energia, então se eu comer carboidrato esse horário irei engordar já que ele será estocado como gordura; (4) para o músculo crescer preciso treina-lo, então quanto mais eu treinar, mais ele crescerá; (5) gordura pode entupir as veias/artérias, então alimentos ricos em gordura são prejudiciais a saúde; (6) carboidrato estimula a liberação de insulina, então carboidrato engora mais do que outros macronutrientes; (7) se eu ficar muito tempo sem comer, meu metabolismo desacelera, então café da manhã é essencial; (8) logo depois que termino o treino, meus músculos estão desgastados e por isso preciso recuperá-los imediatamente, então refeição pós-treino é obrigatória e deve ser feita o quanto antes... etc. Como eu disse, alguns poucos exemplos em que há lógica, mas não há verdade. O problema para mim é justamente esse: a lógica é passível de falhas, mas a maioria ignora esse fato e vê a lógica como uma verdade absoluta, o que leva muita gente a adotar métodos que são lógicos, que fazem sentido... mas são falhos, quando não inúteis. O pump, ao menos pra mim, se encaixa nesse quadro de "faz sentido, mas não é verdade". Abraços

Dar um probleeeema mesmo não dá, voce só arrisca aumentar desgaste do SNC e ai atrapalhar o cutting (já que o cadeia hormonal começa a ficar prejudicada), se sentir muito cansado etc... mas eu tenha essa posição mais "cuidadosa" mesmo, prefiro manter uma margem de segurança; tem gente que manda ver sem problemas. Quanto ao intervalo, não, sem problemas. Até porque voce dá 5-6h de intervalo entre a dose 1 e 2, da dose 2 para a 1 do dia seguinte são 18-19h... se tivesse problema, voce já estaria ficando boa parte do dia sem a eficácia do produto Abraços

Senso comum com certeza

Post bíblia chegando De cabeça eu consigo pensar em vários problemas do pump, mas principalmente 1) muito cara grande o defende, e isso já faz a maioria das pessoas acreditarem no mesmo (como se os caras fossem grande pela hipertrofia do pump ao invés das gramas de esteróides que eles injetam lol); 2) é algo extremamente prazeroso, o que reforça aquela vontade de sentir; 3) é algo que faz muita lógica ("treino, o pump empurra os nutrientes para a célula e ai eu cresço"... ok, agora prove isso cientificamente.); 4) não é um fator isolável do treino, então a pessoa se atrapalha em saber o que causou os ganhos. O primeiro ponto é meio óbvio. O cara pode falar a idiotisse que for, se ele tiver um bom shape, 90% já acredita. Se o Arnold falar que treinar bíceps esfregando fezes no saco escrotal eleva a testosterona, e isso maximiza os resultados, pode ter certeza que no dia seguinte metade da academia tá fazendo o mesmo, simplesmente porque ninguém questiona ou procura saber se é comprovado as coisas que um cara grande diz. O segundo é psicologia básica humana. Tudo que é prazeroso tende a conquistar as pessoas. Dá tesão ver o braço inchado pós-treino, isso é inegável; treinar e ver as veias saltando, o corpo quase explodindo e todo mundo olhando faz um bem danado pro ego, e isso por si só já faz com que a pessoa se apegue ao método. É tipo fetish sexual: pode ser ridículo, não fazer sentido algum, não adicionar nada para a vida da pessoa... mas ela gosta daquilo então ela faz, pura e unicamente pelo prazer que sente. Terceiro, já coloquei minha opinião aqui; muito é pura lógica e não tem comprovação científica decente. A ideia que fazer 7 séries com 10 repetições no final do treino (FST-7) expande a fascia muscular, permitindo maior crescimento é pura lógica, não existe comprovação científica que isso ocorra. O FST-7 original tem como base essencial o uso de anabólicos locais (SEOs, por exemplo); o cara faz as 7 séries e nos minutos seguintes injeta uma porrada de coisa. O Rambod apenas percebeu que dava pra ganhar dinheiro com essa lógica, começou a vender o FST-7 como um método de treino (sendo que é um método de treino MAIS um protocolo de drogas, e esse último é o principal) que funciona para qualquer um, colocou uns Mr. Os fazendo propaganda (como se o FST-7 tivesse feito aqueles shapes, e não as drogas) e pronto. Puro marketing, pura bullshit, pura enganação... Por último, o pump não é um fator isolável do treino. A maioria que segue ABCDE faz 12 séries por músculo grande. Ai essa maioria resolve fazer FST-7 e adiciona 7 séries ao final do treino, aumentando o volume total em basicamente 50% e também o pump. A pessoa ve novos resultados e acredita que a vantagem foi o pump extra. Prove que foi. Prove que não foi o volume muito maior. Prove que não houve mudanças na dieta. Prove que se a pessoa não tivesse feito apenas 10 séries de supino + 9 de mergulho ela não teria os mesmos resultados. Enfim, existem mil variáveis diferentes ao fazer um FST-7, por exemplo, e pump é apenas uma delas. Não dá pra afirmar que a pessoa que segue FST-7 e ve resultados teve mais ganhos por causa do pump, talvez ela simplesmente responda melhor a treinos volumoso ou então ela apenas precisava mudar o estímulo para crescer novamente (e talvez se ela tivesse seguido um HIT, por ex, também tivesse os mesmos ganhos). Essa é a minha opinião. Não estou obrigando ninguém a concordar comigo, ou então a todos sairem dizendo "pump não serve pra nada", pelo contrário... eu só quero ver alguém provar que pump ajuda na hipertrofia muscular sem utilizar de 1) relatos práticos; 2) lógica/relação causa-efeito. Estou aqui para aprender como qualquer um, então se alguém provar de alguma maneira decente (tipo com base científica/estudos) que o pump faz a diferença na hipertrofia, eu mudo minha opinião sem problema algum. Até lá, +1 para a turminha do "pump só serve pra te deixar bonitinho durante o treino". Abraços

Pra que voce adicionaria o Xplode agora brother? Faltam só 15 dias pra terminar o Oxy, se quiser mais gás no treino, jogue o Oxy as 17h (a não ser que voce deite lá por 22h). Se voce está usando Oxy eu suponho que voce está em cutting, e se está faltando 15 dias pra terminar o Oxy, suponho também que está no final da fase de perda... se estiver fazendo um cutting bem feito/pesado, só por estar no final do mesmo + Oxy voce já deve estar bem desgastado, então jogar mais Xplode eu não vejo como vantajoso. No seu lugar, eu seguraria a empolgação e jogaria esse Xplode daqui uns 30 dias só Abraços

Só reforçando: os "problemas" dos naturais são, nesse contexto, 1) recuperação mais lenta; 2) menos tempo anabolizando pós-treino. O problema (1) a gente resolve com treinos menos intensos e/ou menos volumosos; o problema (2) resolve com treinos mais frequentes. Como o Stockton disse, só porque a recuperação do natural é mais lenta não significa que ele deva ficar 7 dias sem treino, há outras maneiras de resolver a "recuperação lenta" sem ser aumentar o descanso (como treinar com menos volume/intensidade). Ainda, como já explicado também em vários tópicos, o natural fica 2, talvez 3 dias com picos de sintese proteica e anabolizando de verdade, o restante é período anti-catabolico apenas. Já o cara que usa EAs fica anabolizando 24/7, ele pode treinar o músculo a cada 10 dias que ainda assim vai ter resultados. Então mantenha o treino ABCDE ué, sem problema algum a gente sempre disse que essas diretrizes dadas são as que tendem a funcionar melhor, mas é muito óbvio que não existe uma receita de treino absoluta para cada um e que esse estilo não funciona para 100% das pessoas. Se voce for ver os relatos, a maioria esmagadora de pessoas que treinam dessa forma e são naturais preferem esse estilo; mas existem relatos contras, como em qualquer treino. Se voce acha que não variou mais nada entre os dois períodos (tipo dieta) e teve melhores resultados com ABCDE, então siga esse último e boa. Só não vire aqueles egocentricos que acham que só porque pra eles funcionou melhor ABCDE, todo mundo deve seguir é tipo a galera anti-5x5: a cada 50 pessoas, 1 não gosta e ai essa uma pessoa acha que o treino é um lixo e começa a tentar derrubar o método, ignorando o fato que 5x5 funciona para a maioria. Abraços

renat0, Antes de tudo, não quis dizer que voce estava sendo um "revolucionario rebelde" (porque isso pra mim também é 100% negativo), mas sim que um post rápido sobre algo complexo pode deixar essa impressão. Essa discussão laissez-faire vs. uma economia mais paternalista é complicada, já que - pelo menos da forma que eu vejo - ambos lados tem bons argumentos e infelizmente a aplicação prática não é imediata ou historicamente bem sucedida, o que acaba por fazer com que muito dessa discussão seja hipotética/mera suposição. Um liberalista econômico pode supor que o livre mercado aumentaria concorrência e isso beneficiaria a população; um garantista poderia supor que isso faria com que a "lei do mais forte" prevalecesse e resultasse em muita injustiça para com os mais pobres (assim como ocorreu na Rev. Industrial, por ex). O liberalista pode afirmar que essa proteção estatal exacerbada invariavelmente leva as pessoas a se acomodarem e não buscarem evolução alguma a não ser o sustento governamental; o garantista pode afirmar que ou essa proteção existe ou criamos uma nação de exploração. O liberalista afirma que bolsa-família é apenas uma ferramenta eleitoral; o garantista defende que, gostemos ou não, ele tira muita gente da extrema pobreza... e por ai vai. Por isso acho que o debate é muito complicado sim, e nenhum dos dois lados é obviamente superior já que muita coisa é suposição: eu posso supor que uma economia baseada na laissez-faire seja melhor para a sociedade, mas posso ter certeza absoluta? Posso garantir que só não vou causar mais injustiças? Ao meu ver, não. A unica coisa que eu acho refutável no que voce disse é a questão de a culpa ser dos administradores. Não vou me alongar aqui, mas eu acho que no Brasil, os administradores são um lixo por causa do lixo de conhecimento que o brasileiro tem. Pode explodir um escandalo de corrupção, e o que brasileiro faz? N-a-d-a, em sua grande maioria. No máximo xinga no twitter. Posso apostar meus braços que 90% de quem ler esse post não vai saber me dizer três projetos de leis que um deputado propôs. Ao mesmo tempo, posso apostar que 90% sabe quem foi o campeão da Libertadores quarta passada, quem ganhou a luta de ontem etc. O povo brasileiro não se interessa por política, não existe vontade em mudar o cenário atual. A gente xinga os políticos, mas quantos estudam para votar conscientemente? Quantos fazem algo para mudar a palhaçada que se ve hoje? Ninguém quer saber de nada, é muito cansativo se envolver com política, muito mais bacana assistir BBB e Avenida Brasil do que se preocupar em quem vamos votar. Países mais esquentados, tipo França, vão armados para a rua e tacam fogo no Parlamento se descobrem um esquema de corrupção que seja 1/10 do que vemos aqui no Brasil. A administração brasileira é ruim porque nós aceitamos; e não digo que deveriamos reagir violentamente (obvio que não), mas digo que existe possibilidade de a maioria estudar e aprender, e ninguem o faz. Quem coloca os políticos podres no lugar deles somos nós, eles não chegam lá sozinhos. Não que eu goste dele, mas Marx dizia algo que eu acho muito pertinente: na piramide social, a ®evolução tem que começar na base - com o povo - e não esperar que o topo - os administradores - resolvam tudo. Abraços

Xtend novo são 7g/scoop BCAA, então tem que usar os parametros dados ao longo do tópico, o que te colocaria em pelo menos 2-3 scoops. Com essa quantidade, a princípio eu não vejo porque os eletrólitos poderiam te atrapalhar; ele tem bastante sódio então talvez para alguém que esteja restringindo por algum motivo não seja uma boa, mas basicamente isso. Diluindo em bastante água e tomando durante um treino intenso, não é pra fazer mal em si. Nunca utilizei Con-Cret nem Beta-Cret. A primeira eu nunca vi estudos demonstrando que ela seja realmente mais eficaz que creatina mono (apenas que ela satura mais rapidamente, ou seja, seria vantagem para quem nunca usou e só), então temos basicamente os relatos positivos. Como 90% dos suplementos existentes tem relatos positivos, como 90% das pessoas se auto-enganam com efeito placebo (vide o caso da CEE: lançaram falando que era A creatina do futuro, todos compraram e relatavam mil maravilhas, ai começaram a surgir pesquisas mostrando que ela era pior que crea mono e todo mundo acordou pra vida e percebeu que era um lixo; ou seja, se basear unicamente em relatos = chances de ser fail na maioria das vezes) e como eu não gosto de recomendar algo sem ter visto bons estudos (e não estou dizendo que não existem, estou dizendo que eu nunca vi serem citados)... não acho que por enquanto ela seja uma boa alternativa. Financeiramente cara e por enquanto sem bons estudos clínicos controlados - até onde sei. Provavelmente daqui alguns poucos meses vai ser a próxima creatina do momento (como acontece sempre) e a Con-Cret vai ficar pra trás ou coisa do tipo. Abraços

Nops, dá pra usar apenas um. 1.5 scoop eu acho que seria ideal, mas ai também entra na questão do CxB: se a pessoa pode bancar, vai com 1.5; se não, apenas 1 já está bacana. Tem outras opções, tipo usar 1 scoop + 750-1.500mg de ALCAR e por ai vai... mas em resumo, só 1 já está bom, ou 1.5 se a pessoa pode bancar (mesmo com 1.5 o CxB fica melhor que MUITO pré, diga-se de passagem). Abraços

Cara, com todo respeito, mas para ser um anti-Estado tem que estudar bastante ou então voce vira apenas mais um "revolucionario-wannabe-rebelde". 95% do que voce disse não faz sentido, perdão. Todo imposto é roubo? Estado apropria-se do trabalho alheio sem fazer nada? Atrapalhar a vítima? Cobrar imposto é autoritarismo? Esses são argumentos bem amadores do ponto de vista do liberalismo/anarquismo/afins; existem críticas ao sistema de impostos infinitamente mais bem fundamentadas do que esses pontos que voce colocou. Aqui não é o tópico, na minha opinião, então por que não cria um sobre? Acho que dá pra fazer um belo debate!

Não tem porque dar intervalo no uso da creatina cara, a ideia de "ciclar" a mesma é uma ideia bem antiga/ultrapassada; já o pré-treino vale a pena sim dar 15-30 dias de descanso após cada pote Bom, nunca escondi que sou fã do Clout né já o Body Octane eu acho que não vale tanto o custo assim. Boa parte das substancias dele teriam que ser usadas diariamente (BA + LCLT, principalmente), então eu prefiro (e já fiz/faço assim) usar apenas Clout + 6-10g CM. Claro, Body Octane é ótimo e forma um belo combo, mas o CxB eu não acho que vale a pena. Se voce está sem problemas $$ e quiser experimentar, manda ver; mas dá pra economizar bem usando apenas Clout + CM. Abraços

@plahass Amigo, sugiro ler novamente o primeiro post. Não faz sentido algum contar o BCAA presente no Whey, e o primeiro post explica detalhadamente porque Quanto ao máximo por refeição, mito. O corpo absorve (muito) mais do que 30g/refeição; existem tópicos na sala de Nutrição explicando melhor isso também. @marioneri Agradeço a lista brother, com certeza vai ajudar a confirmar o que viemos recomendando ao longo do tópico: quem quiser investir em BCAA - apesar de todas controvérsias - certamente fará melhor negócio comprando o mesmo em pó. Abraços

@Galeno Realmente é complicado afirmar o que fazer agora... se essas pesagens estiverem certas mesmo, realmente a gente está usando o Shotgun subdosado. O estranho é que nunca vi gringo comentando desse problema, não sei se é desconhecido ou coisa do tipo... @D_Tox Voce está perguntando do HyperFX ou do NeuroCore brother? fiquei meio confuso, pra evitar digitação desnecessária, pode dizer qual dos dois é? @Alpino Com 2 scoops é uma boa. Nenhum pré-treino dá massa magra ou definição; pump a maioria dá. Pesquise por favor. @Gonçalves Existem várias opções, todos que voce citou se encaixam no que voce quer, só tomar cuidado com o NeuroCore que teoricamente é o mais forte deles. Não existe uma opção que seja claramente, então é pegar uma lista de "boas opções" e fazer minha mãe mando mesmo. @MONSTERR Mesma resposta da pág 62, 90% da eficácia da tabela vem do combo BA + CM + crea + estimulante. Quercetin underdosed; theanine não é nenhum pouco essencial (serve só pra quebrar um pouco o pega da cafeína); taurina idem; Yohimbe poderia ser Yohimbine HCl mas nem todos respondem bem a substancia; betaine não tem bons estudos comprovando eficáica... ou seja, boa parte da tabela ou não é comprovadamente eficaz e/ou é dispensável e/ou é under. Apenas BA + CM + crea + cafeína estão dosados corretamente caso use 2-3 scoops; mas ai fica mais barato comprar essas substancias isoladamente. Abraços

A melhor resposta para essa pergunta é ler com calma os tópicos listados no "Melhores tópicos da seção de treinamento". Lendo os debates e os posts mais bem explicados voce vai compreender a importancia de cada uma e as "polemicas"/mitos sobre o assunto. Abraços

Pelo seu relato, então, voce escapou de ser alguma síndrome de fadiga cronica ou depressão atípica/afins (sorte sua, já que ambas [e outras semelhantes] são um pé no saco pra resolver). O estranho é essa questão de voce só ficar cansado durante o exercício. Geralmente esse sintoma é devido a hipoatividade do eixo HPA (de uma forma simplista/didatica, seu corpo não consegue produzir cortisol em quantidades adequadas em resposta ao exercício, e ai surge a fadiga pela falta deste hormonio e alguns neurotransmissores especificos), mas a maioria esmagadora dos relatos são diferentes do seu: a hipoatividade interfere no dia inteiro, então a pessoa vive cansada; mesmo que durma bem, não se sente 100%; o cansaço pós-treino dura horas e horas e horas... não é algo tão específico quanto o seu caso ("treino, fico cansado, tomo um banho e pronto"). Então, na minha opinião (e eu não sou médico, que fique claro isso, apenas sou viciado em leitura ): 1) o seu problema não é bioquímico (não é falta de vitamina, de hormonio ou coisa do tipo) em si; 2) voce está forçando demais seu corpo, tentando recuperar o nível pré-acidente sendo que aquele (seu corpo) ainda não está pronto pra isso (e ai nesse caso voce teria que deixar o ego de lado e voltar beeem mais leve); Um dos dois, ou talvez ambos. Eu ia sugerir pra voce ir em um endócrino, porque geralmente esse sintoma de fadiga excessiva em relação a exercícios tem algum tipo de problema com eixo HPA/hormonios (e ai um hemograma bem feito ajudaria bastante)... mas como seu caso é bem pontual, não tendo os outros sintomas comuns, acho que não é culpa disso mesmo. Se sua concentração anda bem, se voce não fica com sono ou aquela "fadiga mental" durante o dia, se voce consegue acordar tranquilo (e não precisa de 30 mins rolando na cama até conseguir abrir o olho de vez)... acho que questão hormonal não é. No seu lugar, eu insistiria em achar um bom ortopedista/afins para resolver a lombar e voltaria a treinar beeeem tranquilo, algo que não te deixe fadigado (umas caminhadas leves + exercicios com peso corporais para iniciar, por exemplo). Agora, se nem isso voce aguenta (se até 10 flexões te deixam exaustos, por exemplo), ai sim vale a pena fazer o hemograma completo. Só lembre-se que isso vai exigir de um certo bom senso seu: voce aguenta correr quanto tempo correndo, sem cansar, por ex? 5 mins ou 45 mins? Porque se voce corre 45 mins e fica cansado, desencane e apenas trabalhe o condicionamento porque não tem nada de anormal; quem tem algum problema de verdade corre 5 mins e vai parar no hospital (sem brincadeira). Abraços