craw69

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@ThiagoPFT Sim, um scoop/treino já fica bacana @willian Não dá pra comparar já que ficariam coisas diferentes brother. O clout não tem estimulantes (cafeína etc), e o RPM é justamente um combo de cafeína + teobromina que melhoram o estímulo psicológico (voce vai treinar mais animado, com mais motivação etc). Já a CM é mais estímulo fisiológico (por ex: se antes voce aguentava fazer 8 reps, com CM voce passa a fazer 9 ou 10), sem te deixar pilhado. Então são duas opções: veja se voce prefere estimulo fisico ou psicológico OU Clout + CM + cafeína isolada, que é bem barata. Abraços

O mito não se refere a isso que voce relatou, mas sim a quem diz que comer de 3 em 3h acelera metabolismo, ou perde menos massa magra etc. É claro que cada um se adapta de uma maneira: voce preferiu assim, o Britadeira logo em seguida disse ter preferido praticar jejum intermitente e por ai vai. Cada um segue a frequencia de alimentação que preferir, ela apenas não deve acreditar que comendo de 3 em 3h ela vá ter um corpo melhor do que se comesse 2 refs/dia com as mesmas calorias/macros, por exemplo.

Já existe tópico discutindo anti-inflamatorio X hipertrofia. Qualquer discussão pode ser mantida naquele. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70667-anti-inflamatorio-prejudica-a-hipertrofia/

@Kogaster Sim, Shotgun + Con-Cret é uma opção, apesar de eu não botar muita fé na con-cret e achar que voce poderia usa-la com algum pré que não tenha creatina (tipo o novo Jack3d). @ebx 1 scoop Clout, podendo usar 1.5 se voce não se importar em diminuir o CxB. 3-4 caps RPM (dependendo do seu peso). Pode tomar ambos 45-90 mins antes do treino, de preferencia sem estar com estomago cheio. Boa sorte com ambos, espero que voce goste como eu gostei! @willian Me decepcionei um pouco com o Xpand V2. Com um scoop ele fica lixo total, com dois scoops já fica melhor... mas nada espetacular, e o CxB fraquinho (e esse era o ponto forte do Xpand Xtreme Pump). Até tem uma escolha interessante de substancias, mas mesmo com 2 scoops a dosagem não fica TOP. Na minha opinião, o preço não vale (a não ser que ele esteja menos do que 25-30 dolares) a pena. Atualização do tópico Vou tentar começar agora no feriado a dar uma mexida nesse tópico aqui. Vai ser aos poucos, mas espero que não demore muito pra adicionar tudo o que quero; agradeço quem apoiou Abraços

Infelizmente eu não tenho os links salvos amigo, e muito dessa afirmação é justamente a falta de estudos. A maioria esmagadora das creatinas "revolucionárias" não tem estudos controlados em humanos, geralmente são apenas estudos em animais - além de serem cheios de falhas - e nunca conseguem demonstrar resultados concretos (ex: se o músculo tem capacidade para 100g creatina [e é possível saturar essas 100g {o número é hipotético, por óbvio} com creatina mono], não existem estudos mostrando que a creatina X faça o músculo reter 110g). Mas sobre os estudos, não tenho os mesmos salvos aqui e não ando com muito tempo para ficar caçando link mas de uma pesquisada pelos estudos em creatina que não é difícil encontra-los. Abraço

@marcio Eu acho mais vantagem vender, mas se não quiser, mande 10g/dia mesmo @arthur Sim, o BCAA suplementado é somado ao final do dia, então supondo que voce (ingerindo 190g/dia) tome +10g/dia, não seria errado computar como 200g/dia proteína. O problema é que voce aumentou em 5% sua ingestão protéica E poderia ter feito isso comendo 50g de frango (metade de um bife pequeno) por um preço muito inferior. Seu raciocínio não está errado, apenas seguir essa lógica não traz vantagens na prática. Se for tomar 6caps/dia (=9g, pela sua conta), tome tudo de uma única vez. Abraços

@Darkaum Craze é uma boa opção também! Muito bem falado @ppunipar Os dois estão listados no "Melhores tópicos da seção de suplementação". Leia da metade para o final (especialmente um deles, não me lembro qual) que a discussão sobre "whey é balela ou não" está nessas partes finais de cada um @ebx Nenhum suplemento ajuda a crescer diretamente, apenas INdiretamente (ex: voce treina mais pesado e a maior intensidade te ajuda a hipertrofiar mais). Logo, escolha pensando em qual vai te ajudar mais durante o treino. Desses tres que voce citou, todos são equivalentes... pegue o que estiver com melhor custo ou o que voce estiver botando mais fé, pro efeito placebo te ajudar. @Kogaster Algum que seja focado apenas em pump/vascularização (ex: Hemavol) caso voce se importe com esse tipo de coisa e/ou o combo já recomendado inúmeras vezes por aqui (creatina mono em dias off + beta-alanina todo dia + citrulina malato dia de treino [dosagens é só pesquisar rapidamente pelo tópico]). @The Shadow Eu odeio ter que ficar dando esse tipo de resposta brother, mas pergunta aberta eu não consigo responder direito se voce preferir citar alguns nomes eu te ajudo com mais facilidade; mas o que tem como opção é o Xplode 2.0, SuperPump 250... são alguns semelhantes ao que voce está usando atualmente. Aviso Uma ideia que está na minha cabeça já faz algum tempo e eu vou TENTAR concretizar é: atualizar o primeiro post não só com os novos prés que tomei, mas principalmente com uma lista de pré-treinos que aprovo/desaprovo baseado na teoria da tabela. Não que eu me ache algum tipo de Doutor apto a criar listas desse calibre, mas como eu sei que bastante gente confia na minha opinião (e agradeço o carinho/reconhecimento ) e também sei que é um saco ter que buscar informação num tópico desse tamanho, acho que seria uma boa pra facilitar a vida de quem acompanha. Ficaria mais ou menos assim: tres listas ("boa compra"; "aceitável"; "lixo", por exemplo) expondo cada suplemento categorizado e com um breve resumo do porque eu o coloquei ali. Ex mais concreto: Boa compra Shotgun MHF-1/V3 - blend equilibrado, boa quantidade de substancias para pump bla bla bla... Se alguem tiver alguma opinião, eu aceito como a facul está corrida, não seria nada imediato, mas eu iria atualizando com calma. Abraços

Sim, 6 meses de SL é mais do que o suficiente. O principal é aprender a treinar com low reps, então se voce se dedicar ao treino e estudar essa metodologia, provavelmente não vai precisar ficar nem tudo isso com SL. Abraços

Vai aumentar, na prática não vai fazer diferença. Não tem porque levar o Whey em consideração. Leia as últimas páginas que nós falamos em detalhes sobre sintese proteica (em resumo: hoje se sabe que não funciona tão bonitinho como pensavam). 6/dia = 3g/dia = absoluta e completamente inútil. Venda que é melhor. Ou mete umas 20 caps/treino, no mínimo (=10g/treino), e reze pra que sua recuperação/afins melhore desculpa mas é a verdade, eu sei que é um saco ler isso. Abraços

Não tem como responder essa fera, ai pra saber o quanto voce tem que tomar tem que ler esse tópico e outros sobre leucina. Não é tão simples quanto "tome Xg no horário Y". Apenas saiba que leucina não é 10% do que pensamos que era um dia.

Banido por mim não apesar de eu achar que voce está usando a palavra errada: "porcaria" pressupõe que voce pode provar que Whey Hilmar/afins tenha algum tipo de problema; então a não ser que voce tenha algum tipo de prova que sustente sua acusação... o certo seria dizer que o mesmo é questionável ou coisa do tipo (muito embora não seja difícil encontrar, na internet, diversos laudos feitos em laboratórios individuais mostrando que não há absolutamente nada de errado com os wheys citados, inclusive laudos feitos por usuários aqui do fórum). Tome cuidado com as acusações que o sr. faz. Me acusou de banir arbitrariamente o Jonathan (mesmo ele tendo violado claramente uma regra do fórum, e outros membros terem sidos banidos por muito menos); acusa o Whey Hilmar/afins de ser uma "porcaria" sem ter provas... é mania de estudante de Direito (tal como sou), eu sei, mas acusar por acusar não é algo muito coerente. Tenho namorada, desculpa. Mas posso apresentar algum amigo se tiver interessada. Abraços

@ppunipar Eu gosto de citar aquela discussão sobre Whey ser melhor - ou não - do que outras proteínas para fins estéticos apenas para a pessoa ter noção do que está ingerindo. Se voce usa pela praticidade, pelo sabor, pelo preço ou qualquer coisa do tipo... 100% apoiado, eu também uso de vez em quando pelos mesmos motivos @williancne 90-120 mins em jejum > 30-60 mins antes do treino toma quantos scoops voce sentir necessidade (varia de pessoa pra pessoa). Não tem muito o que inventar, só ir experimentando quantos scoops voce precisa e tomar sem estar com a barriga (muito) cheia. @Darkaum Cara, entendo sua dúvida mas mesmo assim não tenho como te responder exatamente se voce quer usar um suplemento para tentar algo extra (inclusive placebo), invista em algo não tão caro e que se encaixe no que voce busca. Se for estímulo extra, o NeuroCore está sendo bem falado por exemplo, e não fica tão caro; mas infelizmente tem uma gama muito grande de possibilidades, não dá pra te dizer "use X" pela individualidade. @Matheus Concorrentes diretos, vai da pessoa (alguns preferem Jack3d, outros 1MR). Também tem as variações de fórmulas, então fique atento para ver qual voce está comprando. Abraços

Sim, precisam ser usadas juntas e em jejum, de preferencia. Não faz sentido usar BCAA no seu lanche da tarde porque 1) é caro pra cacete; 2) BCAA não é proteína completa. Compre um Whey (tipo o da Growth) que sai muito mais em conta e vai ser muito mais eficaz para o que voce quer. O máximo que couber, provavelmente 750-1.000mg. Abraços

Tem certeza que eu disse que Xtend era melhor do que Purple Wraath brother? Ele não é melhor, são dois suples diferentes, de uma olhada no post que disse pra ver certinho o que eu disse... talvez eu tenha dito que no contexto "x" seja melhor Xtend, e não que este seja de fato melhor que PW (o que não é! ) Citruline = de uma forma didática, um aminoacido semelhante a arginina que ajuda na vasodilatação (sendo citruline-malate, ajuda na performance; de uma pesquisada no fórum que tem alguns tópicos discutindo melhor). Abraços

Foram citadas, ao longo do tópico, marcas que tem 500-750mg EPA+DHA por capsula. Logo, para atingir 3g/dia, na pior das hipóteses seriam 6caps não é tão difícil assim! Vivendo e aprendendo! realmente não me lembrava de ter visto, mas essa ai realmente tem bastante DHA, pra quem prefere do que usar EPA+DHA é uma boa pedida! (apesar de eu não saber o CxB). Abraços

@ebx Não não cara, "stim" é abreviação para estimulante, em ingles. O novo Jack3d tem Norcoclaurine, mas depois vi que era só outra nomenclatura para Higenamine... então de revolucionário não tem nada, apenas mudaram as substancias para usar coisas mais atuais @Gremista Não respondo mais duvidas por MP cara, infelizmente :/ @ppunipar Sem entrar nas discussões de "tanto faz, já que shake pós-treino não serve pra nada", a forma padrão de se usar é o que voce disse: toma o SyntheSize, espera 15-20 mins e manda o pós padrão. Outra opção, com mais carbo, seria seguir o pós do Ney Felipe: SyntheSize + 0.8-1g/kg carbo, 20 mins depois whey + 0.4-0.6g/kg carbo. @Birck Eu prefiro investir nos básicos que funcionam: BA + crea + cafeína e por ai vai. Mas o psicologico tem que estar trabalhado já, as vezes é melhor voce investir em algo que acha que vai funcionar do que o que eu citei @Fabio Bom, se por sua conta e risco voce acha que 2 scoops Hemo + 300mg cafeína não é muito, manda ver! outra opção, que talvez seja melhor, é vender o Hemo e ficar só no pré que voce fazia antes. A beta-alanina está em dosagem errada (o mais recomendado é dividir em doses ao longo do dia de até 1.5-2g/dose) e eu, como já deu pra perceber ao longo do tópico, não gosto de arginina (nem l- nem AAKG) justamente por existir uma porrada de estudo demonstrando que é placebo/inutil o uso da mesma. Mas errado não está, talvez suba para 5g apenas. Abraços

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@ThiagoPFT Clout + RPM + CM. Foi o que mais ficou equilibrado, para o meu corpo, no sentido de não ter sentido um excesso de estímulo mas também não ter sido pouco; ter sentido ganhos na prática em performance etc. O CxB também não fica ruim, apesar de não ser maravilhoso. @Spy Não tinha visto cara, olhando aqui rapidamente não é algo super maravilhoso mas péssimo não está! nos próximos dias eu olho com mais calma, sono está pegando aqui! @Jack3d Micro O novo estimulante utilizado eu ainda não pesquisei com calma; já o outro blend está bem mais interessante que o primeiro, apesar de precisar de dois scoops para não ficar muito under. Comparado com o outro blend, esse com certeza está melhor; mas preciso olhar o estimulante pra ver se vale mais a pena do que o Jack3d "original". A princípio, evoluiu bastante o suplemento. De "revolucionario" só o stim novo mesmo, o resto já é conhecido e/ou utilizado por outros suplementos. Abraços

Xtend é BCAA (leucina + isoleucina + valina), além de ter glutamina. Quanto ao número de scoops a ser utilizado, tome cuidado já que já foram lançadas novas versões do Xtend e dá diferenca na quantidade de suplemento em cada um. A recomendação de tomar antes de refeição é ultrapassada. Ela visava a sintese protéica, o que hoje - pelas novas pesquisas - já sabemos que não tem um impacto prático. BCAA tem basicamente duas utilidades: prevenir catabolismo em quem treina em jejum e/ou auxiliar na recuperação muscular utilizando de "mega-dosagem" (20g+/treino). A primeira opção é descartável no seu caso, já que voce se alimenta com bastante frequencia antes do treino; a segunda não tem apoio científico, há apenas relatos positivos de pessoas que utilizaram BCAA dessa forma e sentiram menos problemas relacionados a recuperação muscular. Então resumidamente: ou experimente usar 20-30g/treino ou pare de investir e economize seu dinheiro de uma lida nas ultimas paginas do tópico para voce pegar as informações mais atualizadas E não respondo mais dúvidas por MP brother, infelizmente. Mas de uma lida nos tópicos "Melhores tópicos da seção..." que eu já coloquei minha opinião sobre praticamente tudo neles Abraços

Quanto a possibilidade de aumentar, sim, é possível 400% e até bem mais do que isso. Para hipertrofia e/ou perda de gordura, provavelmente não vai influenciar, tanto por 400%+ GH não ser o suficiente (apesar de numericamente parecer um absurdo) quanto por ser um pico de pequena duração. Em um - dos vários - tópicos discutindo Jejum Intermitente (LeanGains, Warrior Diet etc), foram postadas algumas pesquisas demonstrando que o GH, no período do jejum, fica no mínimo 200%+ (já que no jejum há baixa insulina, alta grelina, alto n-yy e mais uma série de fatores que estimulam o GH). Porém, hoje já existem várias pesquisas controladas (só aqui no fórum já foram postadas pelo menos umas 10-15) demonstrando que não faz diferença ingerir X calorias em 2h (e jejuar 22h) ou então ingerir X calorias em 18h (e apenas dormir em jejum). Em ambos casos, a massa e a gordura são equivalentes ao final do dia. Foi por causa dessas inúmeras pesquisas que surgiram teorias como a IIFYM, a qual defende que o principal em uma dieta - pensando na estética - é o total calórico (e de macronutrientes, aliado de o consumo adequado de micronutrientes) ingerido no dia, e não mitos tipo "coma a cada 3h para perder mais gordura através do metabolismo acelerado". Usando esses casos como análogos, dá para percerber que esteticamente, um pico de GH dentro dos níveis fisiológicos não é o suficiente para causar diferenças. Mesmo em uma dieta que se tenha o dobro (pelo menos) de GH por várias e várias horas, isso não é o suficiente para existir mudanças práticas na aparência da pessoa. Logo, usar uma substancia que atinja 400% GH por um espaço de tempo muito menor provavelmente também não vá ser o suficiente para trazer resultados no shape do individuo (apesar de ser um pico maior, é de bem menor duração). Já para saúde, há quem defenda que faz diferença sim, apesar de eu nunca ter pesquisado a fundo para ver até que ponto é verdade (mais GH é um dos 1001 motivos que alguns usam para afirmar que Jejum Intermitente é mais saudável que outras formas de se alimentar). O que eu acredito é que indiretamente o uso de GABA - e outras substancias semelhantes - pode ajudar. Por ex: a pessoa usa GABA, passa a dormir melhor e isso auxilia na recuperação muscular. Ou então ela passa a ser menos stressada e consegue treinar com mais intensidade. Ai sim eu vejo que esse tipo de substancia possa influenciar; mas diretamente, tipo "tome GABA e o pico de GH causado irá queimar gordura instantaneamente", eu não acredito, tanto pela falta de pesquisas apoiando (e as pesquisas negando que isso aconteça, como já postado em outros tópicos) quanto pela falta de sentido do ponto de vista fisiológico. Essa minha opinião vale para praticamente qualquer substancia que prometa mais GH ou mais testosterona naturalmente. Pode fazer diferença (1) de uma maneira indireta; (2) caso a pessoa não tenha níveis normais, mas sim seja deficiente. Para saúde eu já vejo muito mais possibilidade de haver influencia positiva; mas para estética, infelizmente ainda não existe nada natural que possa fazer qualquer tipo de mudança notável no shape da pessoa (exceto se pensarmos no caso de quem é severamente deficiente em várias vitaminas e ai as utilize, ou quem tenha problemas hormonais etc). Abraços

Sim. Como discuti nos tópicos sobre Whey, na minha opinião, não existem estudos afirmando que ele seja melhor para estética do que outras fontes protéicas - tipo carne. Logo, ainda na minha opinião (e de alguns vários nutricionistas gringos, dizendo só pra não parecer que eu inventei isso do além), a vantagem do Whey é basicamente a praticidade, esteticamente dizendo. Não tem porque imaginar que alguém que consuma 150g de proteína de carne + 30g de proteína de frango vá ter mais ganhos do que alguém que ingira 180g de proteína de carne, por exemplo. Mas tudo isso foi discutido muito detalhadamente nos tópicos citados no fixo "Melhores tópicos sobre suplementação". Abraço