craw69

Dia 1 Agacho 5x5 Supino 5x5 Remada 5x5 + 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser Dia 2 Terra 5x5 Desenvolvimento 5x5 Mergulho 3x5 Barra 3x5 + 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser De 2 a 4x/semana, cada dia de treino alternando entre um e outro. É o que eu faria.

Esse é o estudo "mor" da CM, eu mesmo já o quotei por aqui mas confesso que nunca tinha dado bola para esse 15% de qualquer maneira, 15% de 41 são 6 pessoas, com certeza pode ser a CM mas acho razoavelmente difícil... como eu tinha comentado, já vi muito relato de CM e não me lembro de ter visto esse tipo de problema, talvez seja azar seu ou alguma outra substância, até mesmo a combinação. Quanto a Crea + BA, de cabeça não me lembro de motivo algum para não usa-las juntas. Se quiser dar uma procurada onde viu tal informação a gente dá uma olhada, mas acho que se tiver algum problema deve ser mínimo... ou eu estou muito burro/esquecido Quanto ao combo, sim, é muito bom e o CxB é muito bacana. Adicionando GG que nem você fez deve estar ainda mais potente na parte de pump

Fico feliz em poder ajudar brother; e sim, eu também, creatina é um dos poucos suplementos que eu invisto dinheiro O problema está na última parte do primeiro parágrafo, ou seja, "O problema é que esse é o raciocínio inicial, já que é complicado dosar o quanto de insulina essas 10g vão elevar etc." . Não dá pra saber o quanto de BCAA seria necessário para diminuir o EPOC porque as pesquisas nesse sentido são muito escassas. De qualquer forma, como também dito "O EPOC [...] do AeJ é baixo então não tem problema fazer uma refeição logo em seguida." . Mesmo em exercícios intensos, o EPOC vem se mostrando menos eficaz do que parecia ser; no AeJ, pela baixa intensidade, o EPOC é mínimo/inexistente, com valor prático desconsiderável. Logo, pode tomar BCAA/Whey/Refeição pós-AeJ. Abraços

Ou fazer uma periodização na qual a transição de uma faixa de repetições para a outra não seja tão bruta + não fique muito tempo sem utilizar low/high reps (exemplo do HST, 2 semanas com 15 reps, 2 com 10, 2 semanas com 5, 2 semanas opcionais com negativas, deload e volta para as 2 semanas com 15, repetindo o ciclo), ou então simplesmente seguir sempre um treino misto (é o que eu faço, via de regra).

Fórmula básica, com algumas coisas underdosed e outras desnecessárias/potencialmente prejudiciais (sinefrina, por exemplo). Dá pra copiar 90% da tabela com menos dinheiro e ainda dosar corretamente o que for necessário, então não vejo porque utilizar. Talveeez pela agmatina os resultados sejam um pouco mais interessantes do que o "basicão" já recomendado por aqui (estimulante + CM + BA + creatina), mas eu não investiria de qualquer forma. Não que seja ruim, só acho que dá pra fazer um caseiro superior (e mais barato) ou pegar outro melhor. Não recomendo tomar a BA longe do treino, apenas que seja de maneira dividida ao longo do dia (doses de 1.5g em média, até fechar 3.2-6g). Talvez eu tenha feito menção a não tomar BA antes do treino já que ela compete com Taurina pelo mesmo receptor, mas se seu pré não tem Taurina (como não tem, pelo o que você citou), pode usar pré/pós como uma das doses. Que eu saiba, destes que você citou, só a creatina (se for mono) ataca; mas, sinceramente, não conheço muito bem sobre esse tipo de problema em relação ao resto da fórmula. CM acho difícil, já que nunca vi qualquer tipo de relato nesse sentido; BA também não... eu apostaria no GG ou crea, mas não posso garantir. Experimente aumentar ingestão de água (caso já não esteja alta), em muitos casos de problemas estomacais é o suficiente pra resolver. Abraços

Atingir macros no dia. Claro, use do bom senso, a ideia não é ingerir 200g de whey em 5 minutos e passar o resto do dia em jejum ou tentar ingerir 200g de proteína de feijão, mas sim quebrar essa noção que o corpo catabolisa se passar de 3h sem comida ou que você precisa ingerir uma time-release antes do sono. Abraços

Tirando os problemas de iniciante (estourar ombro por tentar supinar com o ego etc), tive e ainda tenho por causa da já citada Depressão Atípica. Os sintomas dela (grande parte por zuar o eixo HPA, o que faz com que especialmente a cadeia do cortisol fique bichada e ferre o sono, causa uma fadiga excessiva ao longo do dia, dificulte a recuperação intra/pós-treino...) interferem diretamente, mas basicamente isso. Problemas decorrentes do treino em si, não me lembro de nada muito notável. Talvez esteja esquecendo de um ou outro acontecimento, mas no geral eu posso culpar a DA por praticamente tudo mesmo. Como dito no post anterior, não tenho ideia Abraços

Agradeço a confiança/interesse, mas ebook toma muito tempo/dedicação (especialmente pra mim, que sou meio perfeccionista nessas coisas), coisas que não estou tendo muito ultimamente para assuntos relacionados ao fórum/treinos Quem sabe se eu ficar zilhonário nos próximos meses e acalmar minha vida, eu não me dedique a fazer um Estou voltando a me dedicar aos Olímpicos. Na verdade eu sempre sigo meus próprios templates, nunca sigo um método pronto, apenas me inspiro e adapto o que achar necessário... estou fazendo exatamente isso com os Olys, atualmente. A intenção é melhorar - tanto na teoria quanto na prática - o meu atual "OlyBuilding" (estiloso pa carai, mais estilo que PowerBuilding ) Quanto as fotos, provavelmente vou demorar agora. Com as que eu coloquei já dá pra ter uma ideia do shape (exceto pernas, pelos motivos já explicados), acho que só volto a postar quando eu der um trabalha estética (diminuir retenção, jogar um pump e tirar foto pós-treino, dar aquela arrumada na luz). Enfim, a maioria é a curto prazo, mas como gosto de seguir uma CKD pra diminuir a parte de retenção, levo algumas semanas na deita e não o faço sem algum objetivo... então quando eu tiver saco pra seguir a dieta certinho por algumas semanas, ai eu tiro novas fotos. Abraços

Cara, tem coisas que eu vou pular pela política do fórum em evitar responder perguntas repetidas. Se vai ajudar, se é recomendado, quantas cápsulas, quais horários, se precisa de BCAA junto com o Whey... basta ir lendo o tópico devagar que dá pra responder tudo isso facinho Resumo: vale a pena se você treina em jejum ou quer arriscar mega-dosar (15g+) pra experimentar os efeitos na prática. De resto, se sua dieta já é rica em proteínas (2g/kg+), adicionar doses de 5-10g/dia não vai influenciar em nada. Vai dar na mesma que usar qualquer outra fonte de AAs, tipo Whey ou EAAs isolados. Veja quantas gramas de AAs/proteínas você quer jogar no pré, calcule o quanto precisaria de levedo e veja se vale a pena (o custo vai ser bom? não vai ter que tomar muito? não compensar usar outra fonte proteica?). Em outras palavras, não tem nada de especial no levedo pelo ponto de vista da tabela de AAs, então se quiser usa-lo, faça essas perguntas que eu indiquei e veja se no geral vale a pena Abraços

Cara, não sei. Eu tento usar do bom senso, embora o meu "bom senso" não seja tão cético quanto o de outros. Pra mim, o que geralmente "denuncia" alguém é o BF exageradamente baixo, do tipo realmente fibrado. Aqueles modelos postados no tópico em que eu prometi as minhas fotos, por exemplo, não são um exemplo de um BF baixo o suficiente para nós termos como parâmetro de "impossível naturalmente", na minha opinião. Quanto a relação peso:BF, não tenho nem ideia da minha gordura corporal, mas nessas fotos do tópico estou pesando 79-80kgs com 1.72m. Se alguém quiser chutar meu BF (vi alguns comentários no sentido de eu ter 8%), dá pra usar como ideia. Supondo que meu BF seja esse mesmo (8%), por óbvio dá pra ficar com a altura da pessoa +5kgs e BF 6-9% naturalmente (é o meu caso). Não sei até que ponto a galera bota fé nesse ebook, mas só pra avisar que eu nunca prometi que ia fazer um, até porque fazer um ebook é responsabilidade demais alguns users já pediram que eu juntasse minhas ideias em um pdf, mas não vou faze-lo, não em um futuro próximo pelo menos Novamente, o meu obrigado a todos elogios e comentários, vocês moram no meu coração Abraços

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Já pratiquei uma ou outra coisa, mas nunca levei tão a sério, quanto menos pensando em me limitar a certa categoria ou partir para o profissional. Tenho muita vontade de voltar a praticar, especialmente aikido, mas por enquanto estou em uma fase meio complicada da vida (muito estudo, basicamente). Quem sabe em um futuro (espero que não distante) eu volte, mas certamente de uma maneira recreacional.

Eu particularmente prefiro também, acho mais legal a estética "ogra" do que a estética "fitness"... mas o teu abdomen tá muito bem trabalhado, melhor do que muita gente por ai, independente de você gostar ou não da finura dele (aliás, a maioria prefere, imagino eu) Comer a cada 3h é obrigatório, treinar até a falha é o único jeito de crescer, só pode comer carbo baixo IG ou engorda, precisa usar proteínas tipo Whey pós-treino ou catabolisa, precisa comer café da manhã imediatamente após acordar... N Não entendi D-Aspartic Acid? Nops, eu tava falando do espargo (santo google ) mesmo, até porque eu acho DAA inútil Tá na geladeira. Brinks, eu falei que não ia ter xuxu Isso é algo que alguns sempre "criticaram", a falta de fonte em português... não sei se sou eu que não conheço, ou se realmente são escassas, mas a quantidade de informações em Pt-Br decente é mínima. Ou vai pro inglês ou tem que se contentar com o fórum mesmo, acredito eu Abraços

Só a Mãe Dináh pra dizer amigo brincadeiras a parte, realmente, não tem como afirmar "vai funcionar" ou "não vai". Em tese a dosagem que você está ingerindo de BCAA está dentro do padrão "mínimo", mas se isso vai ser o suficiente pra te ajudar (ou se vai ser só efeito placebo), ai não posso garantir nada. Fique muito atento aos resultados e evite ao máximo o efeito placebo, é o que você pode fazer. Não acho. Já discuti nutrição em torno do horário do treino em vários tópicos, dá pra ver minha opinião dando uma lida neles (vários estão listados no fixo "Melhores tópicos...") Abraços

Nunca usei, mas também me simpatizo com a fórmula do mesmo. O CxB também não é dos piores, está na minha lista de "A Testar"

Exato, e lida sim, glicina é apenas um aminoácido e extremamente comum, 5g a mais no seu dia não vai interferir negativamente em nada (exceto se você tiver algum tipo de problema raro, algo que eu nem sei se existe uma pessoa saudável não terá qualquer tipo de problema).

Pode acontecer sim de eles simplesmente jogarem óxido de magnésio + l-glicina na cápsula; não é só questão de honestidade, mas também de competência (já vi gente falando que conversou com farmacêuticos responsáveis pela área de manipulação e eles nem sabiam dessas coisas, então é meio complicado). Como expliquei no outro post, glicinato geralmente é proporção 1:9 ou 1:10, ou seja, pra cada 100mg de magnésio vão 900-1.000mg de glicina. Como a maioria das cápsulas são para até 1.000mg, se a farmácia te oferecer algum magnésio que tenha mais do que 100-200mg de magnésio por cápsula, é praticamente certeza que não seja glicinato de mag de verdade. Se você quiser tomar 500mg glicinato antes de dormir, em 99% dos casos essa quantia vai ter que ser distribuida em 5 cápsulas; não tem como colocar 500mg de glicinato de magnésio na mesma cápsula já que a proporção 1:10 iria se transformar em 1:1 (500mg magnésio + 500mg restantes para completar as 1.000mg totais da cápsula). Abraços

Eu ando olhando muito pouco o fórum como um todo (agora aumentei frequência por ser férias), então não sei dizer se o quanto realmente mudou... mas sempre que aparece uma oportunidade, eu tento puxar alguma discórdia pra rolar aquelas discussões putamente legais que rolavam antes Se tiver algum tópico pegando fogo e que eu ainda não tenha visto, pode deixar aqui que eu tento aparecer Fique tranquilo irmão, sem problema algum, esse tipo de coisa acontece. Excelente 2013 pra ti também Cara, acho que não entendi direito a sua dúvida. É basicamente saber como administrar a dosagem de Citrulina Malato nos dias em que for treinar de manhã? Por que se for, não interfere em nada: jogue 6-10g antes do treino e pronto. CM é uma única dosagem ao dia, apenas em dias ON, no pré-treino, não tem segredo algum Abraços

Vou responder apenas parte dos posts, o restante eu respondo no decorrer do dia De cabeça: Supertraining (Verkhoshansky/Siff) e alguns do Zatsiorski são muito bons para pegar um pouco mais da parte técnica. Jim Wendler, Mark Rippetoe, Dave Tate e Louie Simmons tem livros bem bacanas na parte mais prática (embora quem goste do último geralmente odeie os três primeiros, acho que cada um tem suas vantagens e é importante conhecer o approach de todos). Pavel Tsatsouline também tem bastante coisa útil. Thibaudeau idem, embora tenha que tomar cuidado com algumas coisas que ele propõe (especialmente se tratando de nutrição/suplementação). Ross Enamait, Zach Even-Esh, Jason Ferruggia e Travis Stoetzel são autores com muita coisa legal no sentido de Athletic Aesthetic (treino mais focado em desenvolvimento atlético [condicionamento, explosão etc] e estética; basicamente, para aqueles que gostam de ter a performance e shape de um atleta). Tem mais um bilhão, repeti vários dos que já recomendei... mas tentei dar umas indicações variadas pra atender a todos gostos Vou deixar essa pra mais alguém responder brother. Só estudo coisas extremamente acadêmicas, não consigo pensar em nenhum livro que eu indicaria para um conhecido como forma dele ter uma noção de leis e afins. Acho bem complicado essa parte já que além do que a lei propriamente dita determina, ainda tem que ver o entendimento da doutrina e da jurisprudência; logo, não adianta eu te falar "leia um livro sobre leis" já que provavelmente você não entenderia muita coisa e ainda faltaria o que os Tribunais/afins entendem sobre determinados assuntos (as vezes a lei diz "é proibido A" porém na prática os Tribunais dizem "não, A é permitido"). Enfim, se alguém tiver alguma ideia e quiser recomendar, fique a vontade; mas eu infelizmente não consigo pensar em nada que seja didático e que você vá aprender com uma certa facilidade. Não é a toa que Direito é famoso pela quantidade de leitura que exige. Maior parte do tempo não treino diretamente mesmo; embora alguns períodos do ano baxe um santo em mim e ai eu faço algumas coisas que tenham um certo carry-over pro restante do treino (tipo Hanging Leg Raises/Dragon Flags, algo com rotação tipo Wood Chopper/Russian Twist...). Mas sim, a maior parte do ano eu passo sem fazer nada específico para abdomen. Tava pensando em fazer um Papai Noel mais moderno, largar umas barba no peito e tentar arranjar uns bicos em shoppings... mas vender o pelo não é uma má ideia também! Usei máquininha as always, zero de dor Seu pênis é maior do que todos que postaram até agora, fato. Também deixo você deixar os pelos crescer no peito Lara Monster, é sexy, garanto. Pernas, como eu já disse, só quando eu recuperar o que elas eram... mas mesmo assim, elas são peludas então não adianta postar foto, galera só fica decepcionada e pegando no pé (e não, perna eu não depilo) O que EU faço (ou seja, não garanto que sejam as melhores técnicas do mundo para naturais etc, é apenas o que eu faço): dieta CKD (cyclic ketogenic diet) + mexer na ingestão de água/sódio/potássio + ingerir diuréticos naturais (dandelion, holy basil, aquele bagulho verde que tem nome parecido com aspartame...). Só com isso eu já sinto uma boa diferença, embora, é claro, não chegue neeeeem perto do que os sintéticos fazem. Abraços

É uma opção pedir pra misturar Xmg de magnésio com Ymg de glicina, mas ai, em tese, fica com qualidade absurdamente inferior/não serve pra nada. Glicinato de magnésio é uma estrutura molecular diferente, é como se fosse uma "fusão" da glicina com magnésio. Imagine que magnésio seja a molécula "A", glicina a molécula "B"; glicinato de magnésio seria as duas juntas, formando a molécula "C". É diferente de simplesmente jogar um monte de "A" e "B" em uma cápsula e misturar tudo, entende? A cápsula que tem 1.000mg de glicinato de magnésio tem 1.000mg da molécula C, enquanto a cápsula que tem 1.000mg de glicina e magnésio tem 1.000mg de moléculas A e B. Essa diferença é crucial, e é um dos motivos pelos quais muita gente é contra a manipulação de minerais. O custo pra fazer glicinato de magnésio (ou citrato, ou aspartato, ou gluconato ou qualquer outro quelato) de verdade é muito maior do que simplesmente misturar duas coisas diferentes, e a maioria das farmácias optam pelo que tem menor custo. Por isso tem uma corrente muito forte que é contra manipulação e prefere pagar a mais, porém usar algo garantido (tipo importar minerais Albion). Abraços

Primeiro post atualizado.

Fique tranquilo cara, e não é ignorar não, eu apenas evito comentar/postar quando não tenho nada pra agregar de fato Exato, acho que essa noção é uma das várias que a pessoa precisa ter em mente se precisa ciclar. Aproveitando pra esclarecer (por mais que eu ache que já esteja bem claro) que não condeno de forma alguma o uso de EAs se for feita de maneira consciente e por motivos dignos, o meu problema - e, por consequência, todas críticas que fiz até agora - é com o uso indiscriminado, sem necessidade... Sacanagem né! Putz, vários e vários e vários se quiser especificar melhor, do tipo "livros sobre treinos de força" ou algo do tipo, posso listar os que eu for lembrando de cabeça. Acho MUITO interessante a ideia base do Met-Con e o treinamento funcional, porém tem uma série de falhas na estrutura. Primeiro, a variação absurda de um treino para o outro, que acaba por impedir uma progressão otimizada (alguns CFs mais especializados resolvem parcialmente o problema, tipo seguir o C. Athletics pensando em um maior foco nos Olys etc); segundo, o risco de lesão + desgaste desnecessário pela falta de uma estrutura adequada (aquela mentalidade "vamos vomitar todo treino" não é tão linda quanto parece); terceiro, a falta de lógica e fundamento na base dos treinos, o que resulta sempre em uma bagunça (mais uma vez, alguns CFs específicos resolvem o problema parcialmente). Resumidamente, a maioria dos CFs são estruturados da seguinte forma "ahn, vamos ver como podemos deixar a galera passando mal depois do treino E parecer divertido", o que me parece meio absurdo na prática e resulta em inúmeros problemas. Problema mesmo eu tenho com vários CrossFitters (de noooovo: estou generalizando, óbvio que existem os excelentes e os imbecis), os quais acham que CF é o melhor (pra não dizer único) método de condicionamento físico no mundo, que todo mundo que segue vai virar um guerreiro espartano com um mega-shape e um coração de aço... chega a ser piada o que eu vejo alguns CFitters falando sobre os supostos benefícios do treino. Enfim, tem coisa boa, mas tem coisa imbecil/inútil. Eu, particularmente, não vejo motivo pra seguir algum CF se a pessoa souber periodizar um treino. Uma estrutura anualmente adequada pode incluir várias aptidões (força, explosão, resistência...) de uma maneira mais coerente e planejada do que o CF propõe. Gosto de usar a ideia dos Met-Cons como finishers (por ex: seguir meu treino padrão e encerrar com 10-15 mins de Bear Complex), mas basicamente isso; usa-lo como o treino todo da semana (do tipo entrar no site e sair fazendo os WODs), ao meu ver, não é tão vantajoso quanto poderia ser caso a pessoa estivesse seguindo uma periodização de verdade. Abraços

Exclui ambos posts. Manerem um pouco, por favor.

Placebo + mistura de variáveis. Ninguém começa a usar um termogênico, mantém EXATAMENTE a mesma dieta + EXATAMENTE o mesmo treino e analisa os resultados depois de 8 ou 12 semanas, por exemplo. Todo mundo começa a usar o termogênico mas muda dieta, treino... não tem como a pessoa provar que 100, 50, 25 ou 0% dos resultados são pelo termogênico. O efeito placebo é o outro responsável. Conheço pelo menos dois estudos clínicos nos quais os pesquisadores entregavam pílulas de açúcar na mão de um grupo de pessoas, afirmavam que eram pílulas para reduzir apetite e essas pessoas - por acreditarem no que havia sido dito - passavam a comer menos e a perder peso. Praticamente substância alguma tem eficácia comprovada em estudos double bllind/placebo controlled para fins de perda de gordura. Alguns beta-agonistas (cafeína, efedrina etc) são eficazes, alguns alfa-antagonistas idem (ioimbina)... mas 99% do que existe no mercado é puro achismo/balela, infelizmente. Quanto ao EGCG, se tem, já é metade do problema solucionado. A outra metade é ver se ele tem 600mg+/dia de EGCG. Abraços

Zero, a substância do chá verde que TALVEZ seja benéfica para perda de gordura (EGCG) tem que ser ingerida em altas dosagens diárias (600-800mg) o que só tem como obter com um extrato padronizado, coisa que praticamente farmácia alguma faz (e se fizer, provavelmente vão cobrar uma nota). Mesmo as marcas que utilizam EGCG concentrado, raramente conseguem colocar mais do que 40% da quantia do chá verde; em outras palavras, mesmo que você consiga um extrato padronizado, teria que ser tipo 1.200-1.500mg+ de chá verde/dia. Efedrina + cafeína ou então economize dinheiro. 99% do restante não serve pra nada e/ou tem efeitos mínimos ou são proibidos/você não vai conseguir aqui no Brasil sem importar. Alguns tópicos na sala de nutrição já discutiram isso melhor.