craw69

Começo o quarto ano agora em 2013. Estudo extra aula é de absoluta e extrema necessidade se você quiser se destacar. Não tenho experiência com a PF e suas provas, então não sei dizer o quão difícil é... sei que tem gente que passa sem fazer Direito - só fazendo cursinho -, então acredito que não seja muito complicada. De resto, as provas tops pra Judiciário (Ministérios Públicos da União, Juiz Federal...) é impossível passar só com o que se aprende ao longa da Graduação; esta, a graduação, dá uma base e olhe lá. Direito é absurdamente extenso, qualquer pessoa que te diga que apenas as aulas da faculdade bastam ou é mentirosa, ou não sabe nada ou conhece alguma faculdade milagrosa. O que posso adiantar é que concurso público virou modinha pelos salários, estabilidade e suposta facilidade no trabalho, então muita gente se ilude e entra em Direito pensando "vou ser Juiz". Não seja ingênuo desse jeito. A reprovação da OAB sempre gira em torno de 75-90%, vários concursos top vem tendo cada vez menos aprovação (o último concurso para Procurador do Trabalho [inicial de quase R$23.000 brutos], por exemplo, encerrou com 5 vagas sobrando, isto é, das 40 abertas, apenas 35 foram preenchidas; Juiz Federal aconteceu a mesma coisa pouco tempo atrás... como muitos dizem: não existe mais concorrência em concurso top, as pessoas estão chegando tão mal preparadas que sobra vaga) e cada vez mais gente quebra a cara. É aquela velha história de querer só o bem bom; na hora de estudar 3, 5 ou até 10h/dia ai ninguém quer né Se você quiser PF mesmo, acredito eu que não precisa se assustar tanto... mas se quiser ganhar na casa dos 20 mil pra cima, não fique se perguntando se "estudo extra aula é necessário", mas sim "será que 5h/dia vai dar conta depois de 3 anos de estudo?". Não sei qual área é boa porque não faço Nutrição cara, mas se fizesse, com certeza eu iria partir para as polêmicas. Talvez não seja viável na prática pela dificuldade em encontrar orientador que apoie, convencer banca (se sua facul pegar pesado nesse sentido) e por ai vai... mas eu certamente faria algo relacionado a frequência alimentar (visando derrubar a ideia de comer a cada 3h, por exemplo), ou aos benefícios dos açucares (frutose, lactose e até sacarose), ou o impacto da ingestão de gorduras saturadas e colesterol na saúde... Não treino abdomen amigo, algumas raras épocas do ano eu encaixo um ou outro exercício tipo Hanging Leg Raises; mas 80% do tempo eu não faço nada. Abraços

Não vou entrar na discussão porque já o fiz várias vezes e vai virar repeteco. Vou responder apenas pontualmente algumas coisas: O primeiro equívoco está em achar que frequência = ABCx2. ABCx2 (6x/semana) é tão frequente quanto um ABx2 (4x/semana) quanto FullBodyx2 (2x/semana). Se 6x/semana está muito pesado para a recuperação, basta você reduzir alguma outra variável de treino: treine com menos "intensidade" (não, você não precisa treinar até a morte para hipertrofiar, e se alguém falar "eu preciso", parabéns, você não sabe treinar), treine com menos volume, treine menos vezes na semana... mas tente não fazer como todo mundo que deixa frequência por último e quer aumentar todas outras variáveis. O segundo equívoco está em achar que um ano de treino não é iniciante. É natural, fique tranquilo; eu, com um ano de treino, também seguia o esquema do Jay Cutler porque achava que eu já era avançado também. Todo mundo acha. É a mesma história com adolescente de 15 anos querendo discutir com o pai sobre como ele é responsável o suficiente pra pegar o carro e ir pra balada: depois, quando ele olhar pra trás, vai ver como era irresponsável e coisas do tipo. Hoje, com 5 anos e meio de treino naturais, vejo que com um ano de treino eu era um imbecil Ph.D em fazer cagada, ao contrário do fodão que eu pensava ser. Em outras palavras, fique feliz por ainda ser iniciante, melhore sua recuperação sem ter que treinar o mesmo músculo apenas 1x/semana e de uma lida em todos tópicos já postados + os listados no fixo "Melhores tópicos da seção treinamento". Você vai ver que, gostem ou não, a vasta maioria dos naturais bem sucedidos treinam pelo menos 2x/semana o mesmo músculo. Os que não gostam, geralmente: (1) não tem nem 5 anos de treino; (2) não tem corpos tão bons quanto dizem ter; (3) se encaixam na minoria que ganha músculo de qualquer forma pela genética milagrosa e/ou usa EAs. Claro que alguns fogem a regra, mas os que REALMENTE fogem a regra e REALMENTE conseguem ter bons corpos treinando ABCDE ou afins, naturalmente, fazem parte de uma seleta minoria. Só pra esclarecer (já que sempre vem aquele legal dizendo "maaas meu vizinho é fodão e treina ABCDE e eu sei que ele é natural mimimi"), certamente existem pessoas que são a exceção, mas supondo que você faça parte da maioria, arranje um jeito de melhorar a recuperação sem precisar treinar 1x/semana que provavelmente é a melhor coisa a fazer. Espero que tenha ajudado de alguma forma Abraços

No seu lugar, eu (1) daria uma olhada em protocolos pra recuperar o metabolismo do organismo e (2) faria um check up bem feito da parte hormonal e restante do hemograma completo pra ver como estão as coisas. Esse check geral já vai te dar um belo norte a seguir. Claro que pode ser algo como as cheats do fds estarem compensando o déficit semanal, mas caso não seja, olhar a parte metabólica + hormonal é um belo começo. Provavelmente vai ter coisa bichada e/ou menos ideal do que poderia estar. Quanto a IIFYM, geralmente são 10 a 20% de alimentos "lixo". Sim, ainda concordo. A minha posição não mudou, e é aquele resumo que já postei em outros tópicos: existem estudos apoiando a noção que há uma diferença notável entre hipertrofia mio e hipertrofia sarco (embora ambas sempre aconteçam, tem como priorizar uma delas) e há estudos que não concordam com isto, logo, cientificamente dizendo é complicado resolver o problema. Na prática, a maioria das pessoas sentem essa diferença, basta ver os relatos do próprio fórum e até mesmo como chega a ser intuitiva essa questão "menos repetições, carga maior = físico mais denso". Em outro fórum, comentaram mais do que uma vez como eu deveria ser PowerLifter pelas minhas costas, por exemplo. Óbvio que, como eu gosto de sempre dizer, as baixas repetições são apenas uma peça do quebra-cabeça e um físico denso é formado por um contexto muito maior. Claro que não é tão simples quanto "vou seguir um SL 5x5 e vou ficar denso", mas acredito sim que quem trabalhe com low reps tenha maior facilidade de atingir uma densidade muscular notável do que quem treine apenas com 8, 10 ou mais repetições. Como já dito, não conto calorias. Sim, ciclo carbos dias ON e OFF, treinando 4x/semana, mas não sigo tããão a risca assim. Vou pela prática, já faz alguns anos que faço isso então tenho uma boa noção de como levar a dieta dependendo do objetivo visado. Eu sei que se comer X dias high e Y low, com determinada quantidade de comida, não mudo meu shape; então quando quero ganhar MM, aumento dias high na semana e/ou aumento a quantidade de comida, se quero diminuir um pouco o BF diminuo dias high carb e/ou a quantidade de comida e por ai vai. Não tenho ideia do meu déficit/excedente calórico semanal. Ambas acontecem juntas sim, a discussão na verdade gira em torno sobre a possibilidade de priorizar uma delas ou não. E sim, sempre treino com híbridos. Que isso, eu respondo porque quero, quando encher o saco eu aviso Ainda uso, é um dos suplementos que não tiro do meu dia-a-dia Não sei se tenho genética "foda", mas favorável eu poderia dizer que sim; Pela classificação padrão, sou predominantemente meso, e não tenho fotos antes de treinar digitalizadas no PC; Gosto de estudar sobre esses temas simplesmente porque eu gosto de estudar e gosto destes temas tenho uma grande vantagem em conseguir considerar estudo como lazer, ao contrário da maioria que vê estudo como algo chato, trabalhoso etc. Acho atingível por qualquer um, tirando as diferenças específicas genéticas. Eu, por exemplo, tenho facilidade em ter bons ganhos nas costas e trapézio, então talvez alguém "comum" nessas partes não peguem tão facilmente o que eu peguei até agora; por outro lado, não ganho peitoral com facilidade, então alguém com genética favorável passaria facilmente o meu desenvolvimento atual... acho meu corpo atingível, mas é óbvio que fazer algumas coisas de diferente que faço (tipo manter um balanço hormonal favorável, conferindo através de exames periódicos, por exemplo) influencia e levando em conta as diferenças específicas; Geralmente o Bronco; Não sei Abraços

No seu lugar, eu repassaria.

Tinha tentado o primeiro mas deu off, entrei agora e está top! Te amo!

Somos dois, fique tranquilo. Ooooooou alguém vai postar um link que preste

Atualizado com minha experiência utilizando o SuperPump Max. Trechos em vermelho correspondem a atualização.

Não conheço/não estudei devidamente a Orotate brother, então por via das dúvidas utilize pós/junto refeição com carbo pelo pico de insulina. No geral, achei pior que o primeiro pela tabela, mas como você sabe... na prática, tudo é um mistério não tem diferença entre a cafeina anidra e a normal. Com todo respeito ao laboratório que o produz e a quem goste, é um lixo. Basicamente cafeína e mais uma ou outra coisa underdosed e/ou que não vai fazer diferença. Tome café que dá no mesmo. Acredito que entre hoje e amanhã eu atualize o post inicial com minha experiência utilizando o SuperPump Max. Abraços

1) Acho que as principais situações são ingestão inadequada proteica e/ou déficit calórico exagerado. Na prática, é o que acho mais provável de acontecer, supondo perda de MM "real" e não retenção como você disse. Os outros possíveis casos, na minha opinião, são muito difíceis de acontecer na prática, ou não são perda de MM em si, mas sim de retenção. 2) Só se for um ou outro, a maioria acho que não virei moderador de Suplementação uns anos atrás pela dedicação que eu tinha como membro na área, ai aconteceram várias coisas que acabaram me promovendo pra super, tipo a minha participação em outras áreas, o reconhecimento por parte dos membros no meu esforço em manter a Suplementação organizada, minha boa relação com a maioria daqui... e claro, sorte/oportunidade de tudo ter acontecido em uma época na qual o fórum estava precisando aumentar a equipe. 1) Claro que não dá pra dizer nada com toda certeza absoluta do mundo, mas acredito que influencia direta não. Indireta, com certeza. Digo indireta porque, como já relatei em inúmeras ocasiões, me sinto MUITO bem em IF: disposição melhora, fico mais produtivo, treino melhor... então contribui indiretamente. Mas diretamente, não sei afimar. Sinto uma facilidade muito grande em manter BF/retenção sobre controle seguindo IFs, e muita gente relata o mesmo, mas não sei até que ponto isso é uma decorrência direta da frequência alimentar ou de outros fatores (a maioria dos IFers também ciclam carbos, por exemplo). 2) "Saldo energético" e "uma caloria é uma caloria" são frases que não concordo devido a abrangência desnecessária. Uma caloria é uma caloria é problemático já que, por esse ponto de vista, eu posso ingerir minha TMB+10% só de carbos e ter um clean bulk bem sucedido, o que não é tão simples assim. Acredito na IIFYM (If It Fits Your Macros, e não IIFY Calories) já que esta pressupõe uma ingestão adequada de todos macros; hoje em dia já tem bastante gente falando sobre IIFYMM (Macros & Micros), o que me parece muito razoável. O jejum é questionável já que muitas pesquisas atuais não conseguem demonstrar maior perda de gordura supondo a mesma ingestão calórica, mas a maioria não foi feita em população adulta utilizando treinos resistidos, então é complicado afirmar algo. As chances de hoje a gente falar algo sobre jejum e daqui 5, 10, 15 anos virar piada não são pequenas. Já os macros influenciam na ilusão da estética, ex: dieta low carb tende a reter menos líquido, o que aparenta um shape mais limpo; não houve, necessariamente, maior perda de gordura, mas sim de água. Então sim, manipular os macros pode influenciar na ilusão, mas não no shape real da pessoa, supondo ingestão calórica idêntica e cenários com um mínimo de bom senso. 3) Hoje em dia está na moda a corrente pseudo-científica. A maioria das pessoas leem o nome do estudo, talvez o abstrato/conclusão e se dizem "científicos", mas uma absoluta minoria leem estudos completos/full texts, utilizam de raciocínio crítico para questionar como "o contexto A do estudo pode ser aplicado no contexto B?" ou então "houve falhas metodológicas?". O que quero dizer é que, embora existam estudos defendendo IF, a maioria é questionável. Esse ponto pode ser usado tanto pró quanto contra o jejum; quem é contra diz que os estudos são um lixo, quem é a favor diz que, embora os estudos realmente não sejam conclusivos, os estudos da IIFYM também são "lixo" (a maioria não foi feita em quem treine, por exemplo) e os que apoiam o jejum apontam bons indícios. Enfim, minha opinião sobre o que Martin posta é neutra. Tem coisa que eu penso "wow, interessante!", tem coisa que eu penso "lol, daonde que isso tem a ver"... então prefiro adotar uma posição mais cautelosa, deixar de defender cegamente algum dos lados (como já fiz antigamente) e aguardar algumas décadas até que saiam estudos mais direcionados para o nosso contexto. Cara, chutando MESMO eu diria que 2.000-2.500 cals em dias low carb e 3.500-5.000 cals em dias high. Não deve fugir MUITO disso, mas exato também não está Abraços

Na minha opinião, treino focado no PowerBuilding tem que ser frequente, especialmente se tratando de naturais. Eu utilizaria Upper/Lower ou FullBody, não acho que ABC(D) seja o mais adequado nesse estilo que você pretende treinar. Como você ainda tá com essa ideia de volume maior na cabeça, provavelmente o Upper/Lower vai cair melhor (ABx1.5 ou x2) já que permite um pouco mais de volume do que um FBx3/x4. Eu estruturaria um ABx2 no seu lugar. Depende muito, mas em 99% dos casos nenhum dos dois; Exceto os que utilizo para DA, não tem suplemento algum que eu ache indispensável, todos dependem do contexto; Leia o tópico "BCAA Você está usando errado" nos Artigos sobre Suplementação. Bom, como aquela frase já dizia, "quem procura acha". Claro que se você for parar para pesquisar sobre o assunto, vai encontrar 1001 problemas relacionados ao que você citou, mas ao meu ver os principais são: (1) má postura por tempos prolongados (ex: ficar horas no computador sentado com os ombros protusos/pra frente); (2) predominância de exercícios que foquem nos delts anteriores e, por consequência, pouco foco nos delts posteriores; (3) ausência de exercícios que trabalhem retração escapular/trapézio inferior; (4) encurtamento de alguns músculos nas regiões próximas, especialmente peitoral menor; (5) rotação interna de húmero. Logo, pra corrigir, basta sanar os pontos acima. Melhore a postura no dia-a-dia; diminua os exercícios para deltoide anterior (movimentos de "empurrar") e/ou aumente exercícios para deltoide posterior/upper back/trapézio inferior (face pull, remadas na altura do abdomen...); alongue peitoral, pescoço e trapézio; foque na retração escapular durante a execução de remadas (puxe o peso com as costas, não com os braços); faça alguns exercícios para reforçar a rotação externa e amenizar a interna do húmero. É menos coisa do que parece. Só prestar atenção na postura ao longo do dia, alongar por alguns minutos e o resto não exige muito tempo a mais, basta adaptar o treino. Para boa parte dos casos, esses pontos já são o suficiente pra resolver/diminuir consideravelmente o problema, mas é claro que se a pessoa não estiver satisfeita, o ideal é pesquisar por fora/mais a fundo. Nunca ferrei lombar amigo. Tenho uma mania (ótima para fins egoísticos, péssima para fins altruísticos) de só pesquisar/estudar o que me interessa e o que acontece com meu corpo, então não vou saber te ajudar melhor nessa parte. Não conheço direito os tipos de lesões agudas que podem ocorrer na lombar e os respectivos protocolos pra recuperar. Apenas quanto a dor, eu prefiro optar uma posição mais fresca/cautelosa. Não acho que o simples "parou de doer" signifique necessariamente "está 100% recuperado", então mesmo que o incomodo suma, eu não brincaria de tira RM no dia seguinte Em princípio, não em um futuro próximo. Talvez mais pra frente, mas por enquanto não. Respondo o restante amanhã. Abraços

Ignorei não, respondi junto ali, como o amigo citou No geral, achei muito volumoso e muita variedade de exercícios; dá pra cortar exercícios de todos dias (crucifixo, elevação lateral, pullover, supino fechado...); treinos nesse estilo tendem a ser frequência maior (divisão full-body, AB ou outra que permita treinar o mesmo músculo 2x+/semana); alguns exercícios "isoladores" estão com baixa rep (face pull e passada, por exemplo). A impressão que dá é que você tentou caprichar tanto na variedade e estrutura do treino que acabou estragando. O foco em peito e ombro não precisa ser resolvido com esse volume absurdo. Só supino + supino inclinado + militar já são quase 20 séries, fora os isoladores... ou sua intensidade é péssima ou você é o super-homem eu aumentaria a frequência e diminuiria volume diário (mantendo apenas o volume semanal maior). Se você quiser mesmo treinar com alto volume e 1x/semana, pode fazer A = Peito/Ombro, B = Costas, C = Peito/Ombro, D = Pernas, deixando apenas peito/ombro/tríceps com 2x/semana, e ai distribui o volume melhor (12 séries pra peito em cada treino + 6-10 séries para ombro/tríceps/o que quiser). Tudo isso é bem pessoal, mas como você pediu minha opinião, ai está muito volume, muita variedade, pouca frequência, alguns exercícios com volume errado (seja pouca repetição - como no caso do face-pull -, seja muita série - como no caso do militar e cavalinho). Abraços

Eu Não substitui termo, porque - com todo respeito a quem discorda, especialmente ao ticotico - cromo, biotina e B6 não são, nem de perto, termogênicos. São apenas vitaminas/minerais que fazem parte do metabolismo celular. A suplementação possivelmente irá ajudar no caso da pessoa ter deficiência na ingestão destas substâncias; caso contrário, não há absolutamente nada de concreto comprovando que mega-dosar estes três irá fazer uma pessoa queimar muito mais gordura. O "modo de agir" dos termogênicos não tem nada a ver com as vits/minerais citadas. Quanto ao "ZMA" do multi, o magnésio está na forma lixo (óxido) e contém cálcio junto, caindo no velho problema sobre um interferir na absorção do outro. Não vale a pena.

Tenho o ebook, mas até onde sei realmente não tem na net de graça (pelo menos eu também não encontrei), portanto não vou passar. Já cansei de disponibilizar links por aqui, mas só o faço quando o arquivo já está rolando em outros sites; enquanto ainda não se encontra, como é o caso do CBL, acho que é uma forma de incentivar as pessoas a gastarem um dinheirinho e retribuir o esforço do autor do produto. Maaas, se serve de conselho, o livro não tem nada demais e tem uma caralhada de coisa errada. O Kiefer tem coisas boas, mas ele é cherry picker ao extremo (esconde uma série de fatos e estudos que demonstram como ele está errado) e não é o cara mais honesto do mundo (um dos principais estudos que ele utiliza pra defender a CBL pós-treino anaeróbico foi feito, na verdade, em praticantes de aeróbico). Lendo tudo o que tem de CBL na net, dá pra obter 95% do que tem no livro. Comprei logo quando saiu achando que valeria a pena, mas sinceramente, não recomendo.

Vou tentar resumir, bem resumidamente então Existe algo chamado "contexto", coisa que a maioria das pessoas ignoram. Tudo depende do contexto, então o mesmo vale para a variação de exercícios. Na maioria dos casos (ou seja, na maioria dos contextos), não tem motivo algum para utilizar uma grande variedade de exercícios. Suponha o bíceps: suas duas principais funções são (1) flexionar o cotovelo e (2) supinar o antebraço. Na prática, o (1) é basicamente o movimento de uma rosca (aproximar a mão do corpo) e o (2) é aquela famosa brincadeira "trocar a lâmpada", rotacionando a mão. Logo, qualquer exercício que realize estes dois pontos vão estar recrutando decentemente o bíceps. Como dito, qualquer rosca realiza o (1) e qualquer rosca em que se rotacione o antebraço realiza o (2). Uma mesma rosca, portanto, pode ativar o bíceps em suas duas funções primárias (rosca com halteres, por exemplo). A maioria das pessoas, entretanto, jogam 3, 4 exercícios diferentes para uma mesma função biomecânica demasiadamente simples. É o que acontece com quem treina bíceps com rosca direta, rosca alternada, rosca concentrada e scott, por exemplo. Embora sejam quatro exercícios diferentes, todos realizam a mesma função biomecânica. Se a pessoa faz 3 séries em cada (12 séries totais), não tem porque imaginar que os resultados vão ser maiores do que alguém que faça apenas 6 séries em rosca direta e 6 em rosca alternada, por exemplo. Ai que entra o contexto. Essa prática de utilizar vários exercícios para uma mesma função biomecânica é típica dos BodyBuilders de elite/avançados. A maioria dos Mrs Olympias treinam assim, porque no contexto de um cara que tenha 60cm de braços, talvez dar uma variada no ângulo da rosca seja o que falte para atingir 60.5cm; mas no contexto da vasta maioria que treina, a qual raramente atinge 45cm de braços com qualidade, toda essa variação não se justifica. Não estou dizendo que não vai funcionar, estou dizendo que não é necessário como alguns tentam impor. Uma barra fixa também flexiona o cotovelo assim como uma rosca (com a vantagem de estar em um plano de movimento menos restrito, o que acaba por exigir muito mais), e a outra função que ficaria faltando (supinar antebraço) pode ser facilmente atingida com uma única variação. Logo, para a vasta maioria que não tem 60 de braços, uma barra fixa bem executada (o que é raríssimo de se ver, diga-se de passagem, e com a execução modificada para pegar mais bíceps) + uma rosca alternada/ martelo, por exemplo, já é o necessário para estimular a hipertrofia. Uma barra fixa, uma remada pesada, um Terra/famer's walk e uma rosca qualquer já formam um estímulo completo para braços/antebraços, especialmente para a galera que segue treinos alta frequência (2-3x+/semana). É fato que treinar desta maneira é mais complicado, pra não dizer chato. Pra quem tá acostumado a treinar ABCDEFGHIJK e tem um treino de 60 minutos somente para destruir o bíceps e o tríceps, ensinar a estimular hipertrofia nestes músculos apenas com exercícios compostos é difícil. Pra pessoa que tá acostumada a treinar bíceps com 4 roscas diferentes, 12 séries de exercícios retardadamente fáceis de se executar (roscas, por exemplo), é sim complicado aprender a treinar bíceps com exercícios compostos e sem/poucos isoladores. Por isso alguns dizem "mimimi isso de treinar só com compostos é besteira, isoladores me dão resultados melhores mimimi" (e quando postam vídeos da execução, por exemplo, é uma piada e nada mais do que isso [como já aconteceu aqui no fórum]). Enfim, a moral da história é: o músculo tem X funções, então desde que você as trabalhe adequadamente, não importa se o faz com 1 ou com 20 exercícios. Trabalhar com 20 exercícios funciona? Óbvio. Mas não é obrigatório. Abraços

Já sofri muito mais. Hoje em dia eu consigo controlar BEM esse problema da fadiga mental, embora não esteja no ponto que eu considero ideal (claro que esse "ponto ideal" acaba por ser meio super-humano e ai sempre fica aquela dúvida "será que não estou 100% e fico querendo atingir algo inatingível?"). Cada um influenciou um pouco, mas o que mais contribuiu nesse aspecto foram os anti-inflamatórios, seguidos por SSRI. O principal MESMO foi controlar o dia-a-dia, especialmente quanto a eventos que possam desencadear processo inflamatórios (ex: um treino demasiadamente focado em falhas) ou que sejam "cansativos" para a parte neural (ex: passar o dia em um churrasco, interagindo com várias pessoas e tentar estudar a noite). Hoje eu simplesmente doso os estudos de acordo com o que tenho pra fazer no dia: quando estou me sentindo melhor, aproveito pra pegar os estudos mais pesados (Direito); quando estou mais cansado, por qualquer motivo que seja, dou uma lida em nutrição/treino/afins. Saber "periodizar" os estudos dessa forma + ingestão das substâncias supra me ajudou muito a conseguir ir retomando a concentração. Atualmente já aguento uns 45-60 mins de estudos pesados direto, a partir disso eu preciso de uns 20 mins de descanso (deito e tento praticar algum tipo de meditação básica, vou jogar um FIFA com irmão... qualquer coisa que seja leve para a cabeça) e já consigo voltar. Dosando desta maneira, dá pra manter a produtividade razoavelmente boa (embora, como eu disse, longe do que eu gostaria que fosse). É aquela velha necessidade de criar rivais né. Da mesma forma que sempre teve treta entre o grupinho low vs high reps, IIFYM vs dietas tradicionais etc... tem essa treta entre este fórum (que em sua maioria são ex/atuais membros HT.org) e o nosso. Mas nada demais, só aquelas boas e velhas cutucadas. Agradeço brother 1) Agradeço a força, mas é responsa demais e o problema, graças a Deus, não é financeiro, mas sim eu achar que fazer um ebook é responsa demais E eu não estar em uma fase da minha vida muito propicia pra isso. 2) Sim, já comi até 1kg (peso cru, não que eu coma a carne sem fritar/grelhar) de carne/dia, na prática nunca senti absolutamente nada demais. Claro que muita gente vai crucificar (especialmente pelo alarmismo desnecessário que alguns médicos inventam sobre carne vermelha etc), mas não conheço muita coisa comprovada sobre e nem sentia nada na prática. Até poderia estar fazendo algum mal, mas sinceramente... não estava recomendando pra ninguém, corpo é meu então nem ligo hoje como 600-750g/dia, embora seja apenas 4-5x/semana os outros eu estou no McDonalds, BK ou algo do tipo Usei uma da Philips cara, não tem nome algum (que eu tenha visto) mas era uma beeem parecida com a de cabeleireiro, pra não dizer que seja idêntica. É bem normalzona sim, não tem nada demais Não sei BF; Uso Whey quando preciso completar a ingestão de proteínas do dia; acho que não vale a pena supondo o uso pautado naquelas bullshitagens de "hohoho o whey vai absorver mais rapidamente e meu músculo vai hipertrofiar milagrosamente em 2h hohoho" ou coisas do tipo. Em resumo, é uma excelente proteína, mas não melhor do que uma carne, leite, ovos etc para fins estéticos. Uso quando preciso de uma fonte prática de proteína, mas só nesse caso. Não uso pós-treino etc. Abraços

EU usaria só o magnésio. Vai ficar mais barato e na prática vai dar no mesmo.

Não sei exatamente qual sua depressão (MDD, DA...) então não recomendo você seguir o que eu disser sem garantir que o seu caso também seja o mesmo que o meu. O que é eficaz para uma pode não ser para a outra, isso quando não é prejudicial. Mas a base são MAOIs naturais (por consequência, são bem mais leves que os sintéticos; ex: holy basil, rhodiola rosea, curcumin...) + SSRIs naturais (st johns wort, basicamente) + doadores de metil (metilfolato + metilcobalamina + sam-e) + anti-inflamatórios (curcumin/turmeric, cissus quadrangularis...) + inibidores COMT (EGCG, basicamente). Venho usando o que alguns chamam de "shotgun approach", já que é uma mistura de vários protocolos. Alguns médicos defendem que basta corrigir ciclo de metilação, outros que basta utilizar anti-inflamatórios, outros que é essencial usar algum SSRI... enfim, infelizmente não há consenso (muito por culpa da indústria farmacêutica que vive forjando estudos, divulgando coisa errada...) em que utilizar, e dentro do mesmo protocolo ainda há inúmeras variações (ex: dentro do protocolo de ciclo de metilação, alguns recomendam megadosar metilfolato [até 15.000mcg/dia] enquanto outros dizem que o máximo a ser utilizado é até 800mcg/dia). Tudo isso complica, e muito, a achar o protocolo ideal pra cada um. Já faz basicamente alguns anos que venho e volto experimentando dosagens diferentes, horários diferentes (influência absurdos, aliás), protocolos diferentes... Não sei o BF, como dito na página anterior, mas segundo a opinião de alguns membros está na casa do 8%. Não vou falar que agradeço o comentário sobre os pelos porque vai ficar estranho, mas enfim Deus te ouça Abraços

Suplementos eu uso só os que melhoram a performance do treino (estimulantes/pré treino, beta-alanina, creatina, citrulina malato...) e os para saúde (quase uns 10 pra aliviar a DA + omega-3, minerais que não consigo com a dieta etc). Não uso o "basicão" (whey + malto), só uso proteína se meu dia estiver corrido e eu não for conseguir comer corretamente. Quanto ao objetivo, pior que não tenho não, levo bem na boa essas coisas relacionadas a treino, dieta etc. Se eu virar um "natural foda", melhor ainda mas vejo como bônus, não vivo obcecado com isso. Maaais uma vez, o meu obrigado aos comentários

Não necessariamente, qualquer divisão dá pra encaixar, embora o mais comum seja em divisões que treinem o mesmo músculo diretamente pelo menos duas vezes na semana (ABx1.5, ABx2, ABCx2, FB etc) Cara, essa sua pergunta já foi muito discutida por aqui (usar diferentes exercícios para o mesmo músculo é melhor do que usar apenas um e afins), então ache que vale a pena dar uma lida nas discussões já que teve muita coisa legal. Tem um tópico chamado "É possível ficar grande só com barra e paralela" (ou algo do tipo) que, se não me engano, foi o tópico que reuniu a maior discussão nesse sentido. Sugiro dar uma lida no mesmo porque vale a pena, tanto pra ver a minha opinião em detalhes quanto a de outros vários membros do fórum. Pode ser as duas opções que você citou. A1 e B1 só low reps (o treino todo usando 1 a 6) e A2 e B2 high (6 reps+) ou fazer misturado (usar low e high reps em todos treinos; é o que eu faço, por exemplo). Não se preocupe tanto com a carga, se preocupe com a execução e mobilidade, na minha opinião. A grande dificuldade que as pessoas tem em treinar low reps é realizar os exercícios com perfeição mesmo utilizando cargas altas (>80% 1RM) e, mais do que isso, saber executar exercícios low reps utilizando os músculos alvos (isso é válido para aqueles que seguem a noção pura de PowerBuilding, ou seja, treinar com altas cargas visando estética; enquanto o PowerLifter está pouco se lixando se ele usa mais tríceps do que peitoral no supino - desde que a carga dele seja monstruosa, o PowerBuilder tem que tentar manter um certo equilíbrio nessa parte, utilizar de altas cargas/baixas repetições mas ao mesmo tempo saber utilizar os músculos que deve). A mobilidade/flexibilidade/alongamento é outro ponto que eu acho essencial trabalhar, então de uma pesquisada no fórum (tem um subfórum só de Mobilidade) e incorpore aquecimentos e mobility work em dias off. Resumidamente: mantenha o SL até você sentir que está em um bom nível de técnica + ativação muscular (pesquise vídeos, leia artigos/livros/blog sobre execução correta, filme e poste no fórum para a galera avaliar) e vá trabalhando mobilidade concomitantemente. É trabalhoso, chato e demorado, mas justamente por isso que poucos conseguem passar por essa fase de adaptação e poucos ficam realmente bons nesse tipo de treino. PS: embora possa ter parecido que eu fiz uma espécie de "consultoria", gosto de responder um pouco melhor essas perguntas que sinto que outros users também vão aproveitar. Abraços

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.

Sim, é uma das opções fazer A1 low e A2 high. Só tome cuidado com o que eu disse: aqueles dois treinos que você tinha colocado como exemplo estão demasiadamente volumosos, tanto levando em conta o volume diário quanto o volume semanal. Acho que você sabe/já entendeu a ideia, estou só reforçando para garantir

Sim, pode ser esses três que você citou. Sim também, podem ser tanto compostos quanto isoladores, vai da pessoa e o que ela quer. Pode repetir músculos já treinados, o ideal é que a pessoa utilize esses 1-2 adicionais para trabalhar pontos fracos, seja esteticamente dizendo (ex: adicionar flexão plantar e encolhimento se a pessoa tem dificuldade com trapézio e panturrilha) ou no sentido de performance (ex: pessoa quer melhorar o condicionamento físico e jogar um aeróbico, inclui um HIIT/Tabata/afins de 8-12 mins). O principal do SL 5x5 é ensinar a pessoa a treinar com baixas repetições. Seguindo corretamente e com uma boa dieta, 99% das pessoas veem ganhos de massa muscular, mas esse não é o objetivo primário - na minha opinião. Tem um tópico sobre StrongLifts com quase 180 páginas de discussão e várias explicações no primeiro post, sugiro dar uma lida para o restante das dúvidas EDIT: tópico do SL > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Abraços

Não, os três seriam em séries normais. Na verdade o que está confuso no que você montou é que essa periodização que eu citei, como dito, é do treino HST, e HST é um treino FullBody. A base do que você montou é exatamente essa: quanto mais reps, mais variedade de exercícios e menos séries nestes; por outro lado, quanto menos reps, menor a variedade de exercícios e as séries ficam concentradas nestes. Como o HST é FullBody, o exemplo de um treino 15 reps, para a parte de peito, ombros e tríceps seria 2x15 supino, 2x15 desenvolvimento e 2x15 françês, ai precisaria ainda adicionar costas/bíceps e pernas. Na semana 5 reps, ficaria apenas 5x5 supino para peito, ombro e tríceps, e adiciona costas e pernas. Como dito, o que você fez ficou bagunçado já que essa periodização é utilizada em um treino FullBody, então não são tantos exercícios como você utilizou, mas a base é a mesma. Claro que dá pra adaptar para outras divisões de treinos, mas ai tem que estruturar com um pouco mais de calma. Abraços

Deve ser azar seu mesmo, bom, paciência né, nem tudo é perfeito Quanto ao RPM + Clout, sim, Clout já tem 1.6 (se não me engano) então não precisa tomar no pré, use só o restante das 1.6-4.4g diárias pra fechar 3.2-6g/dia. RPM + Clout é pra te dar gás o suficiente sim, mas tem o problema de você estar usando o OEP que, em tese, é mais pesado... eu daria uns 15-20 dias pra desacostumar (talvez manter só no café puro até lá, ou nem isso) e ai entra com o combo. Não conheço boa parte da fórmula e nem fui atrás de muitos relatos, mas no geral vejo a galera falando que é consideravelmente mais fraco que o antigo. Logo, como ele é basicamente estimulante e mais nada, se for fraco não tem porque compra-lo. Abraços

Sim, cada faixa de repetição tem suas vantagens então o ideal é não excluir nenhuma. A maioria dos naturais que aprendem a treinar direito com low reps tendem a preferir essa faixa (priorizar 1-6 repetições), mas não tem porque excluir 7-20 reps, por exemplo. No meu caso, +-75% do volume do meu treino é focado em 1-6 reps, os outros 25% são em 7-20. Sim, a regra é essa: compostos low reps, isoladores high. Mas, como toda regra, pode ter algumas exceções (embora sejam raras). Sim, para todos exercícios, embora a maioria prefira ir "afunilando" o treino conforme as reps vão abaixando. Ex: na semana de 15 reps, usa supino + mergulho + tríceps francês para peito/ombro/tríceps; na semana 10, usa só supino + mergulho e aumenta um pouco as séries; na semana 5, usa só supino e aumenta mais as séries. A ideia é que nas semanas 15 reps o treino fique bem "bodybuilder" e na semana de 5 reps fique mais parecido com um powerlifting/powerbuilding/stronglifts/starting strength/afins. Abraços