craw69

Fazendo 1-3 reps no Terra sem falhar/"grindear" as reps, trabalhando bem aquele conceito de Easy Strength do Pavel/Dan John, a lombar sai praticamente intacta. Digo por experiência própria, fiz e ainda faço o combo RDL > Front Squat sem problema algum, geralmente trabalho minha 3RM no RDL (atualmente com 180kgs) e depois faço FS com 110-120kgs também pra 3-5 reps, jogando peso bem pro quads.

O que acha assim então. Lembrando que seria algo mais voltado pra estética mesmo.

A: squat 5x5 > sup. reto 5x5 > pendlay 5x5 > rosca alternada 2x12 > pant. leg 3x6

B: terra 5x1-3 > FS 3x5 > militar 3x5 > barra fixa 3x5 > paralelas 3x5 > pant. sentado 2x12

Na minha opinião, está bem bacana. Não falta incluir nada, volume bem distribuído... ao meu ver, é só aplicar na prática e ver como você se sente