craw69

Não acho que seja necessário reduzir muita a carga igual alguns propõe cara, EXCETO se você for muito iniciante. Supondo que você já tenha uma certa experiência, eu reduziria apenas uns 20% pra facilitar a execução no começo, o que vai permitir que você se adapte a alta frequência e consiga progredir melhor.

craw, estava pensando em acrescentar o mergulho triceps, no lugar da panturrilha, pq treino panturrilha em casa, o que vc acha?

Se você estiver fazendo aquela versão que tem desenvolvimento + supino 5x5, acho que ficaria pesado. Eu já acho o treino como um todo bem demorado/pesado, mas isso é pessoal... pode experimentar incluir mergulho, mas não vejo porque com 10 séries totais de supino + desenv.