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craw69

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  1. vidale

    Bom dia, Craw69. Tudo bem? Tenho buscado informações sobre Powerbuilding e gostaria de saber sua opinião: inserir método DE no treinamento é necessário ou posso sempre continuar focando em ME, progressão linear de cargas? Atingi valores intermediários no Squat/DL com boa execução através de SS do Rippetoe, mas BP/OHP/Row estão em nível iniciante, acredito que por falta de força nos membros superiores. Acha que devo: manter...

    1. Mostrar comentários anteriores  %s mais
    2. vidale

      vidale

      Valeu craw! Vou pensar em algo e ler sobre TM, pois não consigo recuperar dos Agachos, mesmo 3x5 apenas. Sei que variáveis são infinitas, mas ABx1.5 alternando A: Agachamento e B: Terra seria uma boa? O que você indicaria para ombros, apenas Press e Push Press?

    3. craw69

      craw69

      Se sua lombar aguentar Agacho > Terra > Agacho, pode fazer, é uma opção sim; outra seria Agacho > Front Squat > Agacho. Sim, pra ombros apenas press e suas variáveis (push press, jerk etc) é o suficiente. Press + o treino de peito/costas já é pra dar contas, só aumentaria volume/diversidade se você tiver muita dificuldade em ter ganhos ;)

    4. vidale

      vidale

      Obrigado pela resposta, Craw! Craw, ao realizar face pulls devo focar na progressão de cargas ou execução do movimento com carga leve/moderada? Você aconselha a retração escapular antes de cada repetição?

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